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- 体脂率已经降到19%了,但是腰腹还是很多肥肉,该怎么健身呢?
- 郑多燕小红帽减肥操,全身快速减肥健身操有用吗?
- 郑多燕小红帽减肥操,全身快速减肥健身操有用吗?
- 久坐引起大肚腩,电脑一族如何做瘦身操?
- 大肚子减肥最安全的方法是什么?
体脂率已经降到19%了,但是腰腹还是很多肥肉,该怎么健身呢?
这个问题我比楼上瞎说八道的人都有话语权,我一周四练,胸肩背腿,周末一次有氧。内脏体脂一直在20%出头,然后控制饮食40天后,体脂就降下去了,不跟你讲控制吃,单纯叫你锻炼的都是开玩笑的
脂肪堆积的趋势就是过剩能量转移到最不常运动的地方去,训练消耗脂肪相对的也是从最常被运动到的地方分解。四肢脂肪层消耗差不多以后就轮到躯干了,继续减可以。
如果你是女性,请你保持这个体脂就够了,又不是专业运动员,体脂再低下去姨妈可就不看你了
如果你是男性,19%的体脂是看不到腹肌的,最少要降到15%,接着做有氧,暂时还不用特意练腰腹,多做大肌肉群的循环有氧,饮食控油,多吃蔬菜,等你能看到腹肌轮廓时再把卷腹加上即可,不要练腹外斜!不要练侧腰!
迈开腿 管住嘴 消耗永远大于支出肯定瘦下来,至于怎么瘦方法给你们分享下:半年40斤给我活生生体脂刷到11%,健身开始热身5-10分钟,可以慢跑啥的出点汗拉开身体韧性为重量做准备,开始撸铁,深蹲和硬拉必须学会,背那些慢慢学,背对新学员有点难,最消耗糖原能量的就是硬拉和深蹲,分别做三组8-10个 稍微重一点能承受住的重量,期间如果还有力说明糖原还有可以再练练手臂或者背肌,具体动作抖音里都有详细教程,昨晚这些快没力了!重点 :现在去跑步40分钟 越久越好,一定要慢跑不累那种,肯定有效果,相信我
最简单直接的方法就是转呼啦圈。每天坚持转1000个,中途可以略微休息下。
一周,你去量一下腰围,就会有明显的改变。
这个办法是我亲测有效的。我从高中时候就开始这么做了。腰部一直保持不长肉,一直硬硬的。
希望这个方法对你也有用。
郑多燕小红帽减肥操,全身快速减肥健身操有用吗?
我在做郑多燕减肥操,有3周了,肚子腰明显瘦了,是最明显的!呵呵,很开心!一直是每天小红帽+小灰帽,然后晚餐不进主食就是不吃米饭,水煮青菜一碗,或者吃些菜,三周我瘦了4斤,早餐中餐正常,就是晚餐控制。我本来也不算胖(身高163cm,体重115斤),只是生了小孩肚子跟腰赘肉多。我觉得只要你坚定信念,晚餐控制+运动=好身材!一定要坚持,不要给自己任何借口,每天坚持锻炼,管住嘴,迈开腿,没有好身材才怪呢。还有小红帽那套很累,我都是先跳小红帽再跳小灰帽,这样运动强度从高到低满满就平静下来了。做完了最好还要做拉伸,我一般会做10分钟拉伸,再休息5分钟去洗澡,大汗淋漓洗个澡后超舒服!洗完澡休息一会儿再喝水!我一般和小半杯就够了也没觉得很渴,不过刚开始跳时会觉得很渴,过一段时间就好了。因为我是[_a***_]跳,所以要是觉得不渴少喝点水适量就好了,要不然对身体也不好。我一般跳操前喝一大杯水,洗完澡后再称会轻0.4KG!我希望自己的亲身经历对各位追求好身材的姐妹有作用!
郑多燕小红帽减肥操,全身快速减肥健身操有用吗?
我在做郑多燕减肥操,有3周了,肚子腰明显瘦了,是最明显的!呵呵,很开心!一直是每天小红帽+小灰帽,然后晚餐不进主食就是不吃米饭,水煮青菜一碗,或者吃些菜,三周我瘦了4斤,早餐中餐正常,就是晚餐控制。我本来也不算胖(身高163cm,体重115斤),只是生了小孩肚子跟腰赘肉多。我觉得只要你坚定信念,晚餐控制+运动=好身材!一定要坚持,不要给自己任何借口,每天坚持锻炼,管住嘴,迈开腿,没有好身材才怪呢。还有小红帽那套很累,我都是先跳小红帽再跳小灰帽,这样运动强度从高到低满满就平静下来了。做完了最好还要做拉伸,我一般会做10分钟拉伸,再休息5分钟去洗澡,大汗淋漓洗个澡后超舒服!洗完澡休息一会儿再喝水!我一般和小半杯就够了也没觉得很渴,不过刚开始跳时会觉得很渴,过一段时间就好了。因为我是晚上跳,所以要是觉得不渴少喝点水适量就好了,要不然对身体也不好。我一般跳操前喝一大杯水,洗完澡后再称会轻0.4KG!我希望自己的亲身经历对各位追求好身材的姐妹有作用!
