练肩如何解决肩关节疼痛呢？
很多人都想通过锻炼做到“穿衣显瘦、脱衣有肉”的健身境界，事实上，肩膀的部分就是达成这一境界的关键点。肩部分为前束、中束、后束三个部分，需要不同的肩部训练动作搭配，才能练出好看有型的肩部肌肉。
动作错误或变形，导致伤病。练肩和减肥不同，需要非常多力量型的重复运动才能达到完美的效果，但是这样往往导致训练过量或是在训练中动作变形，引起肩部伤病。
器械使用不当，造成伤病或影响健身效果。很多跑友在进行肩部训练的时候，只是一味的做俯卧撑或者一个姿势举杠铃，事实上，练肩最好的健身器材是哑铃和拉绳。使用正确的健身器材配合正确的健身动作可以让健身效果事半功倍。
以下是6个常见的肩部训练错误,避免这些错误你就可以将你的潜力最大程度地激发出来。
受限肱骨头的滚动与滑动对手臂外展的影响
冈上肌与盂肱关节的上囊融合。除了产生外展，肌肉的主动收缩将上囊拉紧，进而保护其免受肱骨头与肩峰突下面的挤压。该肌肉力还增加了关节的动态稳定性（动态稳定性指的是当关节运动时实现的稳定性）。当外展时，主要的肱骨头展开并拉紧下囊韧带的腋下袋。由此导致的下囊中的张力充当吊床或吊索的作用，支撑着肱骨头。
2.盂肱关节处滚动与滑动关节运动学特征对全范围外展的完成至关重要。肱骨头关节面纵径的大小几乎是关节窝上纵径大小的2倍。外展的关节运动学特征展示了同时发生的滚动与滑动允许一个更大的凸面滚压到一个较小的四面上，而不会滚出关节面。
3.在外展时如果没有同时发生的充分向下滑动，肱骨头向上滚动最终会导致肱骨头对坚硬的喙肩弓的侵扰。如果成年人的肱骨头滚动到关节窝上而不存在同时发生的向下滑动，仅22度的扩展之后，肱骨头将会移动穿过10mm的喙肩空间，这种情况将会导致对冈上肌肌腱与肱骨头和喙肩弓之间的肩峰下滑囊的撞击。
4.对于健康人来说，这种滚动滑动关节运动的抵消作用与易受损的下囊对维持外展时正常的肩峰的下部空间有帮助，如果过度僵硬或腋下袋的体积减小，肱骨头通常会在外展时被迫向上移动很大的距离，并抵到肩峰下部空间中的脆弱组织。这种不自然且重复的挤压可能会使冈上肌肌腱、肩峰下囊、肱二头肌长头肌腱与囊上部损伤或发炎。久而久之这种重复的挤压可能会导致一种很疼痛的情况，即肩峰下撞击综合症。
女孩春季如何穿搭，会让人感觉很时尚更有品味？
随着温度的回升，天气一点点暖和起来，各种春装和新款也让人眼花缭乱。春天自然要换新衣，无论是为了踏青出游，还是想提升职场气质，抑或单纯喜欢买买买，如何穿出品味都是非常考验个人审美和生活经验的一个难题。今天就为大家带来了2套简单清新的穿搭分享，穿出满满的气质范，让你迅速变身为小仙女。
春季新款法式小香风碎花裙小众甜美连衣裙，木耳领口袖口设计，为元气少女加分，松紧腰设计，修身显瘦，全涂雪纺印花面料，质地柔软，手感爽滑，外观清新爽洁，具有良好的透气性和悬垂性，穿在身上舒适感很强，非常飘逸哦。
春季新款韩版高腰百褶雪纺网纱裙，材质柔软不扎皮肤，穿上显仙又减龄，半身裙可以随意搭配一件t恤或者V领贴身上衣，显得有一丝小性感哦。
一鞋两穿凉鞋仙女风，再搭配一双凉拖，珍珠花子装饰，防滑舒适，休闲又时尚，鞋面材质***用超细纤维，牛筋大底，百搭凉拖首选。
春季最常见也是最舒服的搭配无非就是“衬衫+半身裙”、“T恤+阔腿裤”、“卫衣+裙子”等等。然而，春季也可以说是一个“乱穿衣”的季节，把去年冬季稍微单薄的单品与春季衣服搭配，或者把夏季的单品搭配到春装中，都非常个性时尚有品味。下面给大家推荐几款时尚的春季穿搭：
1.背心+针织外套+阔腿裤
这是一套非常清爽的搭配！内搭小背心，外搭一件薄薄的针织外套，既美观又实用。下身阔腿裤显腿长，拉长腿部比例，气质优雅。
2.吊带长裙+小外套
这是一套非常少女、适合四季穿的搭配！吊带长裙美丽动人，外搭小外套，简单大方，温柔气质。
3.西装外套+t恤+半身裙
这是今年春季最火的搭配之一！有了西装外套，怎么搭配都可以很时尚！内搭非常简单，T恤+半身裙，青春活力又不失女人味。外搭西装外套，复古的同时又新潮。
4.长款衬衫+外套
衬衫几乎是春秋季节的最佳单品！又显气质又适宜温度的穿搭！长款衬衫既日常又正式，非常百搭，适合多种场合。带一件外套，冷了可以穿上，热了系在腰间当半身裙，个性又时尚！
