产后一个月可以做减肥操吗？
建议不要急着做减肥操，因为减肥操大多数都是一些剧烈的有氧运动。
一、生产后的产妇身体是非常虚弱的，一般要坐一个产褥期的月子，是六周四十二天，而非往常我们认为的一个月30天。
我们老家的习俗是生完孩子的孕产妇要休养100天，大多时间都是卧床休养。
或许你觉得自己身体状态还行，但是生产后大伤元气，不是一时半会可以恢复的。
过早急着做运动、做家务、带孩子，都会影响身体的恢复，为了自己的健康，还是多给身体一些休养的时间吧。
二、产后剧烈运动可能会引起***脱垂等情况。
建议要运动的话可以在产后一百天进行，但是要选择一些般温和有氧的运动比较适宜。
三、如果想要瘦腹的话可以选择使用收腹带，也可以通过腹部按摩减少脂肪。这两种方法都是比较有效的。
可以是可以，但是不要进行激烈***类型的运动，也不要做跳绳类型的运动，这种对刚生产完的妈妈的***是不利的。平时注意调节饮食，均衡营养搭配。多做一些运动。
但是一定要注意以下几项：
产后减肥注意事项：
1、生完孩子就节食
减肥药主要是通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥的目的，=同时还会影响人体正常代谢。乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、宝宝第一位的，直接影响宝宝的营养吸收。所以哺乳期千万不能使用减肥产品，选用益生菌类型的是没有什么问题的，但是也一定要注意选择正规的，同时还能提高孩子的免疫力。
3、产后立即做运动
坐月子刚排干净恶露的产妇怎样利用瘦肚子的最佳时机减掉大肚子？
你好我是【可可妈妈】，很高兴回答这个问题。[玫瑰][玫瑰]
我目前处于刚做完月子，恶露刚刚排完的阶段，产后58天。虽然是顺产生的宝宝，但是当时疼了20多个小时，宫口才全开，在医院里大喊大叫，疼得快疯了，医院没有无痛，也没打催产素，硬生生疼着。后来宝宝出生了，但我也有侧切和撕裂。[流泪][流泪]
所以月子期间因为身体恢复慢，减肥也就没有提上日程。当时产前132斤，生完第二天瘦了八斤，一周后瘦了16斤，坐月子吃的比较清淡，多是粥之类的，30天左右一共瘦了20斤。
目前快两个月了体重一直在110斤左右，恶露也才排完，最近我才戴上收腹带，而且就是白天戴一会，取下来一会，再戴，晚上不戴。我的肚子没有那么松弛，但是比产前还是有点大，因为我孕前裤子别的地方都可以穿上，只有腰部太窄了，[流泪]。所以说我现在需要减去腰部多余赘肉。
我给自己制订了一个计划。因为要哺乳孩子，所以不能刻意随便减肥，目前我打算先减肚子。
【适当运动+合理饮食+合理使用收腹带】[赞][赞][玫瑰][玫瑰]
1.适当运动
我在网上找了专门针对产后修复的运动，每天早，中，晚抽出半个小时[_a***_]，既能有限减肚子赘肉，也能锻炼盆底肌，帮助盆底肌修复。做运动最重要的就是坚持，不对自己狠一点，很多事做不成功。[玫瑰][玫瑰]
作为女人都喜欢漂亮的衣服，看着以前漂亮的衣服穿不了，心里很失落，所以每天鞭策自己，一定要坚持。
2.合理饮食
很多妈妈都以为只要孩子生完，就可以恢复到原来的窈窕身姿，结果等到生完孩子后一个月、两个月、不仅没廋，反而以为补太多变更重了，或者体重是下去了，但是小肚子依然舍不得离开你，所以才有了题主的这个问题，我们一起来聊聊。
1、整个孕期***一直都是撑起来的状态，而***恢复需要三到六个月的时间，所以妈妈们生孩子不要等高龄，年龄越大恢复越慢。
2、孕期营养都长你身上了，我怀孕就是长了差不多45斤，但是宝宝都是6斤，其它都长我身上了😃
3、因为怀孕而导致的腹直肌分离一直没有恢复，腹直肌分离一般产后6-7周一般会愈合恢复，但是有很多妈妈的是一直无法愈合恢复。
1、坚持母乳喂养，母乳喂养是最健康有效的产后减肥方式了，我一直都是这样做的，生完女儿满月就廋回90斤了，生完儿子年纪大了点 ，但是出月子后也从产前140廋到100左右了。
2、可以使用收腹带，这个是切身体会，生我女儿是春天，所以绑上收腹带也不热，真的有助于小肚子的恢复，我满月后肚子已经很平坦和孕前一样了，而生我儿子是夏天，因为天气太热，所以一直补愿意绑，结果体重下来了，小肚子还在恋恋不舍。
3、做月子并不是要躺再床上一整天，身体允许可以下床适度走动，而到产后两个月，经过检查确保身体恢复了，就可以做一些瑜伽类的运动来达到减肥目的，而腹直肌分离1-3指的可以做以下几个运动来改善。
猫式伸展：吸气时小腹放松，呼气时用力内收
跪姿伸腿：向后伸腿时呼气，收回时吸气
