不借助器械，怎么减肥比较好？
很多人都希望变瘦，于是开始了自己的减肥之路，但是却不是所有人都可以每天去到健身房中训练的，很多人都只能在家或者工作之余进行一些简单的锻炼来减肥，那不借助器械活动，我们到底应该如何去减肥才是最科学的呢？这篇文章就来告诉大家。
怎样减肥一直都是一个大家关注的话题，而很多人选择了节食作为减肥的方式，其实是很不科学的，节食看上去好像是减少体重的最快方法，但殊不知我们这样瘦下去的体重里，大约60%都是肌肉，40%才是脂肪，这就代表我们每瘦1公斤体重，有0.6公斤都是肌肉，这其实是非常可怕的，对那些想变得更加强壮的人来说，更是致命的。
在健身中，减肥其实就代表着我们要保持身体中的蛋白质水平，然后再去削弱其他各种热量的摄入，而我们如果不通过器械来运动的话，先可以选择更多的有氧运动，这样就能够消耗更多的能量，造成卡路里短缺，达到减脂的目的。
其实减肥的原理就是要在一天为单位的时间内，去制造一个卡路里短缺的热量窗口，只要长期保持这个窗口，你的身体就会持续消耗你的脂肪，我们很难说减肥时每天我们应该摄入多少卡路里，因为每个人的身高体重，肌肉含量，运动频率，刻苦程度都不一样，但是我们可以去确定的一个事情就是，我们始终要保证我们的身体是处于热量短缺的状态。
举个简单的例子，你可以在减脂期吃下3000卡路里的食物，但是你就必须去消耗大于3000卡路里的热量，才能够弥补这个缺口，如果我们没有吃这么多的东西，我们就可以少运动一些，这都是取决于每个人的自身状态，并没有一个固定的值。
其实减脂就是这么简单，规则就是要么减少我们的热量摄入，要么增大我们的运动热量损耗，这两者一定要达到一个频率，且长期保持，就能达到你想要的目的。
谢谢邀请。这个问题我觉得应该大部分人都和我的回答一样吧，要想减肥皮肤不松弛唯一的要诀就是千万不能瘦的太快！就像女人生孩子，很多女同胞生了孩子肚皮都松松垮垮的就是因为孩子一下子生出来肚子突然变小导致的。减肥可不是个快活，要慢慢来才能让身体皮肤适应脂肪减少的过程。
最关键的就是不要减得太快。人的皮肤不是橡胶膜，如果你的身体像放了气的气球一样迅速瘦下来，皮肤的弹性适应不了，就会感觉松垮，甚至出现肥胖纹。一般情况下一周减去体重的1%是一个比较健康的速度。
另外就是一定要运动。有研究表明定期进行一定强度的运动可以增强皮肤细胞的活性，让皮肤保持年轻，并延缓皮肤老化过程。题主也提到了想要练出肌肉，想必也知道运动的重要性。暴走这样的长时间有氧运动减脂效果不错，但是无法增肌，想增肌还是要加入力量训练，并配合低脂高蛋白高纤维的饮食。
一般来说，不借助器械是很难练出肌肉的，尤其是没有运动基础的人，依靠自重的话很多动作都做不了，还容易受伤，所以还是建议使用器械。如果不想去健身房，可以自己购买一些简单的器材在家练。至少应该入手瑜伽垫和弹力带。
如果题主不知道如何制定健身计划，可以去下载健身app，个人觉得硬派健身比keep对新手更友好，虽然技术上差keep十条街，要用到的器械略多，但胜在动作简单，新手课程也更合理，不像keep，最初级[_a***_]的训练***里就有支撑弓步转体和平板支撑交替抬腿这种根本坚持不了一组的动作。
如果实在嫌用器械麻烦的话也可以直接跟着视频跳健身操，slim in 6，郑多燕都是不错的选择，与郑多燕相比slim in 6的力量训练还更多一些。同样需要瑜伽垫和弹力带。可以去网上搜一下课程表。
饮食上也不必控制得太严格，碳水化合物、蔬菜、水果、肉类奶类都需要，但要尽量高蛋白低碳水，且蛋白最好是动物蛋白。训练前可以吃点水果补充糖分提升耐力，训练后做好拉伸，并保持足够的睡眠，坚持下去，肌肉就指日可待了。
在减肥期间，建议用身体乳保证身体的湿润。
减肥也不能太过激烈就比如说晚餐就不要吃米饭了，然后尽量吃白水煮青菜，
嗯就晚上吃完青菜，休息一个半小时，在那个跳个绳什么的十多20分钟就可以了。
坚持个个把月能瘦下来的。
