我身高168体重160斤,我这样的胖子有什么办法健康减肥?
建议你先去做五行排毒,24小时最少可以排除4公斤毒素,都有坏死肠粘膜,果冻状油脂,肝脏和胆囊结石,有的人到第三天还有毒素排除。本人亲身体验,排完后神清气爽,皮肤透亮。
接下来的减肥计划,三餐按时。早餐摄取足够蛋白质维生素。午餐荤素搭配,素菜以青菜为好,荤菜二两精瘦牛肉,主食最好以谷物,比如红薯,土豆,小米,糙米,燕麦等,随选一样就可以。晚餐清淡7分饱,不能吃太晚,别吃宵夜。
注意,千万别饿肚子,少吃多餐。拒绝油炸高糖高盐。
另外配合运动,如果没有时间,可以上下班快走路或者小跑。晚餐后拖地三遍,这是一项非常好的运动,不但家里地干干净净,运动问题解决了,家人也会因为你的行为而开心。不过凡事贵在坚持!
减肥这件事对于肥胖的人来说就是一座高山,过程无捷径可走。要越此山者,唯有一步一个脚印。
减肥过程非常枯燥,一定不要为了走捷径而去选择那些错误的减肥方法。如:过度节食、减肥药、抽脂等方法,这些方***损害我们的身体健康。减肥本来的目的就是为了身体健康,如果要是损害了身体健康就有点得不偿失了。
身高168,体重160,体重指数(BMI)=28.3,属于超重了。
由于你的体重基数过大,建议你首先要把你的饮食习惯改正,改正那些不良的饮食习惯。
不良的饮食习惯:
饮食推荐:
有氧运动:在氧气充足的环境里,人体所需求的氧气与吸入的氧气量相持平情况下进行的运动。有氧运动可以快速的提升人的心率,当心率维持在最大心率的70%~80%的时候,脂肪燃烧的的情况的最好的。有氧运动属于全身性运动,可以有效的减少全身的脂肪。
有氧运动推荐:
咱俩身高一样,体重我比你重,以前是68公斤,不到两年变成现在87公斤,主要是老晚上吃东西,回去家里人都说,感觉现在都不是我自己了,以前怀孕前67公斤,生产前体检92公斤,生完小孩出院时量体重83公斤,出月子77.5公斤,我娃五六个月时,通过控制饮食,运动又恢复到了68公斤,想着只要保持不变,就行了,反正体重这么多年都是这样,衣服买着也合适,穿衣服也还行,有一点,我脸不胖,所以说看着也还能看过眼,就这样保持了一年多,我上了一个晚班,晚上10点钟下班,中午吃饭,下午5点左右有时吃一些有时不吃,然后到了晚上10点多,到家就10点半了.不吃的话胃受不了,也饿了,就开始吃,慢慢的,变成现在这样,不过我现在已经开始慢慢通过饮食调整,由5.19日的体重86公斤到现在6.20今天早上空腹量体重81.5整整一个月,体重减少了8斤,虽然说有些少,但是慢慢来,虽然有过一个半月减少16斤的经验,也相信能减,但是我[_a***_]想着慢慢来,在减肥的道路上,不要太饿自己,少吃多运动,火锅我也是老吃的,不过吃的是三鲜的或者番茄的,我胃不太好,所以说必须得吃饭,不过我以前老爱吃面,现在吃的少了,吃面都是吃的干拌大份,现在没有吃面的欲望,想吃了就是回去下一些挂面吃
我去年十一的时候体重就是160斤,现在135斤减重25斤。我身高170厘米!放出来我的对比照。要问减肥方法,一是运动,二是少吃。别的药物什么的别信!这是最健康的减肥方式啦……最主要的要记住要自律。瘦下来人才能变的更自信更漂亮!