168CM体重140斤，我该怎么减肥？
一、尽量每餐都吃七八分饱，早餐可以稍微多吃一点，晚餐要尽量更少一点，当然应避免吃撑的情况发生。
二、尽量做点运动。
三、个人建议尽量不吃减肥药。容易反弹，而且不一定安全。#通辽头条#
有没有140斤的减肥食谱推荐？
健康苦行僧，开讲啦！
肥胖通常都与饮食习惯有关，过度食用高热量的食物，高脂肪的食物，过少食用高纤维的食物都会容易促进肥胖的发生，另贪吃零嘴以及吃饱后喜欢静坐的人群肥胖的发生率都比较高，所以说要解决肥胖的问题，少吃不如会吃。
若是接近那些容易让人产生饱腹感，低热量的食物，相信您也很难胖起来，原因很简单，摄入的热量过少，无法出现热量过剩的情况，那么我们有哪些食谱推荐呢？
鸡蛋能够补充蛋白质和多做必须的营养物质，柚子是含糖量较低的水果，西兰花更是健身人群最爱的蔬菜
粗粮的膳食纤维较高，西红柿和青菜也能提供人体必须的维生素，这样的搭配是比较合适的
这样的搭配适合作为晚餐的搭配，能够避免睡前摄入过高的热量
你好我是一位有着20年丰富减肥经验的减肥达人，很多减肥方法我都试过，虽然能瘦下来但是都是暂时的，对身体伤害太大，所以都不靠谱，我也就这两年才开始找到真确科学的方法，下面我把它推荐给你。
这个方法就是提高新陈代谢减肥法，先算出每天自己的基础代谢是多少。120斤的体重基础代谢一般都是在1250大卡，只要每日一日三餐的总摄入量不超过1250大卡就可以。当然一定要是健康的食物，主食只吃五谷杂粮，南瓜，红薯，玉米什么的。必须要吃蛋白质，补充足够的蛋白质。和足量的蔬菜以及少部分的水果。
其实只吃这些减肥餐的话，也可以好好地瘦下来。但是想要更快更健康的瘦下来，最好加上运动。怕麻烦的话，直接跑步就可以了每天5km，就可以达到很好的瘦身效果 。
这个方法是我亲自验证的，他改变了过去20年来的所有不良的减肥行为，以及错误减肥方法给我带来的副作用。我已经用这个方法收下来一年多了，一直也没有反弹过。我现在在饮食非常的正常，再也没有减肥的那种焦虑。我，我38岁，身高1m62。目前体重保持在110斤已经很久了。其实我还可以再瘦，但是岁数大了，还是有点肉比较好，所以我决定现在保持健康生活就可以了。
所以减肥一定要在健康的基础上进行才可以，这样才会[_a***_]。不健康的减肥方法，我用的太多太多了。虽然短期会瘦下来，但是你只要恢复正常饮食，它肯定都会反弹。因为人不可以，一直都不吃饭，饿着肚子。这样一直下来，就会导致我们吃的越来越多。除了身体上面的伤害，精神上面也会受到很大的压力。
从来没有什么科学有效的减肥食谱，减肥前先清楚自己为什么要减肥，是怎么长到这么胖的，爱吃零食？还是宵夜？食量大？做息不规律？还是不爱运动？然后在对症下手。对减肥我真的很有发言权，最胖的时候130多斤，155cm，那时候我才18岁，又矮又胖，还满脸痘痘，主要是便秘，肚子真的跟怀孕几个月似的，后面用了最简单粗暴的减肥方法，不到半年就从130瘦到90斤了，而且10多年了一直没胖过，怀孕生孩子都是只长肚子不长肉那种。方法就是把自己爱吃的，又特别容易发胖的东西买很多，当宵夜或正餐吃，可劲吃，吃的吐了就不吃了。晚点觉得饿了就吃点苹果，喝点粥，牛奶什么的。减肥主要是控制食量，杜绝含糖高的，油炸类的，如果实在控制不住想吃就按我上面说的方法来。作息时间要规律，适量运动吧。本来我这个人就懒，叫我去运动减肥那是不可能的了，本来还有挺多想说的，不过现在有点困了就不多写了
