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  1. 有什么适合上夜班人吃的减肥食谱?
  2. 健身晚餐可以吃什么?
  3. 健身晚餐可以吃什么?
  4. 请问有没有既减脂又营养美味的晚餐?请附做法?

什么适合夜班人吃的减肥食谱

谢邀!

减肥难,上夜班的人减肥更难。上夜班的人究竟怎么吃才更利于健康,怎么吃才更利于减肥呢?以下全部是美食坐家老婆的闺蜜——一个上夜班的人总结出来的减肥食谱,不伤害身体效果非常好。



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图片来源网络,侵删)

早上麦片或粥,冲着吃、煮着吃都行,外加1个苹果中午吃饱饭,多吃青菜,适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭,那样自己上夜班会挨饿的。吃完午饭后运动小时左右走路可以了,走的速度快一点,走的过程中尽量把肚子吸着,要在你走完后感觉微微出汗晚饭少吃点,以吃粗粮最好,像红薯玉米呀这些。千万别为了减肥,而选择晚餐不吃,就用水果代替,那样的话,上夜班会感到非常饿。

减肥最重要的还是心态。不要着急,不是几天十来天就能见效的。不用刻意避免吃零食,太苛刻自己,会导致暴饮暴食。选择低热量脂肪食物,少吃点。还有,减肥有了成就,不要忘了痛苦,不要又开始大吃大喝,安慰自己是“奖励”。要坚持!坚持!!再坚持!!!

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感谢邀请!首先要知道一点,上夜班减肥相对困难一点,但不是不可能的!上夜班和上白班是一样的,只是把工作时间放到了晚上所以说,白天怎么减肥,晚上是一样的。

我不推荐具体的减肥食谱,因人而异!先说说如何健康减肥!医学上对健康减肥的定义:第一,减少多余的脂肪;第二,增加相应的蛋白质;第三,提升脏器功能世界卫生组织提出的三大健康减肥标准:不饥饿,不腹泻,不乏力。同时满足以上标准的减肥方式,才是健康的!

经常会有人说,“减肥要管住嘴迈开”。是的,管住嘴指的是减少热量摄入,但不代表节食不吃东西;迈开腿指的是增加热量消耗,其实也就是提高新陈代谢,其中运动是最好的方式!

减肥七分靠吃三分靠练,最重要的是如何吃?要知道,除了水,任何一种食物吃过量,都会导致脂肪堆积。那么在减肥期间,该如何科学地控制食物热量,如何搭配食物,才是最正确的减肥饮食方式呢?

从以上就可以看出来,多种类的食物,才是最健康科学的膳食结构。蔬果、奶类、豆类、肉类,都是每日饮食中不可缺少的重要组成部分。控制热量的同时,必须全面保证人体所需的各类维生素、矿物质、蛋白质、脂肪和膳食纤维等,才能瘦身、健康两不误!

控制热量,不必把自己饿个半死,更不必挑三拣四,什么都不敢吃,只要弄清食物热量的本质,科学地加以调整,就能找到最适合自己的减肥方式。

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最后附上几张做好的减脂餐,可以参考!







不知道你指的是正常晚餐还是夜宵呢?上夜班的时候,时间相对比较充裕,晚餐可以准备一些粗纤维食物,芹菜等,夜宵如果必吃,可以准备一些全麦面包🍞等低脂食物。偶尔夜班还好,如果长期上夜班,睡眠不好,真的不利于减肥

上夜班本就熬人,人容易消瘦,[_a***_]暗黄特别差,再减肥恐怕对身体不好,本人觉得只要皮肤好,白白净净微胖点也挺漂亮。但如果你是易胖体质的话,我倒可以给你几点建议:

1.早上一杯牛奶,两块面包,一个苹果;

2.中午小半碗米饭,半碗炒青菜(***如是凉拌生菜就更好了)

3.下午可以不吃饭,饿的时候用苹果、黄瓜充饥;

4.三餐之外,可以多喝点水

总之,减肥是一项大工程,一定要以自己的健康为前提,多运动,忌久坐,持之以恒再搭配上面的饮食,相信你很快可以瘦下来

感谢邀请!!单纯对于减肥来说,上夜班本身就是一件不怎么有利的事,虽说是消耗身体蛋白质,但是也容易引起内分泌紊乱导致肥胖。由于长期熬夜,身体对各类维生素都比较缺乏,且对身体晚上运行的脏器有损。如果要想减肥还是需要休息和饮食想结合的。

1.早餐的选项:低脂牛奶\无糖豆浆\新鲜蔬果汁\全麦面包\鸡蛋白\玉米\紫薯……等

2.中餐的选项:蔬菜沙拉\牛肉\鱼肉\虾\瘦肉\胡萝卜

3.晚餐的选择:蔬菜沙拉\或者其他代餐食品

4.餐后水果选择:葡萄适量\苹果🍎\雪莲果\等热量不高,糖分不高的

注意事项:1.由于夜班对身体的损害,还是建议要在中午的时候睡一会,补充睡眠。2.如果直接下班不要影响二天的三餐,用完早餐后不要立刻睡,稍微活动一下外睡。3.每天的饮水量最好能到3000毫升。大概就是这样了,希望你能工作顺利,不要老是熬夜班,一般夜班会容易上火,记得偶尔喝点凉茶哦!

健身晚餐可以吃什么?

