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6岁儿童减肥食谱,6岁孩子减肥餐

  1. 小儿子十一岁,体重120斤,饮食量不大,怎么更科学减肥?
  2. 我十六岁身高一米六几,体重一百七,我该怎么减肥?

儿子十一岁,体重120斤,饮食量不大,怎么更科学减肥

很高兴有机会回答您的问题
我的大儿子现在是13岁,体重差不多应该到了一百七十斤的样子。也在为这个问题所困扰。
但是我呢,坚持了200多天的减脂,已经从216斤瘦到了现在的160多斤。小孩子嘛,我觉得正是在长身体时候,无非就是调节一下饮食,一定要合理膳食。就是减少一下平时吃饭当中的碳水化合物,多添加优质的蛋白质配上新鲜多样的蔬菜。平时大多数的碳水化合物来源都是馒头啊,米饭这些主食可以用优质的蛋白质,比如说胸肉鸡蛋,鱼肉,牛肉来代替主食。或者土豆地瓜玉米一些粗粮代替主食。主食多样化,蔬菜也尽量的多样化。让千万不要孩子饥饿感,吃的饱,吃的健康慢慢调理,一定会有效果的。

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孩子应该属于易胖体质。易胖体质分为天生易胖和后天易胖。后天易胖体质是因为一些后天因素导致生活发生变化所产生的。比如年轻时怎么吃都不胖,年纪大点吃一点就容易发胖,这跟新陈代谢减慢有关系;又如很多男士结婚后会有啤酒肚或女士生完孩子会变胖,这些都是因为生活规律或方式发生了变化,引起的发胖。如果你属于这种情况,在控制饮食的情况下,改变一下生活方式就可以了。还有一种是先天易胖体质,这种体质吃的不多也不会瘦或好不容易减下来了,但很容易就反弹了或一段时间没注意,体重增长明显。先要判断一下属于哪种易胖体质。如果是先天易胖体质,我给你几个减脂的建议,你可以试一试。

第一就是控制饮食。如果你是那种不吃都会胖,喝水都长肉的人,最好先从控制饮食开始。首先就是尽量习惯八分饱。其次就是少油少盐。再次就是少吃多餐。最后就是禁止暴饮暴食

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图片来源网络,侵删)

第二就是适当运动。在控制饮食前提下,尽量做一些有氧运动。且要让有氧运动有一定效果,比如跑步,虽然不用每天跑几十公里,但怎么也得跑到浑身发热发汗

第三就是想办法增加肾上腺素分泌。如何增加肾上腺素分泌,比如参加比赛或做一些有挑战事情,让自己处于紧张兴奋状态。运动有助于减肥,促进肾上腺素分泌有助于抑制增肥,长期坚持没准还可以变成易瘦体质哟!

第四就是坚持冷水浴。不是非要冬泳那种程度才有效果,只要经常用比你体温低的水进行洗浴就可以。这也主要是为了***身体机能。你可以尝试一下,虽然是偏门,但很有效。

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第五就是要有良好的睡眠习惯。首先是睡眠要有规律。其次不要熬夜。再次午睡不能超过20分钟。最后早晨起的早一点,起的晚非常有助于发胖!

第六就是坚持。不管以上几点你做的多好,不坚持或经常间断,是没有任何效果的。

希望我的建议能对你有所帮助。当你精神放松或坚持不下去的时候,可以来看看我的***,肯定会让你重拾坚持下去的决心!

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我十六岁身高一米六几,体重一百七,我该怎么减肥?

身高一米六几,体重一百七,不管是男生还是女生体重肯定都超标了。16岁应该是初中生吧!

学校周边会有[_a***_]店,快餐店,炸鸡店,麻辣烫店,臭豆腐店等等,这些都是学生的最爱哦,我当学生的时候就很喜欢吃干脆面,辣皮,还有饮料。这些都是高盐高糖热量食物,可以让我们迅速长胖。有的人会说它的味道实在是太诱人了,我忍不住就是想吃,当然可以啦!频率慢点,吃的量少点。

想减肥其实挺简单的,我减了十几年一斤都没掉,今年30岁终于学习一个减肥的原理,现在我可以让自己想胖就胖,想瘦就瘦,今天很高兴和你分享:

一、一日三餐一定要按时吃不准落下。

二、每一餐的营养都得丰盛而且均衡,每顿饭需要有蛋白质含量高的肉类鸡蛋或者牛奶,蔬菜,粗粮,少量坚果,两餐之间可以加水果

三、每天补足水分最好是饭前或者两餐之间喝。

四、戒除完全精米细面,可以和适量的粗粮混合在一起

五、保持充足的睡眠。

六、最最重要的一点是吃饭的顺序,主食一定要最后吃。就是说我们可以先喝汤,再吃菜吃肉或吃肉吃菜,最后吃主食如面条或米饭、包子、油条、手抓饼、火烧等各种主食。土豆粉条、南瓜红薯、山药也属于主食。喝粥喝汤面不仅没有营养而且会饿的特别快还很容易长胖哦。

最后,祝你减肥成功

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