减肥期间午餐吃什么好呢?
除了肉和海鲜类食物外,豆腐也是很好的选择。豆类食品中会释放一种有效抗氧化剂。蔬菜瓜果中富含胡萝卜素、维生素B12和维生素E。胡萝卜素本身就是抗老化的最佳的元素,它能支持人体组织和器官外层组织的长期健康,而维生素B12和维生素E则可减缓细胞因氧化所产生的老化。
减肥期间午餐吃什么好呢?
除了肉和海鲜类食物外,豆腐也是很好的选择。豆类食品中会释放一种有效抗氧化剂。蔬菜瓜果中富含胡萝卜素、维生素B12和维生素E。胡萝卜素本身就是抗老化的最佳的元素,它能支持人体组织和器官外层组织的长期健康,而维生素B12和维生素E则可减缓细胞因氧化所产生的老化。
健身减脂中午该怎么吃?
碳水:主食一般粗细结合,主要吃到有紫薯、红薯、芋头、土豆、糙米、紫米、三色藜麦、鹰嘴豆、南瓜、燕麦、玉米渣、全麦面粉、意面等等。
蛋白质:各种豆制品,除外还有自制酸奶、鸡蛋白、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉等等。
脂肪:选择一些优质的脂肪,比如用橄榄油来炒菜,坚果我主要吃杏仁,每天早上都会吃一些,牛油果有时也会吃一些。
蔬菜:多吃一些高纤维的,西兰花、芹菜、胡萝卜、西葫芦、丝瓜、木耳、菌菇类等等。
减肥的,早餐:豆浆燕麦+鸡蛋+黑麦面包,午餐:玉米+水果,过午不吃这样一个月能瘦多少?
根据你现在的饮食一个月瘦20斤以上是可以的,你只吃早餐和午餐,不吃晚餐,等于是半食减肥方法了,前面虽然能瘦,但是到了后面体重也会慢慢的反弹回来的,在原有基础上调整饮食结构就能达到健康减肥不反弹的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的本质是均衡饮食,而均衡饮食的基础是一日的均衡三餐搭配。减肥期间减少高热量,高油脂,高糖分食物的摄入量,增加低热量,高纤维,优质蛋白质食物的摄入量,加上适量运动就能满足健康减肥的效果。
早餐:豆浆燕麦+黑麦面包一片+苹果一个。
午餐:餐前一杯温水100毫升+玉米一块+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。
下午:3~4点加餐,一支脱脂奶或者一份水果。补充能量,避免挨饿。
晚餐:燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+6颗圣女果。
全天喝水2000毫升(包括食物中的水)喝水提升代谢,促进脂肪燃烧,利于排泄,预防便秘的作用。
运动:每天保持40分钟以上的运动,以有氧运动为主,可以选择慢跑,快走,骑自行车,散步等运动。
每天16.00吃唯一一顿正儿八经的饭!
12点饿了就喝酸奶,随手冲燕麦。
[_a***_]就吃一根儿士力架,因为半夜两三点才睡
可能因为那段时间忙,刚好是个年后,一周时间,我从106斤瘦到96斤。
早餐:一杯200ml的豆浆,热量差不多是62千卡,再加10g燕麦,热量33千卡,一个鸡蛋热量88千卡,一片50g的黑麦面包,热量将近120千卡。
早餐摄入的总热量是303千卡。
午餐:一根200克左右的玉米,热量大概是150千卡,水果我们参考便利店的水果拼盘的热量,200克大概是80千卡。
午餐摄入的总热量是230千卡。
过午不食,那么全天摄入的总热量533千卡。这个热量摄入是非常低的。
这样坚持一个月,能瘦多少,是因人而异的。和你的基础代谢,你日常的活动消耗,都有非常大的关系(不过还是要说明一下,这么低的热量摄入,长期下去是非常影响健康,而且非常难坚持的)。
因为不了解你的身体情况,那我们就按平均水平来估算一下。依据中国营养学会的数据,我国18-49岁轻体力活动的成年女性每天需要的热量为1800千卡。
按上面的饮食,每天只摄入了533千卡,每天有1267千卡的热量亏空。这个时候需要燃烧脂肪来补齐热量的亏空。
1克脂肪燃烧会产生9千卡的热量,那么相当于每天需要消耗140克的脂肪,这样30天的话,理论会消耗掉4.2千克的脂肪。