怎么做俯卧举腿操?
仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼,仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。 仰卧举腿动作:身体水平躺在床上或地上,背部紧贴床面,双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身,腹肌发力双腿同时上举、同时放下,反复多次。仰卧举腿动作注意事项:
2.膝关节微曲,有利于动作的准确性。
3.动作缓慢进行,防止身体摇晃。以下方式锻炼腹肌:卷腹: 卷腹不同于一般的仰卧起坐,对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生,它能更好的***腹直肌,而仰卧起坐只是***腰部周围。 动作要领:平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起摸脚后跟: 起始动作于卷腹相同,不同的是双手张开在身体两侧,肩部也头部抬起离开地面,像两边左右卷起,同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作,安排在卷腹之后,能更好的***腹肌上端和两侧。轮流抬腿: 平躺于地面双脚微微抬起,高于地面5厘米左右,一条抬高于地面呈90°,然后双腿交换,腿始终不挨地面。看似简单的一个动作,但是对于腹部下侧的***非常大,减小肚子必备反向卷腹: 稍微开始有点儿难度了,平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧,膝盖弯曲向上卷起,让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。腹肌动作不需要特别的花哨,只要练到位就可以了,腹肌的训练要像锻炼其他肌肉部位一样专注,和具有针对性,***不够的朋友可以负重训练。在锻炼腹肌的同时入加硬拉深蹲等动作效果会更加明显。
俯卧,手臂前伸。用双腿夹住一本厚书等物,然后向上屈膝。重复做10〜30次。注意双腿所夹的东西要尽量贴近臀 部。此操能增强腿、腰、***的肌肉,通过俯卧姿势***精囊,促进性激素的分泌,从而达到增强耐久力的目的。对于忙人来说,睡觉 前的3分钟,即使用力伸伸懒腰,也对增进身心健康有益。
怎么做俯卧举腿操?
仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼,仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。 仰卧举腿动作:身体水平躺在床上或地上,背部紧贴床面,双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身,腹肌发力双腿同时上举、同时放下,反复多次。仰卧举腿动作注意事项:
1.用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身冲力。
2.膝关节微曲,有利于动作的准确性。
3.动作缓慢进行,防止身体摇晃。以下方式锻炼腹肌:卷腹: 卷腹不同于一般的仰卧起坐,对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生,它能更好的***腹直肌,而仰卧起坐只是***腰部周围。 动作要领:平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起摸脚后跟: 起始动作于卷腹相同,不同的是双手张开在身体两侧,肩部也头部抬起离开地面,像两边左右卷起,同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作,安排在卷腹之后,能更好的***腹肌上端和两侧。轮流抬腿: 平躺于地面双脚微微抬起,高于地面5厘米左右,一条抬高于地面呈90°,然后双腿交换,腿始终不挨地面。看似简单的一个动作,但是对于腹部下侧的***非常大,减小肚子必备反向卷腹: 稍微开始有点儿难度了,平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧,膝盖弯曲向上卷起,让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。腹肌动作不需要特别的花哨,只要练到位就可以了,腹肌的训练要像锻炼其他肌肉部位一样专注,和具有针对性,***不够的朋友可以负重训练。在锻炼腹肌的同时入加硬拉深蹲等动作效果会更加明显。