胖子跑步减肥会伤到膝关节吗？
体形肥胖的人，不建议在减肥的初期直接***取跑步的方式进行锻炼，不是说胖子不能跑步，只是胖子跑步患有疾病的风险远大于体型正常的人，尤其膝关节，更是最易出现损伤的部位。
运动与损伤
有时候你会发现身边，有的人爱运动，反而一身毛病，有的人很懒反而没有这么多损伤，是运动不好么？不是，只是运动的方式，运动的量，个人身体质素的不同，出现不同的结果，运动从来不是坏事，就怕运动方式有问题。
跑步身体的变化
对于跑步来讲，身体会有腾空的瞬间，这个时候单脚着地时，身体要承受体重3倍的冲击力，足底、脚踝、膝关节、髋关节、腰椎都难免会受到这种力，一个人体重200斤，要承受600斤的力量，持续时间过长，伤病概率极高。
有氧，看总量
毕竟要减肥，除了控制饮食，大量的有氧才可以让脂肪增加消耗，跑步虽然短时间消耗热量比快走要多，***若跑步只能坚持10分钟，还不如快走半小时热量消耗得多，后者还较为安全。
跑步是不适合过胖的人减肥的一个方法，BMI过高，膝关节承受的压力会比常人负重压力大，增加受伤风险，
1.半月板损伤 2.髌骨损伤3.韧带损伤 等
减肥我们要想到不仅仅只有跑步，更多的无氧和有氧活动很多，就不一一说了，最重要的是饮食，保持每天的消耗高于摄入量，在保证可以维持身体正常代谢的基础上，节食是错误的减肥方法。
有人提出“对于体重相对较重的小伙伴们而言，跑步并不是最好的选择！因为，很有可能会造成膝盖磨损！”原因是人在跑步的时候，膝关节将承受整个身体重量4-5倍，甚至更大的压力，而特别胖的人体重基数本身会很大，这样就会造成膝关节压力过大，运动时间久了后容易引起膝关节磨损。
其实，这取决于个体本身的力量水平和体重，因为力量水平较好的情况下还可以对膝关节起到一定的保护作用，这其实也有一定的抵消体重较大引起的膝关节的压力过大问题。因此，能不能跑步减肥主要取决于腿部的力量水平和体重的平衡，如胖胖的大力士们跑步练习就相对好于胖胖的宅男。但大部分特别特别胖的人群平时都是不怎么动的，力量水平当然好不到哪里去了，所以对于这部分人群，确实不建议刚开始练习就用跑步的。
既然不能跑步了，有人就提出，胖胖的小伙伴们锻炼初期可以***用“提高坡度爬坡的方式慢慢地走尽可能的膝盖不要有过度的弯曲，而是微微的弯曲，这样你的膝盖就会有一个缓冲，减少对膝盖损伤。”
其实，有坡度的行走对膝关节的压力也是很大的，可能也会达到4-5倍的体重（还跟速度有关），所以个人建议坡度也不要，***用快走的形式，这样对膝关节的保护应该是最好的，置于强度太低了的话，加快点速度就是了。当然也可以***用对膝关节压力较小的机械如椭圆机等开始训练。
如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
会！
体重过胖不适合长时间跑步和走路，绝对会损伤膝盖！
您可以看下我发布的视频，关于肥胖的调理！
需要在气血充足的条件下疏通经络的淤堵打通排毒通道，才能将毒素垃圾排出，从而获得减肥！
并不是只有跑步这一种锻炼方法！
希望能帮助到您！
220斤的大胖子，膝盖受伤不能跑步，该如何减肥？
如果亲还是热爱在户外运动，那么就从快走开始。
如果亲去健身房，那么椭圆机是最好的选择。不过前提是，姿势正确，不要抬脚尖，不要塌腰撅臀，双手扶好把，阻力调到合适的位置。
如果就想在家呆着，那么考虑来一个划船机是不错的选择。不伤膝盖，能锻炼全身80%左右的肌肉，还有相关的[_a***_]带你训练，还可以同时看电视和电影。
以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言。
膝盖受伤不能运动
通过其他方式也是一样的。
1，真的要减肥吗，下定决心了没
在减肥过程中，是对之前的生活方式的改变。所以，决心很重要。你一定要减肥和要减肥和花钱请别人督促你减肥，效果是不一样的。所以，你真的准备好了没？
2，改变饮食习惯
总摄入量大于总消耗量，消耗的多了，自然就瘦下来了。具体饮食习惯看下图
3，改变生活习惯
1.
调整自己的摄入量和摄入比例
不要一次切断自己的摄入总量，调整是循序渐进，更利于你长久坚持。
前期先记录自己的饮食，刻意提高蛋白和蔬菜比例，减少碳水比例，保持总热量在基础代谢水平线即可。
碳水可以吃，不仅限于米饭馒头，土豆，莲藕，薯类都算碳水。碳水化合物可以防止脂肪过度分解。
脚踝受伤不能运动，没法做运动能减肥吗？
首先脚踝已经受伤，这个时候应该多加注意休息，不要多走动，防止病情恶化，加重伤害。如果想要做运动减肥的话，那就先养好自己的身体，等身体恢复了再减肥也不迟。下面小编给大家分享几个有利于恢复受伤脚踝的方法。
如果脚踝只是轻度的扭伤，我们可以通过以下方法来比较快速的恢复受伤脚踝。
1.冷敷和热敷处理。
当我们脚踝扭伤的时候应该立刻进行冷敷处理，冷敷对血管有一定的收缩作用。可以消肿止痛，然后在24小时之后再进行热敷处理，有助于活血，防止有瘀血沉积，缓解疼痛。
2.按摩减轻疼痛
当我们的伤势不太重的时候，可以用手轻轻按揉患处，在这里有几个穴位分享给大家。可以用指腹来***鱼际穴解溪穴，悬钟穴，昆仑穴部位，可以起到消肿止痛，缓解疼痛的作用。
3.涂抹药物
可以在患处抹一点红花油，喷点云南白药喷雾或者是跌打损伤膏，可以帮助我们更快好起来。