春天已经过了大半，再不好好感受春天的美好，炎热的夏天就要来了。不管任何季节，穿搭都是要体现出品味与质感，想要时尚与品味，个人觉得是越简单越好，把简单的东西穿出高级感，就越发能体现你内搭的那种气质与气场。
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▲白色作为最纯净的样子，也是最百搭的颜色，不管任何时候，只要有白色的单品，即便是再难搭配的衣服都可以驾驭。这几年这种白色的阔腿长裤是越来越流行，高个子女生穿着尽显大长腿，而小个子女生穿着它也能让你的身形变得更修长，搭配驼色的上衣，将衣服塞进裤子里，搭配一个手篮包，就很有韵味了。或者是一条男友风的衬衣搭配格纹长裤，尽显优雅浪漫的法式风情。
▲想要穿的有品位有气质，就要选择一些看起来很有感觉的单品，比如这件红色碎花连衣裙，吊带的设计，散发浓浓女人味，加上大开叉设计，腿部线条感若隐若现，十分优美，又或者是一条波点衬衣，自带复古时髦气息，搭配白色阔腿裤，尽显法式复古情调。
▲想要穿出优雅与气质感，就尽量少穿一些别人一看就觉得很土或者很老气的单品，而是选择一些基础大方的单品，比如一件白T恤+牛仔裤+小西装，配上一双乐福鞋，虽简单但很大方；又或者是一条深色碎花半身裙+黑色针织毛衣+乐福鞋，黑色的水桶包为整个穿搭提升了精致感，越看越优雅，越有韵味。
最美人间四月天，四月悄无声息的远去了，春日里的美好时光稍纵即逝，好好珍惜春日明媚阳光，不冷不热的天气。在春天里，我们穿的清新自然，给人带来舒服的感觉。时尚又有品味的穿搭每个女人都喜欢。在春天里穿出让人心动不已的造型，时尚又不失品味。试试这样穿吧！
色彩多样的伞裙，承包了春天整个美丽，飘逸轻薄。伞裙搭配帽衫，衬衫，针织衫都非常好看，要想穿出彩，选择干净天蓝色，夺目***半身裙，色彩鲜艳。上衣选择素色，比如黑色，白色搭配出来就会给人一种清新自然之感。
白领职场女性穿得时尚简约，优雅波点的衬衫，时髦的裤子裤，干练的小西服，用浅蓝色的色系展现出沉稳与大气。蓝色干净清爽，蓝色可以用于一件单品的主色，白色当***色，就会出现清雅脱俗的感觉。西服，衬衫衬托出女人干练帅气。
上半身瘦的女生还可以穿宽松的衣服，带来随意慵懒的淑女形象。比如，大一号的牛仔服，前短后长的格纹衬衫，高腰的棉麻套头衫，柔软面料的西服。时尚有范儿，青春减龄。用衣服的款式和面料打造一种自由舒适感。
要凸显出简约的时尚感，白色，黑色，银灰色，深蓝色，浅驼色，这些色彩必不可少。简单好穿的基础款，才是凸显品位的关键，越简单越高级，自然会带给人时尚简约的风格。浅驼色的半身裙搭配T恤，小白鞋，运动休闲的装束，如果在外边套上黑色的短风衣外套，高跟鞋就直接成为职场的穿搭。
深色的应用具有视觉收缩的效果。起到遮肉显瘦的作用，也起到平衡上下身的作用。穿衣打扮的扬长避短，运用深色系的单品来打造。上半身胖，深色的外套敞开穿遮肉显瘦。下半身胖，一条简单大方黑裤子搭配长开衫，胖胖的下半身得到完美的修饰。
很多女性都喜欢时尚简约的风格，那么就用一条白色的阔腿裤凹造型吧，搭配组合出多种造型，穿出女人味和知性美。无袖上衣搭配白色阔腿裤清爽优雅。搭配小风衣，西服，开衫，早晚微冷的天气穿上就好。
黑色直筒版型半身裙修身显瘦，长度刚过膝盖，显得知性大方。浅灰色的针织两件套，实穿性很强，在中午热的时候可以脱下一件开衫。春天气温变化大，穿开衫最适合，方便自由加减衣服，适应温度。
心急的小仙女们，可以早早的把凉鞋穿上。凉鞋是一个可以从5月份一直穿到9月份的单品。鱼嘴高跟鞋，靓丽的色彩给你青春的气息。条纹的衬衫裙，今年十分风靡。清新的蓝色，干净的白色，女人味的桔色衬衫裙当开衫穿，时尚又不失品味。橘色，咖啡色，浅驼色，米色，焦糖色，这些色彩，多归属于近似色。同色或相近色彩搭配时尚大方，搭配小饰品更加凸显品味。
焦糖色搭配浅粉色，打造出甜美淑女气质。时尚有品味的穿搭，色彩搭配很重要，远看色彩，近看款式。
咖啡色搭配薄荷绿清爽宜人，不喜欢穿黑灰色的女性，尝试咖啡色的搭配吧，会给你带来耳目一新的感觉。
