刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
无论跳谁的减肥操都有效果 ，只要你能坚持，是坚持有效果。刘畊宏的健身操看上去简单，跟练起来还是很需要一点身体基础的 ，练到三四节就有点体力跟不上的节奏 ，大汗淋漓，看着他们俩是毫不费力 ，别人是有长久锻炼基础的，体能耐受力是我们仰望不及的。
有效果。
我跟着刘畊宏跳了2周，体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了，有时一天两次[偷笑]
刚开始跳不要求完全跟上，我是热身部分跟跳完整，后面正式部分尽力而为，不行就停一下自己活动一下，每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准，不然很容易伤关节，或者练不到该练的部位。
还有非常重要的一点就是拉伸！运动完一定要拉伸，这是我之前的健身教练讲的，大概意思是，我们的肌肉原本是一丝一丝的，在高强度的运动过后，肌肉会扭成一团，会打结，拉伸呢，就像是把打结的部分给他理顺（这个表达希望教练不要喷我，哈哈，尽力了）。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。
当然，都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构，再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构，三个月瘦了28斤（如果感兴趣，可以给你看一下我的饮食餐单，嘿嘿）。我当时是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天还要加餐两次，不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放***的机会，随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的，如果时间允许，非常建议试试。
“集美们，‘刘畊宏女孩，男孩’要准备上线了！
最近大家都在跟风刘畊宏，仿佛不知道刘畊宏，你都不能算健身界的人，吓得我赶紧打开视频，跟着跳了一节课。
从专业的角度来说，刘畊宏的健身操应该属于高强度有氧运动或混氧运动，类似于tobata的效果，能够起到一定的减肥瘦身效果，心肺功能也可以得到很好的练习。
但对于平时没有锻炼习惯的人来说，突然进行这么高强度的训练，身体能不能适应，可能会出现运动风险，自己需要评估一下，因为这几天就看到好几例练习此操受伤的***。
任何运动，想要达到效果，可能要具备以下几点：
1、减肥，肯定首先要“管住嘴，迈开腿”，从这点来说，只要你开始了迈腿，任何形式的运动都可以起到作用，当然刘畊宏的跳操运动也不例外。
2、运动一定要达到合适的强度，而且要一直坚持下去，才会有效果，三天打鱼，两天晒网，或者三分钟热度跟风，肯定没有效果。
3、调整自己平时的饮食结构，做到少油少盐少糖，配合饮食，才能起到更好的效果。
4、刘畊宏的健身操才刚出来不久，没有得到科学的验证，而且强度较高，并不适合新手跟风小白。
5、如果想消耗脂肪达到瘦身的目的，相比于健身操，跑步这类中低强度、长时间的有氧运动，才是比较好的方式。
有效果，跟着练了20多分钟，出汗效果很明显
而且动作不难，时间不长，容易坚持
别人的经验，管用与否，都不一定适合你，试试不就知道效果啦！
我是居家带娃，后知后觉的知道了毽子操，因为音乐节奏很适合陪娃蹦哒，所以就试试看，目前看来是不是减肥还不确定，但是跳下来心情美美哒，还能跟孩子一起互动！值得一试，试一段时间，再来看看我的变化。
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跑步两公里就跑不动了，能有减肥效果吗？
只要有运动，坚持一段时间就会有减肥作用的。
若仅仅考虑2公里的距离，是不会消耗多少脂肪的，循序渐进的锻炼，增加跑动距离，再结合饮食控制，才会有明显的减肥效果。
体力活动水平也是影响能量消耗的重要因素，尤其参加体育锻炼的个体，影响体育锻炼的主要是运动方式、强度、持续时间和运动的频率。除增加运动消耗之外，饮食调整也是减脂的重要措施。摄入热量低于需要量，供应充足的[_a***_]、无机盐和维生素。膳食措施中减少主食和含油脂多的副食。若每日热量摄入少于1000千卡，应注意补充其它营养物质。对于超重或肥胖者，首先要制定理想的减脂目标，
跑步两公里就跑不动了，肯定不能有效减肥。跑步确实能减肥，但是要想减肥成功是有条件的，我也是一个跑步爱好者，而且减肥成功，就个人的一些经验和大家分享，希望能帮助到您。
一是迈开腿，其实就是坚持锻炼；我今年50岁，身高176公分，三年前体重190斤，给自己的工作和生活带来诸多不便，尤其是身体健康出了问题，有了脂肪肝和肾结石，于是下决心减肥，便开始了跑步锻炼。刚开始确实很吃力，但咬咬牙坚持下来了，就这样坚持了一个月，基本30分钟跑完5公里，跑步初期很累很痛苦，有过放弃的念头和动摇，在家人的鼓励下坚持了下来，基本每周跑步5一6次，每次跑5一6公里，速度自己掌握，自己的身体能承受就行，切记不可超负荷锻炼，否则欲速则不达，得不偿失。就这样一年下来，体重降到了150斤，减肥成功后我继续坚持跑步至今，而且体检时，脂肪肝和肾结石消失了，身体各项指标都有大幅提高。
二是管住嘴，其实就是保持合理的饮食习惯；在锻炼期间保持合理的饮食非常重要，尽量不吃肥肉、油炸、泡面、甜食等食品，以高蛋白，清谈为主。我现在基本不吃大肉，多吃牛肉、鱼肉、果蔬，太甜的瓜果也不能多吃，每天2盒低脂高钙牛奶，2一5个鸡蛋，晚餐一定少吃，听起来有点啰嗦，坚持下来就习惯了，否则管不住嘴，就是累死到跑步机上也减不了肥。锻炼也要合理饮食，补充能量，这样才能让你的身体更加健康。
三是保持合理的作息时间；我基本是晚上22：00休息，早上06：00起床，这个也很重要，在忙碌了一天，我们的身体已经很疲惫了，这时候洗个热水澡休息是最好的选择，让我们的身体得到充分休息和修复，尤其常年锻炼的人睡眠质量高，进入深度睡眠更是对恢复精力大有益处，第二天醒来又是精力充沛，容光焕发了。
总之，跑步锻炼是全身有氧运动，燃烧我们体内多余的脂肪，加快我们的新陈代谢，增强我们的心肺功能，提高免疫力，从而达到强身健体的功能，让我们享受跑步带给我们的快乐！
