天天坚持爬楼为啥不掉体重？
天天坚持爬楼，但是体重不减，因为怕老师体育锻炼，但是减肥要从饮食和运动上共同努力才可以，所以改善一下你的饮食结构，要吃少盐少油少碳水化合物的食物，这样才会有减肥的效果。
爬楼梯减肥真的有效吗？为什么我觉得膝盖不舒服？
减肥说到底就是一件“管住嘴、迈开腿”的事情，只要能够动起来，无论是去健身房，或者是跑步，只要能够坚持，不会“三天打鱼两天晒网”，都是可以成功减肥，瘦下来的。爬楼梯更是可以，它是一种负重运动，其消耗的热量比慢跑还要更多，减肥的效率也更高。不过，也正是因为爬楼梯是负重运动，它对膝盖的压力也远比跑步等运动要大，也就更加容易感到膝盖不舒服。
在爬楼梯的时候，重复的机械性运动会对膝关节部位的软骨进行摩擦，长时间下去，膝关节处的软骨磨损就会越来越大，膝关节也会变得越来越不灵活，每次一抬起脚来，都会觉得不舒服、疼痛了。
想要通过爬楼梯来减肥不是不可以，但是要注意膝关节的保护。膝关节主要由关节囊、关节面和关节腔三个部位所构成，关节面上覆盖着的那一层就是软骨，软骨有着减小震动、减缓运动时的摩擦的作用。想要保护好膝关节，就是要保护好这层软骨。软骨的重要营养素为氨糖和硫酸软骨素，补充氨糖软骨素，可以修复受损软骨、并促进关节腔中关节滑液的分泌，令膝关节恢复得灵活自如，这样减肥才能更好地继续进行！
补充氨糖软骨素的话比较推荐吃汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片，每片健力多含有氨糖194mg，硫酸软骨素102mg，每天吃2次，每次2片，就能满足身体的需求啦，有效补充软骨营养，保护膝关节。
我自己之前跑步减肥的时候吃的就是健力多，我觉得还挺有效果的，别人说过的跑步会伤害膝盖的问题，我也没出现过，现在减肥成功了，不过跑步的习惯倒是保持下来了，每天还是会坚持吃一点健力多保护膝盖~
爬楼梯有助于减肥，但不适合所有人
爬楼梯一小时消耗热量347千卡，与慢跑一小时消耗的热量不相上下。从运动强度而言，不算高强度运动。而且运动热量消耗也并不算多。
虽然爬楼梯可以锻炼腿部的肌肉的力量性。但是，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，因为在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。
爬楼梯锻炼需要结合自己的实际情况，体重基数过大，膝盖有陈旧性损伤的人不适合爬楼梯减肥。爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼，以免造成不必要的膝关节损伤。
减肥应该首先控制饮食
无论选择任何方式减肥，控制饮食都是首要条件。如果饮食热量超过消耗热量，即使有运动的参与，也不会对减肥有帮助。
减肥期间饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量，需要与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量却口。这样减去的重量比每天爬一个小时楼梯的减重速度更快。
同时需要保证蛋白质，膳食纤维的足够摄入。利于稳定基础代谢，维持肌肉含量，分解体内多余脂肪。
用其他运动替代
爬楼梯减肥并不是唯一的运动方式，对于体重基数较大，关节不好的人，跑步同样也不适合，可以用游泳，快走替代。适合自己的才是最好的。
保持一定的运动频率，有氧运动每周不低于三次，每次不低于40分钟，在配合饮食就能达到很好的减肥效果。
只有一层楼[_a***_]爬楼减脂？
楼梯爬升是一种非常有效的减脂运动方式。
对于只有一层楼的建筑来说，我们可以***用楼梯爬升的方式进行减脂锻炼。
楼梯爬升是一种强度较高的有氧运动，可以快速提高心率并燃烧脂肪。
此外，楼梯爬升还可以锻炼我们的腿部肌肉、增强下肢力量，帮助我们塑造完美的身体。
如果想更进一步进行减脂锻炼，我们还可以尝试在楼梯爬升的过程中增加一些高强度运动，如弹跳、深蹲等，以增加运动强度，达到更好的减脂效果。
需要***取其他室内运动方式 因为只有一层楼，没有楼梯可以爬，但是可以通过其他室内运动方式减脂，如慢跑、跳绳、仰卧起坐等锻炼方式，都可以在室内进行。
如果可以配备器材，也可以选择室内自行车或者哑铃等器材进行锻炼，即使没有楼梯也可以达到减脂的效果。
此外，每日正常的步行量也可以达到一定的运动效果，所以在生活中尽量多行走、少坐着，也是一种很好的运动方式。
只有一层楼可以这样爬楼减脂：上楼梯的时候最好是两个台阶为一步，这样可以锻炼到大腿肌肉，使之得到有效的锻炼和拉伸，不过下楼梯的时候应该一步一个阶梯，一个是为了安全，另外也可以适量的放松，因为上楼梯是比较费劲的，下来的时候就可以适当的放松下，并且至少要持续半个小时才会有减肥效果。
可以选择爬楼梯减脂。
因为爬楼梯是一种有效的有氧运动，可以帮助人们燃烧脂肪，减少体内脂肪的含量。
此外，还可以提高心肺功能和代谢水平。
如果只有一层楼的话，可以选择多次重复上下楼的运动，每天坚持一段时间可以达到良好的减脂效果。
同时，也可以根据自身情况增加爬楼梯的难度，比如可以加重行李、提高速度、增加次数等等。