分娩后新妈妈的腹部是变化最大的部位，松弛的肌肉和堆积的脂肪让腹部看起来松松软软，这成为很多新妈妈的苦恼。新妈妈觉得腹部太难减了，其实减掉腹部的赘肉和脂肪并不难，坚持平时多运动，保持合理的饮食和睡眠，坚持一段时间肚子就慢慢变小一些。但大多数的新妈妈产后肚子变松弛，即使减***重，肚子上的肉还是松松的，特别不美观，想要紧致肚子，也不能着急。
瘦肚子最佳时机并不是在产后恶露刚排干净的时间，一般是在出了月子，在产后2个月的时间后才是瘦肚子的好时机。坐好月子，才能更好的瘦肚子。月子里的饮食和恢复情况决定着以后瘦腹的效果。月子里恶露排干净一般需要14～21天，身体还在恢复的过程中，这时候还不能运动过量，强度过大，饮食上既要满足身体康复的需要，又要满足乳汁分泌的需要，所以在营养和运动上既要控制，又不能太严格，造成营养缺乏。最好等产后两个月再进行，对身体恢复更好，只有等身体恢复了才更有精力减肥，也更加有利于健康。
合理饮食，早餐精，午餐饱，晚餐要少。普通人也是这样的要求。早餐决定着一上午的精气神，只有精神好了，新妈妈干什么事才会集中精力干好。午餐量要大一些，一般比早晚餐多10%左右，保证能量和营养。晚餐的主食和肉分开吃，吃掉大肚腩。晚上新妈妈的活动量少，如果晚餐吃的过于丰盛，会导致新妈妈体内脂肪囤积。久而久之不但肚子没有瘦，还会使大肚腩越来越大，因此建议新妈妈的晚餐应将主食和肉分开吃。晚餐将含淀粉的主食和含蛋白质的分开使用，中间间隔30分钟，更有利于两种营养的吸收，另外新妈妈的饮食上不能只吃高脂肪高蛋白的食物，如肉类滋补的食物，以免造成营养过剩，可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，如西红柿是不错的选择，其中的膳食纤维可以吸收肠道内的多余脂肪肝油脂排出体外，每天饭前一个西红柿，帮助新妈妈阻止脂肪肠道吸收，消除大肚腩。
新妈妈***腹部减腹又健康，肚脐汇集很多穴位，密密麻麻，经常肚脐周围做画圈***会上下***，轻轻揉动肚皮都有助于产后收腹，有助于******收缩，促进恶露排出。由于刚生完宝宝***的力度要掌握好，不要太用力，坚持***，不但减肥效果明显，对健康也大有好处，有助于缓解和预防便秘，便秘对于产后瘦身也是一大障碍，如果身体代谢正常，更有利于脂肪分解消除。
收腹走路，减掉肚子上的赘肉，吃完晚饭以后别只顾着坐着，饭后散步，不仅能快速恢复身体，对瘦身也非常有帮助的。散步时可以试着瘦腹走路，走路时挺直背部，时刻收紧小腹，并搭配腹部呼吸法，及呼气时肚子瘪下去，吸气时腹部稍稍鼓起。并有意的将力量集中在小腹，长期坚持有助于新妈妈腹部肌肉的锻炼，使小腹恢复平坦。每分钟走60~80米，每天步行半小时至一小时，强度音根据新妈妈体质确定，只要坚持三周以上就可以见到明显的收腹效果。
- 产后简易收腹操，躺着就能做。这套居家简易瘦腹操通过轮流活动双脚，在改善骨盆前后移位状况的同时，可有效***腹直肌收紧小腹，使小腹变得平坦结实性感。这套动作非常舒缓，月子期间就可以做，每天起床后第一做一做这套动作，不仅能帮助新妈妈收小腹，还能令新妈妈精神一整天。
- 仰卧，双腿打开与肩同宽，双手轻轻抱着后脑勺将头自然抬起。
- 将一只脚慢慢抬高脚踝，弯曲脚面与腿部呈90度，脚尖朝外侧，打开约45度。
- 抬高的那只脚慢慢放下，脚后跟与地面保持10厘米的距离，保持10秒。
- 另一只脚慢慢抬起，保持10秒钟。
- 在缓慢的放下脚后跟也一定要保持10厘米的距离，保持10秒钟。
- 在抬起头落地面，脚跟慢慢回落到地面结束动作。
- 平板支撑消脂肪及平板支撑是一种简单易学，无需器械快速瘦小腹的运动，这套动作可以有效锻炼腹部核心肌肉群，调动全身肌肉，在塑造腰部，胸部和臀部线条的同时，还有助于助于维持肩胛骨的平衡，让新妈妈的背部看起来更迷人。
- 用脚尖和手肘着地，其他部位腾空，并使头背臀大腿小腿的部位保持在同一平面上，就像一个平板一样，注意保持身体挺直，深呼吸，一旦塌腰就停止。
- 保持平板支撑的基本动作，然后将一侧手臂伸直平举，用另一侧的肘部支撑身体保持平衡。
- 做完一边换另一只手臂，重复。
- 保持普通平板支撑的基本动作，然后慢慢悬空抬起一只脚并保持10秒。
此运动不适合有腰肌劳损的新妈妈运动，运动后还可以做舒缓拉伸动作，如平躺在垫子上，双腿继续抬起，慢慢向胸部靠，保持匀速呼吸。这样做的效果更好，做运动时注意将身体的力量平均到前臂和脚尖处，不要将所有的力量都集中在手肘上。平板支撑看起来很简单，做起来却没有那么容易，新妈妈根据自身的情况，尽量坚持每天都做，可以先从20秒做起，然后循序渐进到30秒，一分钟甚至更长时间，只要坚持就能拥有让人羡慕的人鱼线，平坦的小腹。