健身晚餐要看你是想减肥还是想增肌,如果只是单纯的减肥那就应该少吃一点热量高的食物,还有一些动物的内脏,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,吃一些清淡的就可以了。如果是要 增肌的话,健完身就要补充大量的蛋白质保证体内所需要的能量,总之要持之以恒。

健身晚餐可以吃什么?

健身晚餐要看你是想减肥还是想增肌,如果只是单纯的减肥那就应该少吃一点热量高的食物,还有一些动物的内脏,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,吃一些清淡的就可以了。如果是要 增肌的话,健完身就要补充大量的蛋白质保证体内所需要的能量,总之要持之以恒。

请问有没有既减脂又营养美味的晚餐?请附做法

哈喽,大家好,我是爱美食爱生活的东北川妹子小君。

很高兴回答这个问题

这道既有水果又有蔬菜,还有鸡蛋和干果的沙拉,富含多种营养和维生素,特别适合正在减肥的帅哥美女们!

做法简单、非常快捷,下面我来教大家怎么做吧!

1.准备食材,清洗干净:几片生菜撕快、一个水萝卜切片、一根黄瓜切片、适量小柿子切块、煮一个水煮蛋切块、一根香蕉切块、10个巴旦木果。

亲们也可以换成自己喜欢的水果和蔬菜,苹果、梨、芒果、水***、葡萄等等。

2.它们装入一个大碗中,加入适量沙拉和黑芝麻搅拌均匀即可装盘!

颜色好看、味道爽口,做法简单的无油无肉的水果蔬菜沙拉就好了~吃完满满的饱腹感!

夏天到了,我们一起减脂瘦身吧!

好了,希望我的回答能帮到大家!

我是谱食物语,非常荣幸回答您的问题。我认为当然有即减肥又营养美味的晚餐,但这个答案都是比较主观的,不过,下面的2道菜谱,我觉得非常的美味和营养。

番茄金针菇:

做法:

1)番茄去皮,切小丁,番茄去皮炒肥肠美味。

2)热油热锅,炒香蒜和葱碎,放入番茄炒透,加入适量水,盖上盖子煮3分钟左右。

3)加入金针菇和杂蔬翻炒,盖上盖子煮3分钟左右。

洋葱炒牛肉片:

做法:

1)洋切切丝

2)牛肉片用盐、味淋、生抽、黑胡椒、鱼露、蛋清、淀粉腌制15分钟

你好,很高兴回答你的问题,我也是从一位胖妈减下来的,减肥不但要注意饮食,更要坚持运动。我曾经用了8周时间从112斤减到90斤以下。

下面介绍我的食谱和一些运动

早餐:一杯脱脂奶、2个鸡蛋白、200克主食是指净重(红薯、玉米、山药或土豆)或40克无糖麦片、100克无油蔬菜(黄瓜、西红柿或其他水煮菜)

午餐:100克主食、100克肉类(鸡胸肉、鱼或虾(清蒸))250克蔬菜,5克食用油。

晚餐:100克肉类(鸡胸肉、鱼或虾(清蒸))、250克蔬菜。

以上的主食偶然也可以用杂粮粥代替,100克肉类也可以用五个鸡蛋白代替。

我是运动了一个月后从112减到100斤以下时,每天上午10-12点直接可以吃200克水果。

除了饮食,每天坚持运动1小时,从开始快走1小时到后来的跑1小时,风雨无阻,同时还练习一些减局部动作卷腹、靠墙蹲、平板支撑等动作。

就这样坚持了8周我就从112瘦到88斤了,最后的饮食慢慢恢复到正常,每餐吃到七分饱,不贪嘴,高热量的东西偶然也会吃点,我这么快瘦下来我闺蜜的功劳最大,她特别爱好健美,她把自己和她老公减下来后,也帮我减下来了,我减肥期间天天向她打卡一天三餐和运动量。我从孩子一岁半瘦下来到现在孩子四岁多了,我的体重一直在90斤左右,不会超过92斤,正常吃饭,不过我已经养成了爱运动的习惯,主要条件允许我都会每天跑步1小时。希望我的亲身经历能帮助想减肥的小伙伴

下面是我最近的运动量

你好!

我是王大妈食谱,今天我来回答你提的问题。

王大妈的回答是有好多食物都是高蛋白低脂肪低热量的食品。王大妈是专门做健康养生菜的。

下面我就给你介绍几种适合晚上吃的健康美食。

一、简单不用做的

全麦面包十无糖酸奶再吃一个黄瓜或西红柿。

二、简单好做的

各种蔬菜(波菜、生菜、茼蒿等绿色菜叶都可以)洗净上锅里清水煮开捞出,毎次做一碗,调上美味的调料吃,很好吃,就是蔬菜火锅

调料配方可自己调,也可买现成的。

王大妈做的调料有***、韭菜花、腐乳汤、少许酱油、少许白糖,也可以加点麻油和辣椒油。

请问有没有既减脂又营养美味的晚餐?请附做法?

你好,我是爱做饭的丹

很高兴回答您的问题。

要想减肥肯定不是靠单一的做法,应该是运动加合理膳食。这里指的合理膳食是要少油、少盐、少糖,多摄入高纤维的蔬菜水果。

我老公两个月的时间减了31斤,他的运动量非常大,再加上我给他制定的一日三餐,所以效果比较明显。

早餐:

1、全麦面包两片

2、一个烤红薯或半个玉米

3、一个白煮蛋

4、蔬菜沙拉(不放沙拉酱,放一点醋少许盐)

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