无运动基础，想减脂，该怎么吃？
无运动基础，你也可以拥有让人羡慕的身材。看我讲的故事，重塑你的自信心。
看过KEEP里很多逆袭的例子，从200斤的胖阿姨瘦到120斤变成美少女；从瘦弱小个子变成阳光帅气的大帅哥，引得旁人羡慕不已。那都是怎么做到的呢？三分练+七分吃。
先讲一个反面例子。我的一个女同事，150斤，1米6。为了结婚时能够漂亮一点，开始了苹果减肥***：早上一碗粥加一个包子，中午不吃饭，晚上吃俩苹果，饿了的话就再吃一个。吃了3个多月瘦了30斤。等结完婚后又管不住自己的嘴了，面包，辣条，蛋糕啥都吃，一下胖到了160斤。
再讲一个正面例子。一样是无运动基础油腻大叔，胖的原因主要是应酬多，无时间运动。于是他给自己定了一个半年训练计划，从一个大肚男变成了腹肌男。
饮食方面，尽量增加粗粮和膳食纤维摄入，减少高热量食物的摄入。早餐喝碗小米粥，吃根玉米棒，喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋。午餐和晚餐一份米饭，一份鸡肉或牛肉，2份蔬菜，一碗汤水。吃八成饱，尽量不吃猪肉和油炸类食品。但是偶尔也会放纵自己，要不然会很难坚持下去。另外很多聚餐应酬能不去的也不让自己去，害怕控制不住自己的欲望。
训练方面，因为是无基础训练，必须从易到难。从一开始的核心，俯卧撑等入门训练到可以独自完成的高强度训练。难得可贵的是，尽管要上班和带孩子，这位大叔还是巧妙地利用了碎片时间进行训练。每一周都对身体的各个部分分化训练，每天6点起床训练，骑车送孩子去学校，午饭后散步40min，晚上孩子睡觉后，自己再练习30min。
努力勤奋自律，让他改变了自己的形象，得到了大家的认可，最重要的是有了一个健康的身体。
无运动基础没有关系，就怕你空有想法想减肥减脂，没有毅力坚持下去。
想减脂减肥，最好的最健康对身体最有益的办法就是运动和饮食相结合。每餐七分饱即可，少食热量高的食物，多食蔬果类。每天坚持运动。
运动饮食相结合这个是减脂减肥最有效的办法，不但瘦了，而且身体体质也增强了。正所谓实力和颜值并存。
减脂成功与否的关键在于饮食，运动自然有运动的好处，可以让你看起来更瘦、紧致肌肉、改善体型、增加日常消耗，所以两个结合起来再好不过。
饮食中最容易导致发胖的物质是油、盐、糖。控制好这三类和全天总热量，就能控制脂肪增长。
正常吃饭至八分饱、不要吃撑。但是只要有涉及到油、盐、糖的食物就要尽量控制摄入量。其实很广泛，比如炒菜用了多少油、饭桌上有没有油炸食物、肉类有多少是肥肉，饭菜用了多少调料、调料里面大多含有盐和糖，面包一样含有许多糖，更不要说饮料、甜点和[_a***_]。
只要你觉得可口的饭菜下料都不会少，所以减脂提倡清淡饮食、尽量选择未加工的食品。
无运动基础可以慢慢改变，运动并不是强度越大越好，适量就可以。主要是生活习惯的改变，不要总是坐着，饭后可以散步一个小时也是消耗，当你觉得当前的运动强度很轻松时就可以加大一些强度。
怎么样才能瘦下来，天天不吃饭都胖？
谢邀。多愁善感，多熬夜不吃宵夜。不过这个要看个人的。我似乎胖不起来，一个人带两个小孩，虽然有丈夫赚钱，但自己每天都要想着怎么赚钱。因为他给的钱永远是少数目，靠自己赚钱才是女王。
根据题主的描述，你可能是属于易胖体质。易胖体质减肥不太好减，但是也不是没有方法的。
合理控制饮食是关键。不吃饭是不利于减肥的，不吃饭只会导致身体代谢速度下降，所以减肥期间还是要保持正常的饮食，均衡营养。
运动也是减肥的好方法，它是消耗脂肪的杀手，想要减肥的朋友们可要多运动了。关注微信公众号减肥帮女郎（ID：jfb233）,这里有很多的减肥瘦脸方法，教你轻松瘦瘦瘦。
见过制订各种减肥***，戒碳酸戒糖，粗茶淡饭，每日健身房打卡，过程痛苦结果理想，我也见过早午两餐正常吃，坚决不吃晚餐，原本身体走行，照样瘦的漂亮，而且自己表明开始很痛苦坚持一周就很自然了
只靠吃饭能瘦下来吗？有什么减肥的食谱吗？
减肥过程中两个关键重要核心一个是减少热量的摄入，第二个是加强运动。热量摄入和饮食这方面也是很关键的一点。健康的减肥食品从水果上说可以吃一些口感比较好，热量比较低的一些水果。比如说苹果、猕猴桃、草莓、柠檬，柠檬水也是非常好的。蔬菜上比较推崇的是黄瓜和西红柿。它们热量都非常低，既可以当水果，也可以当蔬菜。还有芹菜、竹笋芹的纤维素含量也非常高，可以促进胃肠道蠕动，促进排泄，防止便秘，也可以达到很好的一个效果。
