- 对于减肥，有人认为先节食减肥瘦下来后才开始运动，对这个问题你们有什么见解？
- 本人160斤，想练肌肉，是直接练习还是先减脂？
- 本人160斤，想练肌肉，是直接练习还是先减脂？
- 运动减肥先10分钟热身走，30-40分钟力量训练，40分钟8速慢跑是否合理？
- 大体重减脂就有氧运动，还是做点无氧再做有氧？
对于减肥，有人认为先节食减肥瘦下来后才开始运动，对这个问题你们有什么见解？
节食的优点是没有药物副作用，不用忍受锻炼的痛苦。但是更多的可能会让自己的胃收到伤害，而且容易反弹。运动促进新陈代谢，燃烧脂肪，还可以改善心血管系统和呼吸系统。也可以增强耐力。所以饮食方便可以吃个七分饱，但是运动一定要开始。而且得循环渐进。
减肥这条路并不是一条单行线哦！得需节食、运动双管齐下才会有效果的。只有节食或运动、或者是如题的情况，在减肥这条路上想必也不会顺遂。
只节食减肥。意志不坚定的人大概会受不了美食的诱惑半途而废吧！毕竟这还是比较乐观的情况，若是过度节食导致厌食症，那便是大大的得不偿失了！
只运动减肥。其实大家都知道，运动对健康是好处的。可也容易出现两种极端现象：①简易说就是懒。懒惰可以说是人们的共性了，谁不想舒舒服服的减肥？可这条路不流汗不付出根本不可能。②就是怕运动过量导致肌肉拉伤或是给身体其他部位造成损害。这问题并不大，找个专业的健身教练即可以。
先节食后运动。这种真的很难坚持下来好吧！先不说健康会不会出现问题，你“先饿后动”，身体没有足够食物产生的能量支撑，你仰赖什么来“动”？
先运动后节食。运动过后食欲只会增大，而你也会吃的更多，不过并不排除这会使你身体更结实。这条并非减肥良方。
所以，节食、运动齐头并进，结构合理才能在减肥的道路上一路高歌！！！加油吧！！！
瘦下来去运动本身是没有错的，因为身体自重越大，运动会增加负面效果的占比，从而增加受伤风险。
而自重高的同学中，猜测应该是运动习惯较差或压根就没有运动基础，这种选手启动运动的基础准备就比较关键了。
需要先从心里植入概念，然后从行动中提高意识，还要从现实中找到突破口规划出时间，还有最重要一点：周围人都支持认可鼓励，加上自己的决心，才有可能形成习惯。(ง •̀_•́)ง
扯远了，我们回来回答问题：
减脂后运动本身对身体健康是有好处的，所以提倡减脂同时逐渐加大运动量
节食是减脂的方式之一，但不是好方式，所以就更不是最好的方式。
大家都知道，减脂是降低脂肪摄取量和提高体内脂肪消耗量，这两个动作去达到控制体重和体型的。
节食是在降低摄取的路径下，的极端行为，掐断对身体供给的方式。
过于粗暴，会改变身体的运转，导致营养缺乏等现象后严重者可能会有并发症。且这个持久使用这个动作会有生命危险👼
但是有些极端个例，在特殊情况的特殊时期内的不同阶段，配合使用，也是一个可以比较快速实现目标的一种有效手段
本人160斤，想练肌肉，是直接练习还是先减脂？
160斤得看你是脂肪型还是肌肉型，还得看你的身高多少。脂肪型70%有氧训练30%力量训练。肌肉型的话一般的训练模式45到60分钟力量训练+20到30分钟有氧训练，饮食低糖，低油，高蛋白的饮食原则别熬夜，坚持3个月。你可以告诉我你的身高，再去健身房测下你的肌肉含量我帮你制定个训练计划。
160斤完全可以直接连肌肉 至于有人说还是练爆发力打架有用 这个很可笑很幼稚 去健身馆练肌肉 是塑造形体 没有人因为身材好犯法 也没有人因为肌肉发达犯法 但是打架犯法 成天把打架挂在嘴边的傻孩子 你真让他上街打一个试试 不还是得负刑事责任 这是明摆着的道理
本人160斤，想练肌肉，是直接练习还是先减脂？
160斤完全可以直接连肌肉 至于有人说还是练爆发力打架有用 这个很可笑很幼稚 去健身馆练肌肉 是塑造形体 没有人因为身材好犯法 也没有人因为肌肉发达犯法 但是打架犯法 成天把打架挂在嘴边的傻孩子 你真让他上街打一个试试 不还是得负刑事责任 这是明摆着的道理
160斤得看你是脂肪型还是肌肉型，还得看你的身高多少。脂肪型70%有氧训练30%力量训练。肌肉型的话一般的训练模式45到60分钟力量训练+20到30分钟有氧训练，饮食低糖，低油，高蛋白的饮食原则别熬夜，坚持3个月。你可以告诉我你的身高，再去健身房测下你的肌肉含量我帮你制定个训练***。
