怀孕早期怎么控制体重?
饮食尽量做到少食多餐,多吃新鲜的蔬菜和水果,多喝水,不喝饮料。
对于体重超重的孕妈妈:
①减少“三高”食物摄入:尽量减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入,可多食用鱼类,红肉可优先选择牛肉。
②监测体重:控制能量摄入,每周监测体重,根据体重增长情况随时调整膳食。
其实大部分的孕妈在怀孕早期,是不需要控制体重的,为什么呢?根据我所接触到的庞大孕妈群体,在怀孕早期,一般有三种类型:
①体重不增不减,或者是在增减时,体重产生1-3斤的幅度。
②体重不增,反减轻了几斤。
③体重增加5-15斤。
一般来说,女性在刚怀孕的时候,体内的人绒毛膜***、孕激素和雌激素的分泌一下子过多,从而引发胃肠功能紊乱,引起孕妇发生呕吐、胃反酸,不想吃东西,这种情况一般会有好几个星期,才会消失,所以如果孕妇处理不当,在怀孕早期的体重很容易出现不增反减的,根据老美(美国)的BMI研究,据说孕妇在怀孕早期,体重应该增加1-3斤,方算正常。
至于像第三种,体重增加5-15斤的,其实是很少一部分的孕妇会这样,她们一般是在怀孕早期没有发生孕吐,或者孕吐过早消失;由于孕妇肚子里多了一条小生命,孕妇一个人在吃,两个人在吸收营养,孕吐消失,意味着孕妇会经常感到饥饿,所以孕妈会经常感觉到肚子饿,所以吃得多了,体重自然也就迅速增加。
怀孕了,自然也就不能通过减餐来实现体重控制了,实际上,怀孕初期的胎儿尚小,需要的营养不多,日常三餐就能补充足够的营养了。
怀孕早期如果长胖,罪魁祸首80%是贪吃!
一般在怀孕40天左右,胎儿只是和黄豆粒大小一样,只是一个孕囊,都没有成形,即便再过一个月,到怀孕3个月时,胎儿的尾巴完全消失,初具人形,但也不重,大约23克,犹如半个鸡蛋大小。
从孕三个月后胎儿才发育迅速!
所以说怀孕前三个月一般不会长胎,如果孕妈妈变胖肯定是自己长肉肉了!
如何避免孕早期变胖?管住嘴!
但是,有些孕妈妈并没有妊娠反应,吃嘛嘛香,借此怀孕丝毫不亏待自己的嘴!什么油炸的、五花肉、零食等,统统来者不拒,最后肯定变胖!
所以孕早期饮食一定要控制:
孕早期不需要刻意摄取热量
孕早期三个月内不增加体重是正常的,是不需要刻意增加热量摄取的。只要自身饮食均衡,保证足够的蛋白质摄入即可。孕早期并不是要吃多少,而是如何吃好。
鸡蛋类的是要吃的,那么对于蛋白质的摄入,还有瘦肉的摄入,我们根据每个人的不同情况,根据我们自己身体能够接受的程度来进行合理的膳食。
总体的原则是要多样化,不要太油腻,以清淡为主,可以适当的进食一些水果和坚果类的食物。
羡慕你们早期就开始控制体重的,那证明胃口相当好了,能吃能喝太幸福了。
我孕前期孕反应严重的看见饭都恶心,每天吃的没有之前一顿吃的多,12周健卡的时候比孕前瘦了10斤。
有个朋友就是之前一直减肥,吃东西都严格控制的,然后突然发现自己怀孕了,这下开始有合理的理由肆无忌惮了,那真是大开吃戒,一顿自己能造一只鸡,她婆婆来照顾她,天天给她换着样的做啊。
结果呢?12周建卡就涨了20斤,并且发现血糖很高,被医生禁令少吃,而且很多她喜欢的高热量、甜食都不能吃。她痛苦的啊...后面买了个血糖仪每天在家里扎手指,可疼了。最后孩子生下来也超8斤了。
一定不要觉得自己怀孕了就啥都不用管了,并不是大吃大喝才能有营养提供给[_a***_]的,更重要的应该是合理饮食,均衡搭配,孩子也会更健康的生长。
另外如果胎儿过大最后生产也会很麻烦的,顺产基本得侧切,剖腹产切口更大更不好恢复。
总之合理饮食,控制胎儿体重非常有必要。
图片来源于网络,侵权请联系删除,谢谢。
怀孕初期能做哪些运动减肥?怀孕的时候适合做减肥运动吗?
在怀孕初期是能够做一些轻微的运动锻炼来进行减肥的,但是不要做剧烈的运动,有可能会导致出现流产的现象发生,也要保持良好的心情,如果要进行减肥的话,也可以等到生产过之后再进行减肥,最好不要盲目的***取减肥药物或者减肥茶,也可能会影响到宝宝的身体健康的。
怀孕初期能做哪些运动减肥?怀孕的时候适合做减肥运动吗?
在怀孕初期是能够做一些轻微的运动锻炼来进行减肥的,但是不要做剧烈的运动,有可能会导致出现流产的现象发生,也要保持良好的心情,如果要进行减肥的话,也可以等到生产过之后再进行减肥,最好不要盲目的***取减肥药物或者减肥茶,也可能会影响到宝宝的身体健康的。
因体重超标,刚怀孕一个月可以减肥吗?
建议在怀孕期间不要减肥,女性在怀孕期间需要比常人更多的营养来维持自身和胎儿的发育!不当的减肥方法会对胎儿发育有很大影响,尤其不要节食和挑食,确保身体营养均衡.女性最佳的减肥期在孕期和产后,建议产后断奶后在考虑减肥!
最好不要。
不管是运动减肥还是节食减肥,都对宝宝不好,更不要说用药物减肥了。前三个月宝宝主要依靠母体原本的营养就足够了,不需要额外摄入营养。三个月以后宝宝开始迅猛发育,需要增加一些有营养的食物。
如果觉得自己体重超标,那就调整好饮食结构,控制过多热量的摄入。孕妈可以尝试一下几点:
1.避免摄入高油高盐食物。高油高盐食物往往热量惊人。
2.避免辛辣***的食物。辛辣食物容易导致便秘,且有一定开胃作用,容易让孕妈不知不觉多吃。
3.避免高糖水果。比如榴莲、西瓜等。
4.避免过多主食的摄入。可以用一定的粗粮代替。
5.食用优质蛋白,减少脂肪的摄入。可以每天一个鸡蛋,一份牛奶,适量瘦肉,鱼肉,特别是海鱼,如果孕妈不过敏的话,多吃海鱼对宝宝的大脑发育是很有帮助的。
6.多吃新鲜蔬果,保证充足的维生素。
下面是一份营养指南,有需要的孕妈可以参考一下: