- 少吃真的可以瘦吗？求分享经验，谢谢？
- 为什么我少吃多动却只掉体重不减围度？
- 通过一段时间的运动和少食后，体重一斤没少，但是都说我瘦了，这是为什么？
- 不喜欢运动，只节食可以瘦下来吗？
- 为什么我吃的不多并且每天运动，还是瘦不下来？
少吃真的可以瘦吗？求分享经验，谢谢？
其实每个人的体质不同，有的人的体质吸收特别好，就是传说中的喝凉水也会胖的那种人，有的人体质不好吃很多也不会胖，但是少吃的话是可以瘦的。
少吃不是不吃，只是吃的够身体摄入足够的营养，就可不吃一些零食不吃甜食，多吃粗粮，多吃水果。
其实很多人在选择，少吃的时候都会反弹，因为控制不住自己越饿越想吃越是吃不到就越是想吃。
最好的方法是多运动不吃零食不吃甜食，多吃促进消化的粗粮，健康的营养餐适当的运动才是身体变瘦的方法。千万不要节食，对身体损伤很大，而且非常容易反弹。
规律的生活方式，给你的身体正常充电与休息，加上均衡饮食搭配，不吃***食品，饮食清淡，放松心情，最重要的是心态啦😄
想得开，活得久，天天大线条，不计较自然心情愉悦，以上做好啦，自然身体倍棒
少吃热量可以，不要少吃食材，一定要吃饱——把热量高的主食、甜食、油炸食品、肥肉，换成升糖指数低的粗粮主食、清淡食品、蒸或煮或清炒或白灼、鱼虾鸡牛肉（清淡烹饪为主）———调整饮食110天（偶尔外出吃会有几顿不受控制），配合有氧运动（一周三次），目前体重降了22斤
为什么我少吃多动却只掉体重不减围度？
科学的减重方法，不是少吃多动，而是合理的搭配饮食和运动量，它主要以时蛋白质为主，但是也要适当的搭配脂肪饮食，在通过合理的运动方法，对于身体的各部分，进行合理的训练，从而达到减脂减重，这样身体各部分就协调和健美。
首先，科学合理的减脂减重方式是“少吃多餐”，并以运动来提升身体能量消耗来减脂。
如果有人***用少吃多动，那和饥饿减肥法没区别。永远记住减脂减重不等于断食吃草。
因为，人每天都需要维持生命必须的能量，如果每天摄入的能量不足以保证维持生命活动的需要量，那后续会给身体带来各种各样的问题。
比如，有些人在不科学的减脂减重后患上了厌食症，或者有些人减脂减重后出现恶性反弹，更有甚者减脂减重后出现内分泌紊乱（如:胰岛素分泌紊乱），这些都是不科学的减脂减重方式带来的恶性结果。
而上面提问者说到的，也是不科学减脂减重可能产生的后续状态。不科学的减脂减重，看起来体重是下降了，但身材与身体各部位的维度却没有明显变化。
这可以直接说明，减掉的只是身体组织与细胞内的水分甚至可能流失了身体当中的肌肉，而并没有真正减掉想要减的脂肪。
在这里强烈建议准备减脂减重的朋友们，大家是为了更好的身材而减脂减重，而不是为了体重秤上的数字去减。
当你已经开始了减脂减重的过程，并在过程中发现体重秤的数字在下降，但身材却没有太大变化，那请尽快停下来。因为，你已经走在了损耗身体甚至于损害健康的错误的道路上。
我们可以认真看一下下面的图片，一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉体积的三倍，甚至更多。如果小伙伴们想要减脂减重，那考量一个科学方案的标准，就是减脂减重的同时，是否有增肌的方案包含在里面。
如果你问身边给你建议的人，“减脂减重的同时，如何增肌”，对方没有一个合理科学的针对增肌的方案的话。那奉劝小伙伴们，要擦亮眼睛👀，谨慎选择与决定。
通过一段时间的运动和少食后，体重一斤没少，但是都说我瘦了，这是为什么？
运动后显瘦不减体重有两个原因，一是减水分了，二是减脂肪。瘦身脱水后会短时间内就瘦下来，减脂肪后体重不会有太大变化，但是看着身形出来了。多有氧，少无氧吧。体脂低就够了，重量不关键。
下面是分析：第一，运动会使身体内脂肪减少，但同时也会使肌肉增加，所以体重并不下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
第二，运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。
第三，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。
因此，如果以减肥为目的选择运动项目时，应***用运动强度和运动量都较大的项目，如[_a***_]、登山、爬楼梯、健身操、球类项目。
欢迎关注我。
不能仅仅靠体重判断，也要看你自身的维度，你的腰围前后有木有变化，腿围呢，臀围呢？
所以您减掉的是你的脂肪，但是通过锻炼增加了你的肌肉，体脂降低，所以从维度上看就是我们常说的穿衣显瘦，脱衣有肉。
加油，继续坚持！
是锻炼的效果的，很明显锻炼时可以促进肌肉的增长和脂肪的消耗的， 脂肪的体积肯定是大于肌肉的，肌肉增长了脂肪减少了就会看着瘦了,但是体重不一定有变化。因为运动锻炼，肌肉结实，脂肪消减引起。属于正常生理变化，不用担心。
不喜欢运动，只节食可以瘦下来吗？
可以瘦，但是对身体伤害很大。我一个同事每天只吃早饭，节食减肥四个月瘦了35斤，现在也没反弹几斤，但是皮肤有点松弛，脸色也不好。我运动加节食，四个月瘦了25斤，现在也没反弹，肉是紧的。适当的节食减肥还可以，最好加运动！
告诉你不运动、只节食，真的能“瘦下来”！！！
靠不运动节食瘦下来是完全可以的，这样一来长期节食会使我
们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基
础代谢率会降低。脂肪细胞被长时间抑制吃一点东西反而会加速扩张，是脂肪堆积起来。而节食瘦下来的人就像是透支身体过度一样，不仅经常生病而且面色蜡黄，眼神黯淡无光，让人感觉好像没睡醒一样！没有一点精神！
以前好了，腰不酸了，背不痛了，腿也不抽筋了，一口气都能上8楼了！！精神面貌也不一样了，就和脱胎换股一样。比以前更加健康了！！你是想节食减肥还是运动减肥了亲！！
所以说减肥不能节食的！！祝你早日减肥成功！！
节食是会反弹的，节食要有规律，要忍住美食带来的诱惑，节食要不断战胜自己的欲望，只有克制住自己的口腹之欲，节食是可以瘦的，但是任何事情都是要有平衡的，身体通过节食也只会瘦到一定程度，短期效果比较明显，但是不一定就能长期保持，所以还是要运动和节食一起才可以达到比较好的效果。
只运动不节食肯定瘦不下来，但是不运动只节食肯定可以瘦。只运动消耗的卡路里并不多，只要稍微放纵一下饮食就补充回来，特别是运动完喝瓶饮料什么的，一瓶饮料够你运动一个小时还不止，更别说一顿丰富的饭菜啦。节食就不一样，少吃一点身体就会出现供小于求，自然而然就会瘦，可前提是你可以忍受饥饿，这需要极大的毅力和动力。希望可以帮到你。
为什么我吃的不多并且每天运动，还是瘦不下来？
感谢邀请。
首先，你吃的不多具体怎么吃的？吃的不多并不代表热量不高。
推荐你下载个记录饮食热量的app，用几次就知道哪些食物热量高，那些食物不仅饱腹感强热量还低。如果吃了零食或者点心的话那热量是很恐怖的！一小块诸如稻香村之类的点心就能顶上一顿普通早餐的热量！更何况小块点心还吃不饱。
即便是主食，白米白面细粮类也是减脂期间不太推荐的，碳水含量太高不利于减脂。相反粗粮不仅有极强的饱腹感，并且热量也不高。如果平时不喜欢吃粗粮的话可以和细粮1:1的搭配吃。
饮食结构不是习惯怎样吃就是有利的，相反习惯的饮食并不代表就是健康的。
我是北方人，我们这里就习惯主食类淀粉类特别多，比如馒头、红薯、油条、土豆丝经常一起出现在一餐中。但是这么吃肯定是不行的，碳水太高了，热量超标饮食结构不均衡。主食类有一样就可以了，相反蛋白质和绿色蔬菜应该高一些的，如果能戒掉一切零食，油炸和饮料，试一个月，再看看体重掉不掉。
有一个概念必须要清楚，减肥指的是减掉多余的脂肪，减重为体重降低（掉的可能不只是脂肪可能还有肌肉）。如果常去健身房锻炼，你经常可以听到 刷脂 ，当你的消耗大于你的摄入能量，那么就可以刷脂，遵循以下几点，刷脂便轻而易举
1.树立正确的饮食观和训练观
早餐：清水煮燕麦,一杯拿铁咖啡（脱脂奶冲咖啡豆煮的咖啡）午餐：白灼鸡胸肉、 虾仁、牛肉，清水煮蔬菜（西兰花、小白菜、大***、油菜、胡萝卜等等），主食（窝头、土豆、薯类等）晚餐：训练后一支香蕉，脱脂奶冲一杯蛋白粉
2.节食想必是大量朋友对于刷脂的手段，但是节食会降低代谢速度，且不说对身体的损害，代谢慢了，减脂何从谈起，虽然一段时间会瘦下来，但是基址代谢没变，没增加消耗项目，一吃东西就又胖起来，从此陷入了恶性循环。
3.训练上，公认的最佳方法，游泳，最佳并不是说消耗最多，而是保证消耗的同时，风险最低。
4.早起喝一大杯水，排空身体，一大瓶水备用
5.坡度跑步机变速快步走40分钟，速度在6-8档，坡度2到6. 好处是即使训练频率高，对膝盖的磨损也能够减到最少。在快步走的慢速阶段，可以做扩胸，扭胯等拉伸动作，扭胯可以锻炼到腹外斜肌。这样就不会感到枯燥。快步走结束后马上直接做徒手双杠臂屈伸4组，力竭。或者腹肌超级组4组，力竭。 坚持就是胜利。
训练切记不可过量，训练过量：肘部，腕部，筋络感觉不舒服，恢复时间不够造成的，解决方法是，分开肌群训练，避免单一关节受到持续的***和压力。
干什么都得坚持，你两个月就想瘦很多哪有那么简单的事情？人家瘦的人都是一直坚持运动健身加注意饮食。一口吃不了个胖子，反过来胖人也不可能嗖的一下就变瘦，慢慢来，我也是刚刚开始健身减肥，加油吧！