运动减肥先10分钟热身走，30-40分钟力量训练，40分钟8速慢跑是否合理？
回答之前我有一下三个问题问你
1你的性别？
2你的身高
3半年前你开始运动前的体重是多少。
下面开始回答，首先这个***看起来是没问题的，重点是要看你怎么实施的
一、10分钟的热身？怎么热的？只是慢跑吗？你后面还要有力量训练，合理有效的热身是需要根据当天的目标肌群来决定的。而不是随便走走就能热开的。
二、如果你是[_a***_]，那就直接胸背腿肩核心这个顺序练就好，把注意力放在提高训练质量上，如果你的力量训练质量很高的话，我想你应该是没有多大体力去做后面的有氧了，把嘴管住才是重点，控制热量摄入。
女生的话，我建议把力量训练和后面的有氧结合到一块，直接做中强度的运动就好，做多复合型的动作，重量不用太大，能做个30次每组就好，暂时先不要练孤立动作，在运动期间多测心率，用手摁到脉搏上去测，不要去相信仪器那玩意没那么准，如果你能在一个小时的运动中，能一直保持心率在110至140的区间，那么这次的运动对于减脂来讲就已经很棒了。
三、按着你这个***在前面的力量训练有质量的前提下，你练到最后的有氧的时候身体应该已经疲劳了，体力会跟不上，身体呢会进入低血糖的状态，是不利于减脂的，如果非要这么练，我建议，在力量训练后，歇个10分钟，吃根香蕉或者两片切片面包，缓一会等体力上来后再去练，效果会更好哦。
至于40分钟速度8，我建议你调整一下强度，改为热身—速度4三分钟，正式的循环跑—速度8四分钟-速度5一分钟，循环8次，会让你感受到更好的效果哟。
造成体胖的原因主要多数偏胖的人摄取食物热量偏高，习惯暴饮暴食，平时很少做体力运动，或睡眠过多，造成的。我们从以下几方面来控制：首先，我们知道减脂减重,并不是单纯的少吃就好,摄入热量要在一个合理的范围内,这个合理范围就在你的基础代谢量和全天代谢量之间,***如你的基础代谢量在1500左右,那么,全天日常活动约500,全天总代谢约为2000以上,你需要吃的量就是1500到2000之间。其次，要控制摄入食物营养比例。我们所需的主要营养是碳水化合物,蛋白质,脂肪.纤维素，减脂者应是 3成的碳水化合物（麦片,,糙米,土豆,薯类等）,蛋白质（主要以鸡胸肉、牛肉为主）,纤维素，1成的脂肪（尽量选择优质脂肪，例如：坚果、牛油果、鱼的脂肪）。最后，最重要的是要控制热量的摄入，减脂者应控制在每公斤体重乘以21左右，如果70公斤的人每天约需1500卡路里；蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1-1.5公克即可，不用到2公克。碳水化合物每天的摄取量约是每公斤体重3.5公克，那70公斤体重约需240公克。另外，运动方面：有人说运动应该坚持30分钟以上才能减脂，其实是错误的，30分钟前的运动也在减脂只是比例没有30分钟后的消耗脂肪多，不必在意运动的具体时间，要记住多多运动就行，关键必须控制饮食。本人也在减脂、增肌中不断前进，某宝20元购进食物称对食物进行称重，可以从网上查询每种食物的具体热量值，严格控制饮食。希望对你有帮助，共同向型男迈进！
锻炼前的热身运动的话慢走十分钟足够了。但是他有一个标准就是身上微微的出汗即可（其实小跑3到5分钟也可以），热身运动主要的作用就是让你慢慢进入锻炼的状态，激活你对后面做运动的适应。
做完热身以后，然后开始用组合器械做力量训练（增加热量消耗，增肌减肥都可以做）。时间不超过40分钟。
然后就是做有氧运动，开始在跑步机上做快走（或者快跑依个人身体因素而决定）这个阶段主要是快速燃烧脂肪。能坚持多少时间算多少时间最好是能够达到40分钟，这样效果更佳。
最后是垫子上做拉伸放松，这样做主要是为了放松肌肉恢复心率正常。十分钟以内就可以了。
减肥最好是选在早上饭前或者是晚上饭后半小时（健身房的话五点以后都可以，有特殊情况的话看个人具体情况）。
另外一个重要因素就是饮食。最健康的方式减肥是不要去盲目节食（容易反弹），基本的原则是：少吃多餐，丰富的早餐。***油腻垃圾食品，多吃水果蔬菜，多喝水，减少米面主食多吃豆类，最好是不要吃猪肉（如果要吃，少量瘦肉即可），鱼类和鸡。
正在减肥中的我不请自来。
