跑完步后还可以做哪些运动减肥？
实践证明，通过跑步可以大量燃烧脂肪，减肥效果非常明显，能够很好的瘦身，而且连带着强身健体，增强了体质。
跑步减肥，大都需要长时间进行，会消耗大量的体力，所以，跑步过后，一般都很感到精疲力尽。
可以适当进行放松拉伸运动，以便于身体快速恢复，不至于使得肌肉疲劳过度而影响下一次跑步运动。腿部拉伸是必须要进行的，缓解腿部因长时间跑步带来的疲劳，防止肌肉第二天酸疼，恢复不好的话，第二天的跑步减肥势必会大打折扣，不利于整个减肥的进程。
放松完毕，如果还有精力，可以适当开展增肌运动。比如说，做个几组俯卧撑，以增强手臂力量和手臂上的肌肉；可以做个几组仰卧起坐，锻炼腹部的肌肉。谨慎开展下肢力量练习，跑步已经锻炼过下肢了，这个时候就要以上肢运动为主。
可以开展力量型、爆发型的短促运动项目，会***相应部位的肌肉群增长，从而改善全身的肌肉质量，强化人体基础代谢能力，从而增强减肥效果。
跑步是一种有利健康的有氧运动，还能够起到瘦身减肥的作用。跑步减肥的过程中用对了方法可以达到更好的效果，本文主要介绍了跑步减肥的一些规律和方法以供参考。
跑步是一种益处颇多的有氧运动方式，可以达到强身健体，瘦身减肥的功效，而且跑步运动不需要专业的器械或特殊场地，随时随地只要迈开腿大步向前跑就能达到健身减肥的目的，因此跑步一直是一种很受广大爱美女性喜爱的减肥方式。
不过，想要有效减肥，并不是三天打鱼两天晒网式的随便跑跑就能做到的，减肥并没有那么简单，想要通过跑步减肥，首先要有科学正确的锻炼方法才对。
首先，跑步要有规律有周期，自己需要先定下目标，每周跑几次，每次跑多久，然后长久坚持，每周按时完成。至于具体要跑几次，这要根据个人身体素质条件来定，普通体质的人可以选择一周跑五到七次，体质稍弱则可以看情况减少锻炼次数。不要急于求成，以免过量运动对身体造成损伤。
减肥是一项长期工程，不要期待跑步一天两天就能看到明显的体重变化。不建议在锻炼期间每天称一次体重，因为如果没有明显减重，可能会影响信心，导致半途而废，建议每隔一周或半个月称重一次，变化会比较明显。
减肥的速度快慢与个人体质有关，跑步减肥的过程中可能会出现瓶颈期，即认真完成了训练目标，但体重也没有变化的情况，这时不要着急，持之以恒地坚持下去，一定会有意想不到的收获。
此外，在跑步减肥之前，准备好合适的运动服和跑鞋，能使我们运动的过程更加舒适和安全。
跑步属于有氧运动，配上无氧运动，减肥效果更加明显。
我自己现在都是隔天跑10km，休息的一天就做一些无氧运动。比如：俯卧撑，波比跳，仰卧起坐，平板撑，高抬腿……主要是想瘦肚子和加强全身力量更好的去跑步。坚持就是成功最好的铺垫石。
跑步是方便最实惠最有效的减肥方式，但是好多人跑步完都是选择躺在床上玩手机的状态，这就是好多人想瘦的态度。
其实跑步完不应该马上坐下或者躺着，尤其快跑完一定不能马上休息，应该在快跑玩选择慢跑或者走动10分钟左右。
今天我推荐的是瑜伽，我是一个跑步爱好者，每次跑步完都会做瑜伽，瑜伽真的很能修心养性，能够使你呼吸均匀，心情平静，静下心慢下来的状态超级好。
瑜伽半小时然后平躺，两手心向下，闭目养神，身体完全达到一种放松的状态。
这个时候一定不要玩手机，一定要享受运动后这种放松愉悦的状态。
当你学会享受运动带给你的快乐时，就[_a***_]单单想着运动只是为了健身。
运动是阳光的，励志的，能带给你健康的身体之外还有一个健康的心态。
好多人又会跑来说我吹牛逼，说这话的人我断定你自律很差，而且很少运动，所以我先堵住那些想说风凉话的人。
感谢邀请，跑步运动时已经持续了一段时间的有氧运动，在跑完步以后要是还要继续运动的话，可以做一些拉伸的动作来继续保持体型，还能起到减脂的作用。
因为刚刚跑完步，腿部的肌肉正好处在活跃的状态，可以先进行腿部肌肉的拉伸。比如小腿的拉伸，其实很简单，就是我们经常说的弓步压腿，两腿分开，一只脚在前，另一只在后，前腿要弯曲程弓步，后面的退只要配合前腿伸直就可以了，然后中心向下适当用力，就会让自己感觉到腿部的肌肉得到用力，得到拉伸，坚持一分钟后，前后脚再换一下姿势，来回几组。
压完腿以后可以再进行腰部的拉伸，也很简单，就是腰部的前屈和后申，前屈双手要下垂，尽量去触摸地面，韧带得到锻炼以后就可以手掌着地了。后申可以双手叉腰，然后头颈部后仰，幅度不要过大，防止摔倒。
最后可以对肩膀上肢进行适当拉伸，比如将一只手臂紧靠另一边的肩膀，然后向一次旋转，然后换对侧进行。
当然了，拉伸的动作还有很多很多，因为跑完步了，建议不要做太剧烈的运动，让心脏适当休息一下，拉伸身体各个肌肉肌腱也是很不错的选择，还能起到保持体型，减肥的作用，以上就是我的回答，谢谢～
最近跑步减肥，跑了几天发现饭量变大了，这样还能减得了肥吗？
减肥的意思是减少摄入量，增加运动量，把过多的脂肪减掉的意思。减肥不仅可以增快新陈代谢，更可以使你产生好的习惯，增加肌肉紧实度，变得更自信。我建议饭量要少食多餐，少摄取碳水化合物，因为糖份很能影响减肥效果。把主食改为粗粮，燕麦，水果小零嘴改成低热量食物，多吃绿色蔬菜，少吃高油高脂高热量食物对减肥非常有帮助。如果担心摄取的营养不足，可以试试维生素增加人体所必要摄取的能量。适量克制自己，一定要坚持，这样才会有身体有一个平衡习惯的状态。加油。
什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。
二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。
现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。
8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。
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