- 本人身高183cm，体重75kg，属于瘦高型，想要增重，求一日三餐的食谱和锻炼方案，多谢了？
- 本人身高183cm，体重75kg，属于瘦高型，想要增重，求一日三餐的食谱和锻炼方案，多谢了？
- 如何选择增加体重食谱？
- 身高153cm体重120斤，想瘦到90斤，有合适的食谱吗？
本人身高183cm，体重75kg，属于瘦高型，想要增重，求一日三餐的食谱和锻炼方案，多谢了？
给你安排一下：
早餐：两个鸡蛋，一份小米粥，喝袋早餐奶
晚上：馒头，面食为主
本人身高183cm，体重75kg，属于瘦高型，想要增重，求一日三餐的食谱和锻炼方案，多谢了？
你是缺乏蛋白质，应多吃鸡蛋，鱼肉，水果，蔬菜
给你安排一下：
早餐：两个鸡蛋，一份小米粥，喝袋早餐奶
中午：馒头，蔬菜（4个馒头）
晚上：馒头，面食为主
每周：吃一次鸡腿，牛肉，鱼，（有条件多吃这些东西）
少吃零食，可以买些水果，饮料，含糖量高的东西
如何选择增加体重食谱？
一.增加体重的食谱：
每天的食物一定要够营养，蛋白质及脂肪的吸收最重要，尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。而增肥和减肥不同，毋须刻意限定每一餐的食物，只要遵守以下重点即可：
2. 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。
3. 每星期吃 2-3 次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。
4. 每星期吃 3-4 次海鲜，如鱼、虾、蚝等。
8. 如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等***食欲的调味料。
身高153cm体重120斤，想瘦到90斤，有合适的食谱吗？
我曾经一个月瘦了20斤。我没运动。有副作用、生理期紊乱。需求的条件是你至少有一个半月的时间时不上班的，还有最好时单间呆独立卫生间，洗浴。好要有菜刀和一个足够打的锅。我那时候在国外做汉语教师志愿者。寒***一个半月。我喝了一个月“七日瘦身汤”。因为我们是每个人独立房间，自己做饭，屋内有卫生间和洗浴。七日瘦身汤很有效，很难喝，难喝的要死。但我那时候我是那么做了、开学后我学生看到我超级吃惊。七日瘦身汤，百度一下就有做法，我也没按照那上面说的持东西，我只喝那个汤，喝咖啡，赶上生理期来我喝了点红糖水，就那么过了一个月。我就110瘦到不到九十斤。但是会反弹。我并不建议你像我一样这么做。但谁都有想证明给别人看的时候，你们可以说我胖，我瘦给你看。但你们到丑陋是改变不了的。没什么事***你的话，还是像评论里那样运动健康的瘦身。
说下我的减肥经验吧。我一米六，110斤。身高不高体重却超百穿什么衣服都不好看，我就下定决心减肥了！我就是每天早上吃一个蛋白，一个苹果，中午水煮西兰花或者菠菜，反正都是水煮，然后下午四点到八点之间运动是效果最好的时候我就跳绳，每天跳四十分钟，然后做二十分钟的拉伸，怕腿长肌肉！真的是每天又累又饿，但是要坚持住，就这样两个月瘦到了九十斤，减肥就是靠毅力，如果心不坚定，那就没用，祝你成功！
我觉得就是饮食和胃口的问题，再加上运动，我没结婚前体重128，身高156。生了宝宝月子里，前婆婆一日就让吃三餐，还是一日三餐[_a***_]，面条就放俩鸡蛋和盐，其他什么都没有，月子她家二十七天，我成功瘦身到100，彻底治好了我二十多年肥胖。那二十多天看见面条我就想吐，但是为了孩子，我硬看着吃播把面条塞下肚子，现在宝贝一岁半，体重也一直维持在100左右。减肥适当的运动，再加上控制饮食，所谓控制就是不仅要控制饭量，而且少吃油腻的。希望可以帮到你！
我从来不节食。我以前身高172，体重140，后来觉得太胖不好看，但是我又管不住嘴，所以就跳绳，开始从每天六百个到后来的每天三千个，最后体重只有95斤。而且我夜里还有一顿夜宵。吃的也巨多，就是不长肉了，跳了一年后停了，到现在也不反弹。
