如何快速的减掉小腿脂肪？
小腿粗的确很影响美观。特别是小腿肚那有一块鼓鼓的肉，偏偏这一块肉还不在小腿肚的正后方，喜欢往外侧跑出来。那如何把小腿上烦人的肉减掉呢？
1、先放松。
最理想的当然是泡沫轴了。下👇图。
手在体后撑地，小腿放在泡沫轴上来回滚动。
刚开始用泡沫轴放松小腿的时候，如果两条腿如图所示上下交叠疼得实在受不了的话，可以把两腿分开，减轻一点重量再来回滚动。别问我怎么知道的曾经这个我松让我疼到出汗。
当然，如果没有泡沫轴也没关系。用手掌反复拍打也可以。
如图所示。动作很简单，需要注意的是在脚尖向上踮起时脚后跟不要往外，要垂直的上和下。
可千万不要小看踮脚运动。动作简单，但是它就可以完美的锻炼到小腿后侧的肌肉群。目标明确效率高。
正式回答之前，我们要先区分什么是真正的“肌肉小腿”，什么是所谓的“肌肉小腿”
关于什么是肌肉小腿，可以说是健身小白们频频发问的一个点。我们先来看看什么是真正的肌肉小腿：
各位觉得自己是肌肉小腿的，再看看自己的图，如果觉得真的符合条件，我只想说：
真尼玛羡慕！
在健身圈，有一点被广泛接受的事实就是小腿的肌肉大小真的很靠天分。有的人确实天生就拥有很强壮的小腿。针对这种情况我有一下的建议
（在这里，我默认有此问题的都是女性。如果你是个男的还担心自己肌肉小腿....还是左上角或者右上角再见吧）
1.如果有穿高跟鞋的习惯，可以适当减少或者彻底***。穿高跟鞋会***小腿肌肉，戒掉这个习惯可以防止肌肉继续增长或者一直保留，不被减掉
2.网上很多按摩的方法，这都是没什么大作用的。我们要明白，我们的身体为什么会把肌肉（蛋白质）消耗掉？首先我们人类自身是无法制造能量的，所以这就决定了我们需要从外摄取能量。而当你摄取不够时，为了维持体内器官正常运转，我们人体会自动的分解体内已有的物质。我们可大致分为三类：蛋白质、脂肪、碳水化合物。（有一点很容易被误解的点，其实我的说法也有一定的问题。我们的人体无时无刻不在分解这些物质，只是根据实际情况，分解这三类的比例不同。一般来说碳水化物更多一些，其次是脂肪，蛋白质较小）。我们不难得出来一个结论：减肌肉并没有想象当中的那么简单。当然，我们不难看到很多人荒废健身几个月几年后的大差别。这也就是我为什么让你们脱下高跟鞋的原因。如果我们每天都穿高跟鞋，每天都会对肌肉有一定程度的***，肌***会一次次的修复，而不是被分解。
通过以上我们可以得出，想要减掉肌肉，就要做到减少能量摄入，让身体分解掉肌肉。（当然我认为这个方法效果不大，因为小腿上的肌肉实在是小）。
说了这么多，好像并没有什么真正的方法。为什么？因为我敢说90%以上的“肌肉小腿”都是脂肪堆积形成的！减脂是个好的选择，不需要担心跑步会***你的腿部肌肉，变得更粗。因为：
每个女生都想有一双纤细瘦长的小腿，气质一下子就会提升很多。就算是对于男生来讲，如果小腿紧实有力，既会显得肩宽、腿长，还会使身材比例大大提高。所以，怎么减掉小腿脂肪，拥有一双纤长的小腿就成了十分重要的问题。
那么，首先我们要清楚，为什么我们的小腿会变粗？
小腿是其实是一个不太容易积累脂肪的部位，所以小腿的减脂塑形，很大程度上是需要依赖于锻炼肌肉和改变肌肉形态来完成的。那就要对小腿的两大主要肌肉进行锻炼——腓肠肌和比目鱼肌。
腓肠肌，也就是我们常说的小腿肚，是一块比较大的圆球状肌肉；比目鱼肌位置较深，形状长而扁平。如果能锻炼这两处肌肉，让腓肠肌和比目鱼肌的发展程度比较平衡，那么不管从视觉角度还是从整体来看，都会使小腿变得瘦而有型。
那么接下来，就教给大家2个瘦小腿的好动作。
坐直，大腿和地面平行，保持小腿和大腿垂直，前脚掌放在哑铃或者垫子上，手持哑铃放于膝盖。以小腿用力，脚尖保持接触哑铃，慢慢抬脚后跟至最大程度，注意小腿收缩紧张的感觉，停顿2~3秒后放下至最低，感受小腿后侧的拉伸。
2.站姿拉伸比目鱼肌
双腿前后脚弓步站立，前面拉伸的脚前脚掌踩在哑铃或者垫子上，后脚掌踩在地上，双手掐腰或者扶着墙以保持身体平衡。放松脚掌，以脚后跟处一直往下压，身体前倾***用力，感受小腿后侧被拉伸的酸痛感，持续动作30秒，然后换另一只脚。
