运动减肥的话，该如何搭配饮食？
类似减肥的问题我已经回答了无数次了，所谓减肥，就是把多余的脂肪燃烧掉。这是一个长期的过程，需要不断坚持。
1、锻炼塑身。运动是最健康的减肥方式之一，不但可以增强力量，还可以塑身健美，锻炼是脂肪燃烧最快的且最健康的方式。
2、改变饮食。暴饮暴食，大鱼大肉是肥胖的主要原因。改善良好的饮食习惯，不暴饮暴食，少油腻、膨化食品，多吃新鲜的瓜果蔬菜、粗粮杂粮。
3、做有氧运动，准时作息。饭后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余热量和脂肪堆积。作息一定要规律，按时休息，防止代谢紊乱，导致肥胖。
4、把碳酸饮料换成酸奶。酸奶可促进肠胃蠕动，比那些含有大量碳水化合物的饮料健康的多，更宜于减肥。
减肥没那么简单 需要长时间 坚持下去 把运动当成生活习惯 饮食不用刻意要求什么 早上晨练跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 见效不是很快 但身体会越来越棒😜
现在社会生活节奏快，上班压力大，健身是一种很好的减压方式，运动方式以有氧结合氧，早上时间充裕就来个长跑，没时间就在家里做一套有氧操，卷腹和俯卧撑，周末有时间可以去健身房
我在减肥期间，饮食是这样安排的，供您参考。
六，饭后快走1小时
七，晚上7点后不进食
希望有助于您⛹🏻⛹🏻
首先减肥是一个比较笼统的概念，它特指的应该是体重超标的人群。因此你应该先测一下自己的相关数据，比如身高体重，腰臀比等等，从而知道自己需要不需要减肥，具体应该减下去多少斤。
《美国肥胖指南》建议：在6个月内减少到原来体重的10%左右，再根据自身耐受情况和减重效果实施长期减重计划，因此每个月的健康减肥速度应该是4-8斤，任何宣称快速减肥的药物或者“训练营”都是再让你体重下去的快，回升的也快。因为人在最[_a***_]的时候减得最多的是水分，因此你会感觉一开始减得速度很快的错觉，然后你就想再接再厉，而当你的水分减得差不多的时候，速度就会明显降下来。所以一定要遵循科学的减肥方法。
减肥首先最重要的一点并不是如何运动，而是饮食的控制。对于刚开始减肥的同学们我并不建议一下子就变成严谨的食谱，因为他们不但会受不了，而且会有厌烦情绪。我的建议是，先逐渐减量，让身体习惯制造热量缺口的感觉，然后再去严格执行，严控热量。运动的话也要循序渐进，先从体能开始，然后制定适合自己的训练***并严格执行，慢慢地加入力量训练配合最后的有氧运动，另外，保持好心情也很重要，因为人在郁闷的时候由于5-羟色胺分泌的减少会导致食欲增加，这也是为什么有些人心情不好胃口就大开。
节食减肥一周，每天大量运动，最近这两天体重不掉，三餐吃什么加速新陈代谢？
很高兴为你回答！
首先节食减肥是很不可取的，新陈代谢是要看人的基础代谢率的，基础代谢率并不是靠吃去改善的！
新陈代谢是什么意思呢？是指人清醒、静卧、空腹、室温20℃所能消耗的基础能量！增加基础代谢率是增加新陈代谢的唯一途径（对健康最有力的方式之一），而运动能提高基础代谢率，也就是能增加新陈代谢。
三餐所摄入的食物是为运动提供供能物质，三餐根据你的体重指数、基础代谢率安排摄入三餐的热量比例！而运动安排要合理、适当、科学！每天有氧运动和无氧运动结合，在100分钟左右。体重的下降曲线也要根据身体的新陈代谢吻合。同时正常减脂情况下，有两天不掉体重也是很正常的，不要心急！
推荐运动方式:有氧（游泳、自行车、跑步、爬山～徒步等），无氧（深蹲、平板支撑、引体向上、俯卧撑、硬拉等）。
推荐饮食：谷物类、豆制品类、脱脂奶类、蔬菜等、低糖水果类、肉类（牛肉、鸡胸肉）。
节食是最危害身体的一种减肥，其实最好不要通过这种方式瘦。
我曾经也是减肥，每天只吃🍎，饿了就吃，一个星期确实是瘦了8斤，但是身体营养极度跟不上，一个星期后我吃啥都吐，身体吸收不了。并且连续三个月大姨妈都不准时，而且经常头晕感冒。后来还花时间再去调理身体[捂脸]
如果能坚持最好是运动减肥，但是运动量别过度，大量出汗也会伤元气的
目前我也在行进减肥，体重102/103，从2月8号开始为期三个月的减肥，目标是92斤，瘦出小肚子，穿比基尼好看的那种[害羞]
每天早起一杯营养早餐陪着面包/燕麦/蔬菜自己搭配，中午正餐，下午不忙都会10-20分钟平板撑，晚餐一杯营养代餐/蔬菜汤加一个鸡蛋，偶尔会两片面包。
刚好16天的时间瘦了5/6斤，家里的中号套装西裤，年前是穿不进去的，昨天一试居然还穿出宽松来[捂脸][捂脸][捂脸]最重要的是皮肤还非常光滑红润的那种哦
减肥的宝宝，一定不要忘记了，减肥前一定要吃清理肠胃的东西，有不明白私信我[耶]
我几乎每天掉半斤，分享下我的食谱，可能不太科学哈，但我觉得也蛮有营养！首先，我一直在用橄榄油做各种菜，然后每天早餐两个煎蛋，两种炒菜，一片全麦面包。白天喝1500ml的温水，水果比较喜欢甜橙和草莓，每天都吃。下午三点左右，会喝一瓶酸奶，吃一袋坚果（沃隆坚果），晚上拌根黄瓜或者不吃，临睡前一杯红酒🍷！
谢谢您的邀请很高兴回答您这个问题，我是从去年从四月份到年底瘦了十几斤，每天基本上都是肉和青菜为主（肉最好是牛羊肉、大肉不能吃肥的），很少吃主食（米、面）基本都不怎么吃，稀饭都是用酸奶代替。
吃饭时间早上一定是在九点之前，晚上必须七点之前，七点之后就不要吃任何东西了，最好水都不要喝[捂脸]。
其实节食减肥是不健康的一种减肥方法，应该每天每顿饭都吃要吃对东西。这位朋友你前期一周掉秤是正常的，因为前期先减掉的是身体水份后期脂肪是不好掉秤的。
