减肥三周体重不变怎么办？
那应该是遇到平台期了，不管是啥，工作时间久了都需要休息的[捂脸]不过属于正常现象，身体有记忆功能，长时间会保持这样一个状态。保持好正常心态，不要慌，也不要因为这样就放弃了，这往往是大部分人失败的原因之一。我们可以选择一周吃一顿高碳水的食物或者是你自己想吃的犒劳一下自己的身体，还有运动方式也要改变一下呦，平台期一过体重还是会继续下降哒！[灵光一闪]
1.比如锻炼3周后肌肉量增加1KG，脂肪量减少1KG，这是体重没变化，其实锻炼效果是不错的，锻炼不能只看体重，更应该看体型。
2.锻炼的强度 动作安排没有达到减脂的强度，或饮食安排不合理，摄入热量过高，可以看我之前的文章，有讲到怎样科学的减脂锻炼，希望可以帮到你。
有关健身方面的问题，欢迎评论与我互动，我都会一一回复哦！
减肥三周体重不变需要考虑饮食热量是否控制到位，运动方式是否合适。
减肥的前提条件是控制饮食热量
能量摄入小于能量消耗是减肥的最基本条件，不要以单纯的少吃来衡量。
高热量的食物即使吃的不多，也很难达到减肥的效果，低热量的食物即使多吃也不一定会长胖。
是否吃太多的主食
即使是低热量主食，吃得多也会让体重下降缓慢。摄入主食后大部分会转化为糖原，身体每储存一克糖原，同时储存3到4克水分，会导致体重的增加。
土豆，山药，芋头，红薯等都属于主食，吃这些食物时，应相对应减少其他主食的摄入。减肥期间主食的摄入以每公斤体重2到4克为宜。
运动方式是否合适
不是所有运动都会让你掉秤，减重首先要控制饮食，尽量以有氧运动为主。
力量训练会增加肌肉含量，糖原，血量都会增加。这些物质的增加会带来体重的增加，抵消部分脂肪减少的重量，在减肥前期会让体重下降缓慢。但是体脂会发生下降，减脂不减重。
减肥三周一般情况***重减轻1到2公斤是比较正常的。如果体重没有改变，则需要从以上几方面考虑。
小基数体重如何通过饮食减到九十斤，且要维持多久才能稳定？
亲，小基数是多小啊？
我也是小基数。最近正在减肥。
从52.8到50.3，我用了三十天。其实真正减的话，估计应该算15天。为什么呢？因为姨妈来啦。姨妈来前一个星期体重上涨，中间也是，后面一周也是。这三周体重呈上涨状态。
我有拍视频，几乎每一天都有拍我如何吃的，如何运动的。（点我名字可以进去看***哦）我吃的比较简单，但是绝对不饿。量是我平时量的二分之一。随时都在吃，想吃就可以吃。
我现在的体重下降了2.5公斤。围度与体脂都在下降。腰从73.2下降到67，大腿从54下降到52.上手臂从28.3下降到27吧，不太记得了。
体脂从33%下降到今天的30.3%，最低的时候是29.9%。
一般来说，要维持三到四个月，且后面不暴饮暴食的话，是可以一直这样的。
不过，随着年龄的增长，还是要再控制的。
小基数体重，通过饮食减到九十斤是有一定难度的。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。以30岁以上女性为例，从100斤，减到90斤。
体重50公斤，基础代谢热量约1270千卡，基础代谢热量约占一日总热量消耗的百分之六十五左右。日常热量消耗约1950千卡。
减肥期间为了保持身体的正常运转，饮食摄入热量不可低于自己的基础代谢热量。为了保证一定的减肥效果，基础代谢热量与日常热量消耗之间需要保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月可以减去2公斤。所以减肥期间饮食摄入热量应控制在1300至1450千卡之间是比较合适的。
体重基数越大的人，日常热量消耗越大，基础代谢与日常热量之间的热量缺口越大，体重下降速度也就越快。而体重基数小的人，由于热量缺口小，如果没有其他方式来增加热量缺口，仅靠正常的饮食控制，一个月的减重重量只有2至2.5公斤左右。
由于饮食摄入热量的降低，要避免高油高糖高脂肪食物，否则很容易热量超标，或者饥饿感严重。在饮食减肥期间需要保证足够的蛋白质摄入。蛋白质能有效的防止肌肉流失，维持和稳定基础代谢热量，同时增加[_a***_]纤维的摄入，增加饱腹感，减去多余脂肪，防止减肥期间的饥饿。
一日三餐按时吃饭，不要不吃早饭或者过午不食，那样不仅会影响身体健康，还会降低新陈代谢，形成易胖体质。充分的水分摄入和充足的睡眠也是促进新陈代谢的好办法。多喝水，睡好觉对减肥益处多多。
在减到标准体重以后，还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型。身体细胞更新一次的周期是90－180天。脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。
所以，脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。坚持三个月，可以让身体的脂肪细胞焕然一新，减肥必须坚持三个月以上。
