请问减肥15斤大概要多久？瑜伽可以减肥吗，还是只能靠跑步减肥？
人们只要参加活动都会消耗热量，瑜伽减脂相比跑步要慢的多，但并不是只有跑步才可以减肥。 世界卫生组织建议合理的减脂体重是每周0.5-1kg，所以这样算15斤体重需要约两个月的时间，如果您有短期想快速减脂的需求，那么时间上当然可以更短了。但是一定要知道减脂与减重的区别。减肥的快慢取决是否***取了正确的训练方向如饮食、训练方式、生活习惯等。
下面我将重点讲解几个点帮助你尽快达到自己想要的体重和健康值：
减脂是减去人体多余脂肪，保持人体正常BMI和PBF；减重指减去人体体重，包括骨骼肌、水分、脂肪等包括对人体有用的物质。所以我们应该是减脂，减脂要循序渐进。
1.首先耐力运动供氧充足，稳态心率下持续时间较长，能量消耗多，所以相比瑜伽，跑步更容易掉体重。（这个和人体的供能系统有关这里先不做介绍）只要理解有氧耐力训练可以帮助你消耗更多身体糖分和脂肪燃烧就可以了。
1有氧耐力训练训练强度应选择最低至最高强度的75%左右。一般人心率控制在130-150次每分钟即可。
2.锻炼时间一般不少于半小时。脂肪参与供能才较多，更有利于减脂。
3.脂肪的储备和动用是不是一层不变的，因此要经常参加运动，减肥应每日进行。
2.人体只要参加活动就会消耗热量，只不过是热量消耗的多与少。1kg脂肪=7700kcal热量，所以想要减去15斤脂脂肪需要热量赤字57750kcal。如跑步一小时消耗约600kcal热量，坚持每天跑步，一个月可减去脂肪约2.34kg。每一项运动消耗热量的大小是不一样的。如下图：
相比发达国家，中国人更喜欢摄入碳水，所以更容易发胖，因改善生活膳食，首先从管住嘴开始，减少热量摄入，更有助于控制体重。
1.低碳水：碳水就是平时说的主食，米面，这些要少吃，可以多吃一些膳食纤维，饱腹感强，热量相对也低。可以满足身体需要和有助于减脂。碳水化合物是最容易引起发胖的。
2.高蛋白：说到蛋白质，那就是肉、蛋、奶，营养价值高，还可以提高免疫力。且热量低。
按照每天减少0.33斤的健康减肥速度，需要2个月左右的时间。健康减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。通过适量运动***来达到健康减肥的目的。另外，减肥速度也要看体重是大基数体重还是小基数体重，如果是小基数体重速度稍微会慢一些，但是在健康减肥的基础上进行，也是可以达到的。
每天减少500千卡的摄入量，一个月就能减少15000千卡的摄入量。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的摄入量，那么一个月通过减少热量就能减少约4斤的纯脂肪。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间增加蛋白质摄入量，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅肉等食物。
减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，调整就餐顺序。
瑜伽绝对不仅能减肥塑形，而且会提升气质，增加免疫力，但是你一定要选对老师，比如选我，绝对能让你用三个月的时间减掉30斤，因为我这里被我的[_a***_]们称为美女训练基地！
1.减肥已经是现代年轻人的口头禅了，好多女生都以节食和减肥药来减肥控制体重，但是这样会对身体造成一定的损害。不过真正想要健康减肥的还是要靠节食和有氧运动的适度锻炼才能够健康的减肥。 瑜伽对减肥的效果在短时间是不太明显的，要长时间的坚持才会有一定的减肥效果，不过对身体塑形是更加明显的。跑步是很好的减肥的方式，跑步可以调动全身的肌肉群以及身体的各个器官的运行，这样会更好的来消耗身体多余的热量，如果一直坚持每天跑步3到5公里的话，减肥15斤坚持5到6个月应该是可以做到的。
减肥15斤大概要多久？瑜伽可以减肥吗，还是只能靠跑步减肥？
我可以肯定的说，可以减，只不过是要注意方式的！
初次接触瑜伽是06年，大学刚毕业，打算在家复习考研。那个时候其实自己也不胖，身高168，体重53Kg，主要担心自己在家里不运动，加之学习量过大，就想强身健体，练起了瑜伽。
自己在家跟着视频练。但是有一点需要注意的是，练瑜伽之前一定要先学瑜伽动作，动作一定要正确、到位，不然不仅达不到瘦身的效果，还会损害身体的！
说实话一开始，身体很僵硬，练完第二天，感觉全身疼痛，动弹不得。但是一想到贵在坚持，所以忍着疼痛，就这样坚持了一个星期，全身的经脉都舒展开了，再来练这套瑜伽，感觉特别的舒服。
我记得当时是7月份开始练的，到了11月份，体重下降到了48Kg，为什么记得这么清楚，因为这是我最轻的体重。同时，也有很多意外的收获，发现自己的颈椎再也不酸胀了，走路总能抬头挺胸，整个人感觉气质一下子不一样了。后来参加工作之后，时间上不能像那个时候那么自由，尽管不能保证每天都练习瑜伽，但只要有时间我会坚持练习。这么多年过去了，我的体重一直维持在51-53Kg。
11年-12年怀孕生孩子期间，自己还增肥过，体重从55Kg上升到70Kg，生完孩子之后3个月，我又开始间断性的练习瑜伽，由于自己是剖腹产，加之要母乳喂养，所以练习的很少。最近两年又开始了，但是这次我的主要目的不是为了减肥，而是为了塑身。
所以练了这么久，如果单称体重，没有明显变化，但是腰围、臀围都变化的很明显，所以我更喜欢这样的状态。
所以，我想给很多想减肥的姐妹们一个建议，减肥的目的是为了让自己变漂亮，可你也希望看到的自己是一个气色佳、气质佳的美女，而不是一个病泱泱的林妹妹，对于女人来说，气质才是最重要的。
所以选择瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，坚持下来，越往后，你会深深的喜欢上瑜伽，而它带给你的益处是其他运动所无法给予的。
最后呢，我想说的是，只要是想减肥，光靠练肯定不行，必须得控制饮食，否则一切白谈的！还有前期想掉肉的话，必须练一些力量型的瑜伽，或者瑜伽配合有氧运动，等你瘦到一定程度之后，就可以练一些塑形的瑜伽了！
希望我的回答对你有帮助哦~~
