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减肥操地垫,减肥操垫上

  1. 每天做有氧运动半个小时够了吗?达到锻炼心肺了吗?不要求减肥?
  2. 每天做有氧运动半个小时够了吗?达到锻炼心肺了吗?不要求减肥?
  3. 产后如何瘦身塑型,科学又快速?

每天有氧运动半个小时够了吗?达到锻炼心肺了吗?不要减肥

题主最好还要更加细化自己问题,建议加上自己的年龄,性别,目前的健身情况,自己的目标。做有氧平常都做些什么,有没有控制和监测自己的心率或者至少是监测有氧的情况。

简单来说,任何事情要做的好都是呈系统性的。第一步就是根据现状去设定合理的长短期目标。根据题主的描述,我想你可能是想减肥?或者是提高自己的心肺功能不同的目标方法也截然不同。如果有兴趣我们可以私下沟通

谢邀,对于减脂和提高心肺功能方面,本人曾经请教过健身房私教。

减肥操地垫,减肥操垫上
图片来源网络,侵删)

先说减脂,其实是个很简单的道理,在有氧运动前面20分钟到30分钟的时间身体是处于消耗糖分的状态,具体时间由个人身体而定,也不是说这段时间不消耗脂肪,只是消耗的少。当消耗到达一个特定的临界值之后,身体的脂肪功能比例会明显提高,这个时候有氧运动就非常有效。记住,要感觉到身体已经尽力了的时候,这个时候的有氧运动消耗脂肪最大化。同时一定要记住,这段身体消耗脂肪最大化的时间往往在15到30分钟之内,如果一次有氧运动超过了一个小时,那反而会对身体不利。如果真的很急着减脂,可以选择早晨起来进行一次有氧运动,晚上饭前进行有氧运动。如果有左旋肉碱,对减脂效果更好 。当然Hit这样高强度间歇的非有氧运动也对减脂很有利。

再说心肺功能的提高,本人由于打球总是跟不上节奏,曾经对心肺功能进行了针对性训练。其实很简单,在健身房无氧运动20分钟之后,就在跑步机,调整速度到自身呼吸平衡极限,也就是有氧和无氧的极限进行有氧运动,本人一次跑步坚持40分钟,最后5分钟进行拉伸,这样对心肺功能的提高效果很好。结束过后,打快节奏的全场篮球,三节下来全场跑跑简直不是问题 。

最后祝你的身体素质能够因此得到提高。

减肥操地垫,减肥操垫上
(图片来源网络,侵删)

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,有氧运动30分钟前消耗能量主要是身体里的糖分,30分钟以后消耗才是脂肪,所以做30分钟有氧运动可以达到增强和改善心肺功能,但不能起到减肥作用

每天做有氧运动半个小时够了吗?达到锻炼心肺了吗?不要求减肥?

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,有氧运动30分钟前消耗能量主要是身体里的糖分,30分钟以后消耗才是脂肪,所以做30分钟有氧运动可以达到增强和改善心肺功能,但不能起到减肥作用。

谢邀,对于减脂和提高心肺功能方面,本人曾经请教过健身房私教。

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(图片来源网络,侵删)

先说减脂,其实是个很简单的道理,在有氧运动前面20分钟到30分钟的时间,身体是处于消耗糖分的状态,具体时间由个人身体而定,也不是说这段时间不消耗脂肪,只是消耗的少。当消耗到达一个特定的临界值之后,身体的脂肪功能比例会明显提高,这个时候有氧运动就非常有效。记住,要感觉到身体已经尽力了的时候,这个时候的有氧运动消耗脂肪最大化。同时一定要记住,这段身体消耗脂肪最大化的时间往往在15到30分钟之内,如果一次有氧运动超过了一个小时,那反而会对身体不利。如果真的很急着减脂,可以选择早晨起来进行一次有氧运动,晚上吃饭前进行有氧运动。如果有左旋肉碱,对减脂效果更好 。当然Hit这样高强度间歇的非有氧运动也对减脂很有利。

再说心肺功能的提高,本人由于打球总是跟不上节奏,曾经对心肺功能进行了针对性训练。其实很简单,在健身房无氧运动20分钟之后,就在跑步机,调整速度到自身呼吸平衡极限,也就是有氧和无氧的极限进行有氧运动,本人一次跑步会坚持40分钟,最后5分钟进行拉伸,这样对心肺功能的提高效果很好。结束过后,打快节奏的全场篮球,三节下来全场跑跑简直不是问题 。

最后祝你的身体素质能够因此得到提高。


题主最好还要更加细化自己的问题,建议加上自己的年龄,性别,目前的健身情况,自己的目标。做有氧平常都做些什么,有没有控制和监测自己的心率或者至少是监测有氧的情况。

简单来说,任何事情要做的好都是呈系统性的。第一步就是根据现状去设定合理的长短期目标。根据题主的描述,我想你可能是想减肥?或者是提高自己的心肺功能?不同的目标方法也截然不同。如果有兴趣我们可以私下沟通

产后如何瘦身塑型,科学又快速?

