一个月瘦15怎么发朋友圈？
在朋友圈分享自己一个月瘦15斤的经历可以激励和启发他人。可以写一篇长文，分享自己的减肥方法、坚持的秘诀和克服困难的经历。强调健康减肥的重要性，鼓励朋友们树立正确的减肥观念，坚持运动和合理饮食。同时，可以分享自己的变化和成就，让朋友们看到努力的价值和可能性。最后，鼓励朋友们一起加入健康减肥的行列，共同追求健康和美丽。
想要减重15斤，应该怎么减呢？一直都减不下？
亲的身高是156，体重98斤的话，根据BMI=体重/身高的平方，也就是49kg/1.56*1.56=29.13，对照中国参考标准，亲的体重为正常范围内呀，按模特的标准也就是90斤，也就是说你没有多少减重空间呀。
所以，你想减掉15斤的目标本身就是不合理的喔，首先你需要调整一下自己的减重目标喔，其次再养成健康的饮食习惯加合理运动，瘦几斤是可能的喔。
现在减肥其实有很多种方法，但离不开的一点是要有足够的毅力与决心。
加强运动，可以上网找一些运动的教程，比如平板支撑，跑步，波比跳等等。
方式方法很多，关键不要停留在脑中想想，要去落实实践，祝减肥成功。
其实减肥是分阶段性的，比如你想减15斤，那首先需要做的事，是把这15斤分为几个阶段减完，而不是一个月也不是十几天的事
科学减重每个月是4-8斤，这种减肥速度属于稳中求减，既不影响身体健康也不会因为减肥引起身体反弹
15斤多则分为三个月，少则两个月，那想达到减重的效果，首先需要着手于三餐的改变，看看自己以前的饮食模式是什么样的，是以主食为主还是以肉类为主，平时爱不爱吃蔬菜，有没有偏食
在减肥期间做到控油控盐，避免高温油炸，吃饭的时候细嚼慢咽，多吃蔬菜，主食以谷类杂粮为主，再搭配适量的运动比如快走半个小时，这样坚持下去一个月4-6斤都是没有问题！
减肥是一个好的饮食习惯的养成，每餐做到主食、肉、蔬菜的合理搭配，不熬夜，不喝酒，通过饮食调整，改善身体代谢，成为易瘦体质
体脂15以下如何减脂？
无论男女，15％的体脂率，都可以以塑形为主了，在这个阶段再着重减脂会更加的艰难、更加缓慢。特别是女性，过低的体脂会危机到正常的生理健康。你减脂的目的无非是让自己看起来更瘦、型体更好对不对，此时塑形远比减脂更能贴近你的目标。
以抗阻力训练为手段的塑形，一是可以增加身体紧致度，有时减脂到看起来很瘦的程度仍然会有局部松弛的现象，对于女性而言依旧会觉得自己胖，所以紧致是很好的一剂良药；
二是增加肌肉含量，当减脂到很难的程度时会有肌肉的消耗参与其中，而肌肉的含量是关系到体型的决定因素、是支撑身材的框架；
三是增加基础代谢、增加消耗能力，这便是“易瘦体质”的秘诀，肌肉和代谢能力是同增同降的关系，意味着在静息状态下你会消耗更多的能量、更加不容易发胖。
塑形的训练方法便是力量训练，从徒手到负重、或者交替的适应强度，能对型体训练起到最有效最直观的[_a***_]。
对于新手而言，最好是全身的、轻重量的肌肉训练，比如腿部的深蹲/弓箭步/举腿/臀桥/腿外展等等；背部的硬拉/划船/反向飞鸟等等；胸部的卧推/俯卧撑等等；核心的平板撑/坐姿抬腿屈膝/平卧下抬腿屈膝等。
可以针对全身进行循环式的练习，因为大肌群的训练的塑形效果更加明显，核心的训练又会作用于运动的表现能力和身体的平衡能力。后期增加负重的情况下消耗效果也是比较可观的，前期最好用徒手或者小重量来适应肌肉的发力和动作标准。
同时注意饮食的结构合理，避免过多的高碳水(细粮、水果、零食)，增加适量的粗粮、蛋白质和高纤维蔬菜。塑形训练同样会消耗热量，虽然是以过氧耗的方式，坚持一段时间后型体会更出色。
馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。
体脂15？如果你是男性的话，那么15已经接近临界值了，确实该注意了。
但***如你是女性，15真的不高，相反，已经接近运动员水准了。
可想而知，如果你是女性，那么你的身材、肌肉线条一定挺不错，不要骄傲噢。
体脂15，还要减脂，其实不同意，因为本身起步点就很高了。
在無月看来，与其说是减脂，不如说以保持为主更为重要。
那么要怎么保持呢？
两个途径。
好身材来之不易，请持之以恒。