久坐引起大肚腩,电脑一族如何做瘦身操?
@疯了的医者 现在上班族整天对着电脑和手机,办公室一坐就是一天,长时间不运动吃快餐,肚子就跟怀孕似的慢慢就起来了,也就是我们说的大肚腩,那么我们该如何减肚子呢?
我们经常看到各种瘦身操和运动都可以瘦肚子,但是作为办公室一族,受场地和器械的限制,很多运动都没法进行,我也是办公室电脑一族,下面给大家介绍下我的方法,坚持一个月效果非常明显。
首先准备一把带把手的椅子,坐在椅子的前三分之一处,上体保持正直,双手按在椅子两边向后撑住,保持身体平衡,上身不动,小腿慢慢垂直抬高,然后加大难度,两腿抬高并伸直,15个一组,每天三组,坚持一个月,效果杠杠的。
另外,夏天马上到了,减掉大肚子就是不要吃夜宵,少熬夜,不要暴饮暴食,养成良好生活习惯。
我是@疯了的医者 ,希望我的回答可以帮到你,作为办公室一族你们又是如何瘦身的呢?欢迎关注留言。
坐一到二个小时以上起来动几分钟
减腰腹部上面的肉肉,最有效的就是转呼啦圈,跑步,游泳,爬山,健身等,还有做仰卧起坐吧,效果来得慢还要坚持啊!!!
我以前肚子上面也有好多肉肉的,我就是以前做运动坚持不下来减不掉。后来都是用英国溶体瘦消脂霜每天晚上按摩减掉的肚子肉肉
大肚子减肥最安全的方法是什么?
我曾经是一名军人,22岁退伍回来后(身高173厘米,体重65公斤)开始几年身体素质较好,身体也保持得比较好,我当时还沾沾自喜,觉得肥胖可能和我没什么关系,于是和战友经常喝酒,暴饮暴食,一两年时间,身体就像吹气球一样急剧膨胀,体重达到了84公斤,肚子特别的大(因为爱喝酒,白酒一斤半,啤酒经常喝到肚子胀得受不了为止),整个人看起来好肥胖,好臃肿,我的朋友都说我是一个胖子,说再这样下去,以后一定要过双百,我当时就心里发毛了,于是果断的要求自己一定要减肥了。
当即立即行动起来,减肥的过程是艰苦和需要毅力的,但是庆幸我曾经当过兵,这些对我来说不算什么,经过2—3年的坚持,终于减肥成功(身边的朋友都是这样认为的,有些肥胖的朋友要求我带他们一起减肥),现在体重70公斤。
个人感觉减肥的心得:管住嘴,迈开腿。
饮食在减肥的过程中占的比例达到百分之七十以上(一般情况下我早上八点左右吃早餐,清淡营养为主,中午一定要吃饱,忌油腻甜咸,晚上一般不吃,但是,发现对身体不好,于是,特别注意吃的东西,一般是清淡和能量底的食物,吃三分饱,之后休息半个小时,之后去运动,一般有氧运动加无氧运动,大概运动一个小时以上。)迈开腿,就是要多运动,宅在家里不运动对减肥不利,但是运动过量也对身体不利,什么事情适可而止,特别要注意晚上禁止吃夜宵,不然一天的减肥行动就白费了,并且还要长脂肪。
谢谢邀请!
我理解每一个想减肥的人急切的心情。但健康减脂真的没有啥捷径可走。我就分享一下我认为健康的减脂方式。
首先,你想减肚子,但我很遗憾的告诉你,局部减脂是做不到的。只能全身性的减脂。当你全身都瘦了,肚子自然也就没有了。
减脂一定是能量赤字。摄入的能量小于消耗的能量,身体才会调动脂肪参与供能。健康的减脂每天的能量赤字最好在500~600大卡左右,这样可以以每周一斤的速度健康减脂。
那怎么产生这500~600大卡的赤字呢。第一,控制饮食。在你原有的,维持体重不变的饮食条件下,少吃油脂食物,少吃碳水,多吃点蛋白质。
第二,坚持力量训练。力量训练可以提高你的基础代谢。并且可以加速燃脂。因为减脂,有氧运动会让你掉肌肉,力量训练可以保留住肌肉。
第三,有氧运动。有氧运动是最好的减脂运动,但有氧运动要坚持半小时以上才能达到它最好的减脂效果。下图是一些有氧运动的能量消耗表。
健康的减脂不仅不容易反弹,在你减掉肚子的同时,还能拥有性感的肌肉身材。即使是一周一斤的速度,那你半年也能减脂二十五斤了。与其在这年复一年的找捷径,不如现在就行动起来。养成良好的运动习惯,终身受益。
希望能够帮到你,欢迎留言交流。