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大体重运动减肥食谱_大体重运动减肥食谱大全

  1. 重度肥胖的女性,运动基础差,控制饮食的情况下,哪些运动比较适合减脂?
  2. 胖人想减肥,如何开始跑步?

重度肥胖女性运动基础差,控制饮食的情况下,哪些运动比较适合减脂?

首先如能有效好控制好饮食,减脂就已经不成问题,只要消耗大于摄入就必然会瘦,再加上运动就能让你瘦得更健康更有型,有更好的精神状态。

重度肥胖,运动基础差,开始时首先要充分热身,注重循序渐进,从小强度开始让身体有个适应,小白的急于求成和训练过猛可能会引起横纹肌溶解症,是有生命危险的。

至于运动项目椭圆仪和游泳都是很好的,对关节压力小,能锻炼心肺功能燃烧体脂,不去健身房的话可以快走,骑自行车或固定自行车,瑜伽垫上运动……

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撸铁也是很好的,从小质量开始,循序渐进,发展肌肉更能塑造体型,燃烧热量

目标先定小一点,更容易达成,不易放弃。

可以下载个运动类的app,keep啊,华为运动健康啊……,也可在抖音上关注一些健身大咖,里面有很多健身教程,可感受运动的魅力,关注一些有共同目标的抖友,生活中交一些有共同语言的朋友,健身路上不孤单,也更容易坚持

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购置点体脂秤、运动手环、瑜伽垫,小哑铃之类的运动装备,让健身减脂有数据,有记录,有乐趣,可随时随地开展。

总之运动是一辈子的事,更是一种生活方式

动就比不动强,加油,祝成功[强]

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正常人当体重超过标准体重的50%时,就称为重度肥胖,应该实施减肥方法,除了严格的饮食管理之外,在运动方面,以消耗脂肪为主的运动方式,

对于这个体重的,首先推荐的是游泳运动,游泳时水温相对低,水的阻力大,消耗热量大,比如每周安排3次以上的游泳,时间控制在1小时内。由于水的浮力作用,对于肥胖者不容易导致关节损伤,可以说是非常安全的运动方式。但是也要做好游泳前后的准备工作,以及有意识的控制饮食,在短期内游泳锻炼可能会引起食欲增加

另外就是推荐快步走,要注意走路的强度,以及时间,不建议太长时间的快走,根据个体情况,不超过40分钟的快走。

其它运动方式,推荐室内的一些小负荷的力量练习,改善肌肉质量和力量,对于减肥也很有帮助。

只要持之以恒,增加消耗,控制饮食的摄入,就会达到减脂的效果,正如吃胖不是一天就会达到的,减肥也要做好长期的

中国女性大多数对肥胖都比较敏感,有的女性一米六的身高体重只有100斤,也会觉得自己肥胖,首先第一个我们要了解什么是重度肥胖,你真的知道什么叫重度肥胖吗?

国际上测试肥胖的标准有很多种,那么以下几种可以作为参考

lBMI值: 检测是否为肥胖的方法有好几种,国际通用指标是BMI值,BMI值的算法为:

体重(公斤)/身高(米)的平方,比如某人的身高1.7米,体重为65公斤

那么BMI值为:65/(1.7*1.7)=22.5。

标准体重:

如果超过20%,则为肥胖;如果超过20-30%.则为轻度肥胖;如果超过30-40,为中度肥胖;

如果超过50%,为中度肥胖。体重处于标准的正负10%均匀正常。

腰围:

计算公式:无(使用软尺直接测量得出数据)

重度肥胖的女性,运动基础差,控制饮食的情况下,那些运动比较适合减脂?

现今社会,减肥已经成为当下很热门的话题,大家都希望自己的身材变得好一些,尤其是对于体重基数比较大的女性来说,更是如此。减肥的确是把整容刀,可以彻彻底底的改变一个人。

首先可以肯定的是,你可以做到控制饮食的摄入,但这里要强调一点,那就是一定要吃碳水,吃的东西也要营养均衡。

你的体重基数比较大,运动基础差。其实每个人刚开始运动的时候都会力不从心,这是一个必须经历的过程。所以要给自己足够的信心,每个人通过努力,都是可以瘦下去的。

其实最快,最科学的减肥方式,就是[_a***_]运动+有氧运动,再配合饮食,休息睡眠。如果你在家里运动,你可以尝试下载一个keep,keep里面的动作难度从1到4,根据自己的情况,身体条件不同,可以设定不同的训练计划。并且不需要很大的地方,一张瑜伽垫就可以了。我在刚开始的时候也是用的keep,它可以带你很好的入门。

当你经过一段时间训练后,掌握一些训练技巧,你可以去健身房,尝试一下力量训练,无论男女,减脂期的力量训练都是十分必要的,刚开始先进行力量训练,这可以更有效的消耗我们体内的肌糖原,然后,再去进行有氧训练,这会大大提高我们的燃脂效率。

不过你的体重基数比较大,不建议进行跑步机训练,这会对你的膝盖产生一定的压力,造成损伤。建议可以进行椭圆机训练,这种方式,相对于跑步来说,对膝关节风险,没有那么大了。

健身房也会有一些操课,可以尝试的去跟一下,效果也是挺不错的。体重基数大,通过运动和饮食,会很快的看到效果的。

大基数在控制饮食的同时,可以选择椭圆机、游泳、徒手轻量肌力训练来增加消耗,以及减少日常久坐的习惯

运动时间:

保持在30-60分钟以内,循序渐进。刚开始体质太弱不要勉强,以适应性训练为主,即使只能坚持20分钟,那么就从20分钟保持几天,然后感觉稍微轻松一些了之后再逐渐的递增。

运动频率:

不需要每天都坚持,因为这样对于长久不锻炼的人来说很难很难持续下去,如果运动中断就没有多大意义了,有几率反弹、也会造成体质继续下降。可以隔天,也可以慢慢的递增到一周5天,持续性保持一周在3-5次的频率就可以。

运动方式:

游泳、椭圆机有助于增强心肺耐力,肌力训练有助于增强肌肉力量,两种方式最好可以结合起来,因为有氧运动是增强肺活量的有利方式,肌力训练可以给予关节更好的保护。

推荐肌力动作:

半蹲

低强度的深蹲,两腿距离与肩同宽,保持躯干稳定,并使背部平直,收紧腹部,做半蹲动作,臀部发力站起但是膝关节不要锁定,脚尖与膝盖的方向保持一致。

胖人想减肥,如何开始跑步?

迈开脚,管住嘴

我也是从胖子下来的。刚刚开始的时候我是每天早上5点半的样子起来跑步。跑半个小时,都是慢跑刚刚开始跑步了多远半小时也就两三公里吧,然后晚上在家里做有氧健身操,也是差不多半小时的时间,做完后坚决不吃东西。就这样坚持了半年的时间从170瘦到140了。当然后面都增加了训练量。刚刚开始的时候很难坚持特别是早上。我都是定了好几个闹钟把自己炸醒来的。然后冷水洗个脸,开始跑步。其实我建议你可以去试试健身操。大概半小时的燃脂可以让你燃烧很多热量。推荐insanity 这个健身操有很多套可以从它最简单的开始做。没一套都是两个月,坚持下来十几二十斤不是问题的。运动减肥贵在坚持,一旦坚持下来了,你会发现还给你的不只是好的身材还有更多。

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