首先10分钟的热身走不够，不够充分，慢跑10分钟仅仅提高了我们的心率和体温，并没有有针对性的提高我们的肌肉群，特别是负责关节部位的，可能导致后面的力量训练会受伤，根据后面的力量训练，除了要有全身的热身运动外，还要有针对性的热身，使肌肉得到充分放松。
热身主要增加我们的体温、心率、关节的活动能力、激活目标肌肉。
还有力量训练结束后，在8速下跑40分钟，这个对于体重基数大的不太适宜，跑步容易对膝关节、踝关节等部位造成损伤，可以降低速度跑一会或者***取其他方式。
有条件可以选择游泳🏊！对膝盖等部位造成损伤主要是由于重力造成的，在游泳池里全身由于浮力并不会对膝盖、踝关节造成伤害，而且游泳时全身都会参与进来，使全身的肌肉都会得到充分的锻炼。题主锻炼完还要做放松运动，40分钟8速慢跑并不会使全身得到放松，况且8速已经不慢。
放松运动可以选择这些静态拉伸、滚泡沫轴、动态拉伸、推拿按摩、温水浴等
注意饮食，三分练，七分吃。锻炼完要及时补充碳水化合物，如果要喝蛋白粉，最好练完就喝，最晚不超过20分钟。吃练结合，才能锻造完美的身材。
希望能对你有所帮助，欢迎进行讨论交流。
相当合理
此***是有效的减脂方式
减肥重在减脂。减脂的运动方式，最有效的就是力量训练与有氧运动相结合。力量训练是为了保持或增加肌肉，以此保持或提高基础代谢率，确保减肥不反弹。有氧运动的直接目的就是减掉脂肪，因为大量的有氧运动会同时消耗掉肌肉，所以需要配合力量训练。
此***有需要改进的地方
一个就是运动完之后需要拉伸，有很多人减肥过程中容易忽略掉热身和拉伸，其实这两个环节很重要，它们是保证不受伤和提高运动效果的有效方式。另一个就是8速慢跑。是否定为8速度，要根据自身情况而定，以最佳减脂效果确定跑步速度。
希望以上建议能够对你的减肥事业有所帮助
大体重减脂就有氧运动，还是做点无氧再做有氧？
建议多做无氧运动。比如波比跳登山跑等等高强度间歇运动。燃脂效果极佳，耗时短，徒手动作，不受场地限制。尤其是波比跳，号称地表最强燃脂动作，但是真的会累，量力而行！
大体重减重靠无氧，你是要有多大的恒心耐力才能够等到拨***雾（肥膘）见日出（腹肌）的那天……
大体重减重运动方面，有氧为主，无氧为辅。至于顺序先后，无所谓。
当然你非要坚持用无氧为主来减重，理论上不是不可以，反正铁杵也能磨成针，你说对不对。
最后，饮食和运动是必须要两手一起抓的，并且要牢记，3分练7分吃。
应该先作20分钟抗阻力训练如平板支撑、侧平板支撑、仰卧举腿、仰卧打水、下蹲等，休息一会，喝水，补充蛋白质粉及维生素C。再连续快走40(大体重不宜跑步，会冲击膝关节、踝关节)。当然要控制每天减少摄入500千卡热量(主食减大米150克，或类似主食)。
运动及控制飲食结合，一定有效。一个月可减3.6千克，3个月可减10千克。
无氧运动是什么？无氧运动指的是身体在进行锻炼的期间，处于厌氧状态下的运动项目，无氧运动通常去用力度大、速度快、负重大等重要的特点重要的特点，是一种非常流行的锻炼方式。无氧运动可以带给我们什么呢？无氧运动可以帮助我们提高肌肉含量，可以帮助我们练出好身体，可以帮助我们提高意志力，无氧运动的受欢迎绝对不是偶然。
很多人都想进行营养运动，但是目前有一种流行的说法，讲的是：胖子不能进行无氧运动。这是为什么呢？很多人都认为无氧运动对于增肌比较有效果，而胖子的脂肪把肌肉都覆盖了，不管我们如何进行锻炼，都难以增加肌肉，很多人认为胖子进行无氧运动是在白费功夫。
实际上胖子是可以进行无氧运动的，因为无氧运动不仅对增肌有效果，还可以帮助我们进行减肥。无氧运动可以帮助我们消耗糖原，从而进行减肥，就算是胖子也可以通过无氧运动顺利地瘦下来。当然了，如果大基数的胖子想要练出发达的肌肉，还是要先降脂后减肥。
我们应该如何进行锻炼呢？我在网上找到了一套不错的无氧运动，这套运动相对来说比较简单，就算是身体不太灵活的大技术，胖子也可以轻松进行起来。我给大家推荐了组数，希望大家根据我推荐的组数进行起来，每次选择2到3个动作进行专项的锻炼。接下来就让我们看看这套动作吧！
推荐进行3组，1组进行20个
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