初步减肥需要做哪些器械？
第一其实器械种类不是那么重要，关键还是要坚持和均衡的饮食。第二也得看减哪里的脂肪。最好的是有氧运动，（跑步机，有氧车，动感单车）固定器械（推胸器，蝴蝶机，腹部训练机，）自由练习（哑玲，腹肌板）还有不要钱的自由跑步🏃每天坚持一定会瘦下来。没样健身器材都要坚持，不坚持到底是会反弹的。
减肥的关键是个体主动积极地通过饮食控制和运动锻炼的方式，也就是说管住嘴和迈开腿！
关于器械方面，如果用好可以让我们能够更好地完成目标，选择器械可以分为两个方面：
一是有氧器械类：功率自行车，类同于我们户外的交通工具，可以通过调整阻力和转速，来设定自己减肥的运动负荷，并且还可以监控心率的变化，来安全减肥！
划船机，也是非常适宜减肥的设施。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。划船器对腿部、上肢、腰部、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。且也是比较安全的器械，可以提高有氧和肌肉力量。
跑步机，类同于我们户外的跑步运动，可以调整跑速，但是比较占有空间，但也要注意跑步是被动的方式。
另一方面力量类设备。哑铃和杠铃，相对传统的力量练习设施，通过调整负重的大小来配合运动的目标，如果是针对性发展力量，需要专业的指导。
力量练习组合器材，如能够练习手臂屈伸、引体向上、腰腹肌力的器械类，可以全面的达到健身目的。
过完年，不少朋友发现这几天胖了不少，想要开始健身又不知道从何开始，那么要准备健身了，哪些器械比较合适呢？
首先要明白，如何才能去减肥，减肥最简单也最容易理解的一个概念就是消耗大于摄入，就是造成热量缺口，你吃的热量小于日常消耗的热量，这在减肥初期效果都是非常明显的。
但是一般人没有大致的概念，我应该如何知道我摄入多少热量呢？这首先要了解自己的基础代谢是多少，在减肥期间，摄入的热量不要超过自己的基础代谢，这样再搭配运动就能有很好的效果了。
了解了自己的基础代谢，然后去了解自己的燃脂心率，把心率控制在一个最合适的区间，效果会更好。
在锻炼过程中，身体部位越多参与发力，那么减肥的效果是越好的，既然题目主要问的是什么器械比较好，那在这我推荐几个效果很好的器械。
1，风阻自行车
独特的风力驱动技术，提供不一样的动能转化效果。通过高性能驱动系统提供高质量的阻力输出，使得锻炼者的锻炼更高效。你脚踩的力越大的时候，单车给你的阻力越大，瞬时达到最大训练强度。
但是这个设备普通的商业健身房没有，高端的工作室可能有，但是减肥效果是非常好的。
2，划船机
划船机也是一个非常好器械，每一次运动，都会带动全身70%的肌肉，划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。
3，椭圆仪
减肥最重要的是达到健康的能量赤字，让身体去消耗脂肪来达到减脂的目的，要想减脂必须做到七分吃三分练，如果饮食不控制或者只靠训练很难达到减脂的目的，饮食最主要所以必须合理的搭配饮食。
减脂期饮食建议:早餐用水果牛奶[_a***_]代替包子馒头油条等高热量高碳水的食物
午餐搭配大量蔬菜和高蛋白低脂肪的肉类豆类蛋类和少量的粗粮，八分饱就行，饿了下午可以加餐
晚餐同午餐一样，碳水可以适量少点，7分饱就行，最好在6点左右吃完，晚餐越晚分量越少不然热量消耗不掉就会储存成脂肪。睡前不吃任何零食
全天喝3000ml以上的纯净水增加代谢
在配合一周三次的健身训练，尽可能提高我们的新陈代谢
下面是我会员一个月的减脂效果对比图
初级健身小白的锻炼，如果在健身房，先跑步机慢跑十分钟左右，然后练固定组合器械。胸部，可以练坐姿推胸，坐姿夹胸。背部可以练坐姿下拉，坐姿划船，山羊挺身。肩部可以练坐姿推举，哑铃前平举，侧平举。手臂二头肌杠铃弯举。手臂三头肌绳索下压。腹部仰卧卷腹，仰卧抬腿。腿部坐姿腿屈伸，坐姿腿弯举，哑铃高脚杯深蹲！计划安排第一天胸背腹，第二天肩胳膊，第三天腿腹。第四天休息。然后再重新循环锻炼。如果要减肥，做完器械后再跑步机慢跑或者爬坡30到40分钟，心率130左右。
户外晨跑减肥，但空气不好，可以戴口罩跑步吗？
您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！
其实如果您的“空气不好”指的是清晨二氧化碳浓度高，因而要带口罩跑步的话，瘦瘦并不建议，因为那些觉得清晨空气不好，二氧化碳浓度高的说法都是没有科学依据的！它对晨跑效果是构不成任何影响的！
当然如果您指的是“空气不好”是雾霾、沙尘大的话，瘦瘦建议就不要出去跑了或者在健身房使用跑步机锻炼。因为你跑步虽然是为了减肥，但应该也存着锻炼身体素质和心肺功能的心思吧！而带着口罩跑步的人虽然吸进去的是氧气，呼出去的是二氧化碳，但因为这一层防护，二氧化碳被“罩”在其中，人会不由自主地吸入大量二氧化碳，影响人的呼吸和肺功能运转。且无论是何种类型的口罩，或多或少的都会让人喘不过气来，碰上心肺能力弱的人，很可能就扶不住了。
并且普通的一次性口罩过滤效果很不好，对雾霾的防护效果不佳，戴上后往往也与面部的贴合度不高，根本就起不到阻挡空气中灰尘的作用，棉布口罩尤为如此。且跑步过程中口中产生的水汽和脸上流淌的汗液很容易使口罩很容易变的潮乎乎的，容易滋生细菌，长期佩戴这样的口罩，我们的下半张脸的皮肤很可能会过敏，反而有损于我们的健康。
尤其是当你慢跑结束摘下口罩后，估摸着会发现戴着口罩呼吸的空气甚至还没有这雾霾的空气舒服呢！所以，还是不要为难自己，实在按捺不住想跑步的心的话，那就去健身房吧！或者选择一个好天气去跑步！