产后如何瘦身塑型,科学又快速?

产后肥胖很多宝妈们都烦恼的问题,别自暴自弃,只要产后减肥方法用得当,瘦下来那是早晚的事哦。那么产后减肥的方法无非就有两种:一是运动,二是饮食

首先,我们先从运动来看看有哪些运动可以帮助产后宝妈减肥瘦身的:

1、仰卧起坐练习仰卧起坐时可以在床上或者地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖连续反复做10次,做5组,每天坚持做。

2、揉、按摩腹部。揉***腹部可以仰卧在床上,两手相叠,放在腹上顺时针按,一组50圈,两手分开放在腹上,在上下揉50圈,要求不用意念可以憋口气把腹部顶起来做,早晚各一次。

3、依次高抬腿。两腿站立开始,上体尽量不要动,膝盖尽量上抬贴胸部,两手可以抱一下腿,连续做50次,每天坚持做。

4、体转扭腰。两腿分开直立同肩部宽,两手交叉或者下垂体侧,随身摆动腰部,向左右各转动腰部50次,要求转体时两腿不动,转腰幅度要大,要直,头颈要上顶。

产后如何瘦身塑型,科学又快速

1、代谢提高法

运动频率一天3次,每次20分钟,看个人碎片时间来完成。(4个月+可以加长时间)哺乳期姨妈来的晚,最晚大概也是会1年左右来,而我在4个半月的时候果然一点风声都木有~ 另外就是[_a***_]饮食。保持好的排便

2、哺乳

多多喂奶,多多存奶。存的奶冷冻后解冻营养可以保存近99%!不用担心日期旧的营养不良!穿好的内衣和运动内衣,别让胸下垂。不哺乳的:很快你的大姨妈会来,反正比哺乳要快应该,请你4个月+照孕前运动,唯一需要注意的是不要做很多强度大,很zao地板那种,以免器官脱垂。比如力量训练就很好。

3、睡眠

早睡,不要少于7小时。 (ps:大湿说国内宝宝3个月可以开始锻炼整夜觉,我就这么一说,你们记几控计记几宝宝的规律睡眠吧~)

4、零碎时间

就做一组多方位踢腿啊,跪式俯卧撑啊。有时间就不用我说了。有钱就更不用说了,找专业专业专业——教练。饮食,一日三餐,早丰富,午花样多,晚乞丐!多喝水杂粮鸡蛋、鸡胸肉、好多颜色的青菜吃起来。少吃水果

产后瘦身 如果选择 不用母乳喂养 首先要节食

建议一个礼拜进行三天轻断食 早餐一个鸡蛋 一杯脱脂牛奶 午餐玉米半颗 一杯鲜榨黄瓜汁 一小碗煮菜➕豆腐 晚餐一颗苹果

平时 也要多运动 比如瑜伽 游泳 跑步等有氧运动结合

手机里建议下载薄荷app 每天记录自己食物卡路里 减肥人每天卡里路在800_1000左右

当然是散步加瑜伽啦;每天保持30分钟的散步和30分钟的瑜伽练习,让你迅速回复身形和健康,腰不疼,腿不酸,什么带娃,坐月子的后遗症都没了。亲测的。

我第一胎坐月子坐的腰痛的要死,屁股那的脊椎最底下疼死,后来练一个瑜伽体式(正面躺硬板床上或地垫上,屈膝双手抱住,这时人像一个轮子,主要背部脊椎接触地面,前后滚动)就恢复了,我便很信任瑜伽。

我再着重讲一下产后修复的体式,都很简单的:

1. 蝴蝶式:保持腰部挺直,双脚轻轻抖动。此动作有助于***收缩并促进恶露排出体外。

2. 猫伸展:双腿并紧,头部抬起时吸气,低下时呼气。此动作着重塑造腰腹部线条,需分娩42天以后进行。

3. 牛面式:保持腰部挺直,双手交替背于背部。此动作锻炼腰背部肌肉并可促进泌乳。

4. 肩旋绕:保持腰部挺直,双肘同时向同一方向旋绕。此动作可舒缓肩颈部肌肉,并能减轻妈妈给宝宝喂奶时手臂的酸痛感。

5.韦史努式:侧卧时身体保持在一条直线上;腿抬起时吸气,放下时呼气;连续进行5次后翻身练习身体另一侧。此动作可减少腰部脂肪,有助骨盆区域的恢复并可消除背痛。

注:以上所提及的呼吸要求均为深呼吸。

散步嘛,就饭后啦,早晚啦,推着宝宝,或跟老公手牵手或自己边走边用耳麦听音乐啦,感受大自然,放松心情,保持舒适形体,让你在愉悦中爱上散步,爱上动作,身体自然就瘦了。

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