女生每天摄入热量计算公式？
18-30岁女性日需热量计算公式：14.6×体重公斤） 450。一般情况下，女性每天消耗的卡路里不应小于1200。不同的肌肉含量会影响热量消耗，肌肉含量越多，日耗热量越高，所以女性在减肥的时候不能纯靠节食，也要运动起来，增加肌肉含量，提升基础代谢。
每天摄入热量计算公式为：基础代谢率（BMR）× 活动系数。
BMR是指我们的身体在静息状态下消耗的能量，而活动系数则根据每个人的日常活动量的不同进行调整。
对于女性而言，BMR= (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161，活动系数分为几个等级，如：基本不动的人为1.2，每周运动1-3次人为1.375，每周运动3-5次人为1.55，每周运动6-7次为1.725，每天都运动或者体力活动是1.9。
通过这个公式可以算出女生每天应该摄入多少热量，以达到维持或增加体重、控制体重或减轻体重的目的。
基础代谢是1287kcal，配合运动的话，每天摄入多少可以达到减肥的效果呢？
这个基础代谢说明你应该是体重不怎么大的女性，至于配合运动减肥可摄入多少的问题，也取决于你运动强度的。
如果是较强烈的有氧训练(跑步单车羽毛球等)可以吃到1500cal仍有较好的减脂效果。
如果是规律的抗阻训练(健身房举铁、高强度有氧操、塑型训练等)每天总热量可摄入1700-2000仍可以有一个较明显的体型变化。
这个代谢基数多数是女性
属于正常，但不怎么运动的的成年女性
但是如果你要根据cals来减肥，也就是限制摄入总量，你很容易就过量...（图1）
随便一顿洋快餐足够击破你全日代谢基数，但是不用怕，这个是静态的代谢基数，也就是躺着不动那种...你每天思考，行动，哪怕喝水，吃东西，都会增加你的代谢数值，基本是1000-2000不等，具体根据你日常做什么来决定，所以长胖是缓慢的...因为如果一个饮食习惯很差的人，每天至少是摄入超过5000cals的...如果只有你说的1300不到，那么他将会两天胖1斤...
现在看看（2）那么大一块才186cals。你1300，加上日常.生活，或者运动消耗（图3）
也许你吃5-6块都不会胖...但是很难吃的下那么多
所以...出现了其他饮食搭配（图4）各种低cals的蔬菜，吃到吐也就几百cals
就这样，一份卡卡计较的减脂餐诞生了
成了了减肥人士必吃的食物...（图5）
当然你也可以学我一样...自己选一些自己喜欢的食物，制作减脂餐...不一定是标配的西兰花和鸡胸
这个代谢相对于普通人来说有些低了哈，传说中干吃不胖的人也是代谢高才会干吃不胖的。其实要是想减肥的话一定要合理控制饮食，并计算卡路里，三分练七分吃，多注意配合运动，强度不要太大，而且一定要记得热身！并且摄入一定的热量要小于输出的热量。比如说你今天吃了1200卡路里的食物，你就要运动1200卡路里以上才能达到减肥的效果！最后祝你减肥成功！
热量一千大卡等于多少食物？
热量一千大卡等于90卡食物，每一份食物大概有90千卡的能量。90千卡的能量约包括粮食类半两左右，也就是25克，比如一片面包、半个拳头大小的馒头或者米饭。
蔬菜类是500克，也就是一斤的蔬菜；奶类大概是130ml左右；鸡蛋为一个，50克左右；肉类大概是50克左右，也就是一两肉
