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医院营养科减肥食谱_协和医院营养科减肥食谱

  1. 怎样的食谱减肥法是最科学的,效果最好的?
  2. 有没有适合大学生减肥的食谱?

怎样的食谱减肥法是最科学的,效果最好的?

您好,我是“心舒178”,很高兴为您解答

一个高喊着减肥的姑娘,都有一张停不下来的嘴和不想运动的心。

既不想运动,又不想节食,就想减下来,可以吗?相信姑娘们已经验证过答案了。

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不过靠节食减肥,有时也达不到理想的效果。不仅会饿坏胃,还会反弹

通过我多年的减肥经验,要想减肥并且不反弹,关键还是改变饮食习惯

你细细观察身边瘦的朋友,你也能发现一些真相。

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我本人试过很多减肥方法,经过验证,改变饮食习惯,是最有效的,不仅成功减了25斤,并且没有反弹,

不过,提前跟大家说,建立这个饮食习惯,一开始也是很痛苦的,要坚持因为每一个胖子,身上的肉都不是白长的,都是有原因的,原因就是你的饮食喜好,你要跟过去这么多当年的饮食喜好和习惯做斗争。一开始真的很难熬,但是只要熬过第一个月,基本上你的身体就会形成新的习惯,之后就会好过很多。

均衡饮食和均衡营养减肥食谱是最科学的。减肥食谱实际上就是以低热量,高纤维,饱腹感强食物搭配而成的饮食。对减少摄入量增加饱腹感都有***帮助,长期食用可以起到减少体重和维持身体健康作用

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减肥食谱的搭配首先要根据个人的体重和体脂来安排,另外平时的生活习惯和饮食习惯这些因素都要考虑进去。减肥食谱的食物搭配也要根据当地的食材来选择和搭配,这样才能达到健康减肥和维持身体健康的目的。

减肥食谱首先要满足主食蛋白质蔬菜水果,健康脂肪膳食纤维的摄入量,这样的饮食搭配才能满足人体一餐或者一天的营养需求,起到均衡饮食和均衡营养的作用。

1,早餐脱脂奶一只+全麦面包一片+苹果一个。

2,午餐:餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒瘦肉100克+白灼西兰花100克。

3,下午加餐:下午3~4点增加一份低热量食物,补充能量避免挨饿,如水果一份或者酸奶一只或者坚果3~4颗或者圣女果5~6颗或者黄瓜一根等食物。

4,晚餐杂粮粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒生菜100克。

食材的选择根据当地的食材来选择,建议选择未加工的食物为主。以清炒,清蒸,白灼,炖,煮的烹饪方式进行。这样才能避免摄入过多油脂和热量。才能起到清淡饮食的作用。

最科学、减肥效果最好的食谱,当然就是:饮食搭配均衡,并且适度控制热量的食谱了。

  • 前者可以保证身体所需的6大营养素——碳水化合物蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入;后者可以创造一个热量缺口,达到减肥的目的。

    下面是我自己搭配的一日三餐,您可以作为参考:

    减肥期间怎么吃,其实稍微学习一下营养学知识就了解了。

    更加重要的是,健康的饮食习惯的培养。比如:

    细嚼慢咽;7-8分饱;三餐定时;喝足够的水,以及经常吃一点“美食,满足一下自己的口欲”。

    食谱减肥法因人而异,食谱的要点有三:控糖,控油,减少碳水。首先要明确自己是如何胖起来的,比如有些人是因为吃主食,有些是吃甜食,有些是因为吃肉,还有些是因为吃油腻。

    我是吃主食太多胖起来的,以前的我完全就是碳水化合物狂魔[捂脸] 所以对于我来说首先就是减少主食的量,控糖和控油就在其次了。有一点需要注意,减少碳水不代表一点也不吃,最好的方法是把精米精面替换成[_a***_],比如紫薯。紫薯的饱腹感非常卡路里米饭的一半而且还富含纤维,对消化系统也非常好。

    还有食谱减肥法不等于节食,千万不要饿着自己。可以多吃一些西兰花🥦饱腹感强热量也很低。有一个很好用的办法可以测试是真的饿了还是馋了:煮一晚西兰花放在面前,如果不想吃,就说明只是馋了。如果想吃,说明你是真的饿了,那就吃掉这碗西兰花吧。卡路里很低的不要有心理负担[呲牙]


    食物减肥首先要根据个人体质制定食谱,其次要根据食材特点搭配不同的食物。早餐应以肉鱼蛋奶等热量摄入较高的食物进行搭配,保证能量补充。午餐以碳水化合物及适量的热量摄入,餐后1-2小时补充水果摄入维生素。晚餐应摄入低热量食物如鸡肉燕麦、新鲜蔬菜等。同时搭配适量的运动,体重会有明显的减少。


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    物很容易转化为脂肪,所以想有好身材的美眉们,睡前四小时千万别吃东西啊!

      天气比较热,喝杯饮料总可以吧?但选择的时候要小心,你知道一杯珍珠奶茶的热量,相当于两碗饭的热量吗?你知道一个冰激凌的热量,相当于五碗饭的热量吗?如果你知道的话,就会自动远离这些饮料了。喝杯果汁柠檬茶会比较好,单纯喝杯冰水也不错。码字不易,如果你觉得回答对你有帮助,请关注我吧。欢迎评论、转发;头条关注我或者"咕咚健康",持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货!

    我接下来整
    量,高脂肪的。聪明选择低脂零食吃,能够帮助你瘦身。人体如果四个小时不进食血糖的指数就会降低,从而产生饥饿感。在正餐之间吃适量的低脂零食,可以减少正餐的份量。

      介绍几款好的低脂零食给你,咸干花生、腰果、猪肉干、牛肉干、豆腐干,杨梅、蕃茄等,这些零食均没有脂肪、胆固醇,含糖极少,许多还有降血糖和降胆固醇作用,并有医疗价值。让你吃出饱感而不发胖。

      5.时不时排排毒

      在生活饮食中,我们会时不时吸收到一些有害物质。那我们就应该时不时吃一些排毒食物,这样才能让我们更健康,更容易瘦身。

      海带抗辐射,小米抗噪音,牛奶驱铅,大蒜抗亚硝胺,黑木耳抗镉。这些大家应该了解,并在日常生活中多吃。排除身体里的没用物质,减肥就会更轻而易举。

      6.禁止吃宵夜和喝饮料

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