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易胖体质能瘦吗？

易胖体质能瘦吗？

看提问者的描述，减肥的时候尽量不吃少吃，不减肥的时候也吃的不多，节食的效果不好。

这个是典型的因为经常或长期节食，已经把自己的基础代谢率降的很低很低而造成的易胖，减肥困难。

不是我说你，这个是大部分减肥的人最容易犯的错误。我也一样犯过这个最低级的错误，让自己很难减脂。

（图片来源网络，侵删）

必须说明这个易胖体是怎么形成的才可以让你明白怎么做才对

首先，再次重申，饥饿减肥，节食减肥是最最不可取的，但是大家公认最有效的减肥法。千万不要等到自己以身试法后意识到自己减肥困难的时候才反省，才去看怎么减肥是科学。

饥饿减肥会越减越肥，会让减肥越来越困难。多啰嗦一点希望大家能真的意识到。

（图片来源网络，侵删）

饥饿减肥在最开始的时候很有效，如果你原来的代谢率很好的话，几天减几斤，十天减10斤都有可能，但是很难保持，因为你一恢复饮食，体重就回来了，如果反复这样循环，那么对不起，即便你以后饿的眼冒金星都没效果。因为你是身体觉得你长期闹饥荒，会把你的基础代谢率降到很低来维护你的生命，所以说你不吃饭对你来说都是正常的，一旦吃了就不正常，反而觉得你吃多了，这个就是吃的很少不减肥，稍微吃一点点就长肉。而且饥饿减肥的时候，减掉的体重里除了水分的重量，还有我们宝贵的肌肉，而脂肪你减不到。所以，这样的时候会有体重减了而体脂还增加了。属于这样的易胖体的脂肪含量高，肉比较松。

其次，也是再次重申的，就是减肥要减脂。

怎么才是有效减肥，提高我们的新陈代谢。为什么有易瘦体？通过锻炼形成的易瘦体是因为肌肉含量高，瘦肌肉多。肌肉是帮助我们提高新陈代谢的，肌肉含量高的人即便睡觉的时候也会减脂。这个就是一直再说减肥千万不要以牺牲肌肉含量为代价。

（图片来源网络，侵删）

有办法吗？

对易胖体质还能瘦吗？对这个问题来说也不难，只要是有大脑人类动物，你想要去减肥，你就会减肥，也想要会瘦下来也就会瘦下，建议第一，每日晚餐少吃，睡眠每晚从10点睡至早上5点起床，出去走走，自我给一点压力，你就会将身体瘦肉，你能去做到了吗！！！

易胖体质也分两种情况的朋友。

这种是非常棒的身体素质，属于吸收好，代谢好的类型。

很多运动员就是这种身体类型。

所以你看他们退役后，就会明显的发福。

从健身领域看，这个类型的体质，不但减肥比常人快，增肌也比常人要迅速的多。

因此，你是这种的话，建议你要把健身提上日程。

这是上苍给你的天赋之一。

当然，还是先要减肥，再考虑增肌。

而增肌以后的你，由于肌肉的***消耗，以后再长胖就不容易了。

你会从一个易胖也易瘦的体质，变成肌肉含量高于常人的易瘦体质。

易胖也能瘦，改变饮食来！（感谢悟空邀请）

热量摄入与热量消耗的对抗是能否减肥的关键，无论你是易胖体质还是易瘦体质！而如果易胖体质的人群想要瘦身，最好的办法和最优的选择首先就是从吃入手，通过改善饮食习惯来更好的控制体重！

易胖体质想要瘦，改变饮食的种类！瘦身先从吃什么开始——一开始减脂，不应该马上减少饮食量，而最好先改变饮食结构，最好用水果，蔬菜和谷物来代替汉堡油炸等等高脂食物，让身体逐渐适应吃的清淡些，慢慢进入瘦身状态！
易胖又想减肥，逐渐减少热量摄入！一两年增长的肥肉，我们不要幻想一两周就健康的减掉，还是应该循序渐进……所以，每天减少一点热量摄入，例如每天少吃一块肥肉、少吃两口米饭，少吃一点零食，让我们的胃部逐渐习惯减少的饭量也一样有饱腹感！
易胖还要减肥，改变进食顺序！科学研究表明——吃饭时候的顺序很大程度上影响食量和食欲，所以，如果想更好瘦身，我们就最好先喝清汤，告诉肠胃做好吃饭准备，再吃些素菜等热量较低食物，然后吃主食类，例如米饭，稀饭，杂粮粥等最后再吃些荤菜解馋……
易胖也要瘦身，可以减缓食速！专家调查显示——吃饭的速度也会影响食量，毕竟胖的人大都吃的很快……所以，我们每一口饭菜细嚼慢咽至少8秒钟，习惯咀嚼12～16下，更好帮助肠胃消化吸收，也更容易让大脑产生饱腹感！
综上所述，就算你是易胖体质，想要减肥瘦身也是可以先从改善饮食开始，通过合理的吃瘦习惯更健康有效的减肥不反弹！
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