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减肥后暴食反弹怎么办?
节食的后果,要么是厌食,要么是暴食,不是你的自制力不强,是对抗不了身体的本能,建议多看看健身的文章,了解身体构造和减肥原理,不是一味少吃就行的,那些说什么你胖回来就是没坚持住的都是扯淡,其他的不多说了
这个没办法,只能靠转移法,你想吃的时候就找个别的事情来转移自己注意力。看书,看电视,看电影,玩游戏都可以,找人逛街也行。
希望能有帮助!
首先要明白一个概念,自制力是会被消耗的,当自制力消耗完的时候就是复胖的时刻。最好的办法还是每个星期吃一顿欺骗餐,饿了一个星期之后,毫无节制的吃一顿,完全不控制自己,满足自己所有的欲望。这样可以恢复被消耗的自制力,可以更好的坚持下去。并且完全不用担心长胖,一顿饭吃的再多也长不了多少肉的,增加的都是水分。
盲目节食,认为只要少吃就能瘦,不注意身体基本的营养需求,这样的减肥是不可持续的,在你脚踝受伤之后,除了早餐搭配相对合理之外,午餐只有主食,晚餐只有水果,一天的蛋白质、铁、锌等多种营养素摄入不足,整体的热量摄入也比较低,热量摄入<消耗,体重确实会下降,但蛋白质摄入不足就会导致肌肉流失较多,基础代谢下降,就变成了易胖难瘦体质,身体消耗热量的效率降低,吃同样的东西,同样的活动量,基础代谢低的更容易长胖。
盲目节食之后,身体的储备减少,身体会通过神经和内分泌系统调节你的食欲,让你尽量多吃一些,多储备一些,补充营养,也为下次再"闹饥荒"做准备。
所以盲目节食一段时间之后,虽然体重降了,但多数减的是肌肉和水分,还容易引发暴饮暴食,一旦饮食稍微松懈,很快就反弹。
建议你从现在开始,先不要考虑减肥,先通过饮食和运动调理一下,均衡饮食(餐餐有主食,餐餐有优质蛋白类食物,餐餐有蔬菜),适当增加优质蛋白类食物(鱼、肉、蛋、奶和大豆制品)的摄入,然后做一些力量训练(强度从小到大慢慢增加,循序渐进,量力而行,防止脚踝再次受伤),简单的如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、哑铃等,也可以去健身房通过器械锻炼肌肉,这样慢慢的让身体恢复一些,肌肉增加一些,然后再考虑减肥。
之后建议均衡饮食(但主食减少三分之一),尤其是保证优质蛋白类食物摄入,适当运动,不要再***取极端的减肥方法了。
暴食一般都是针对美味而言,给你弄点不好吃的看你吃的下去吗?言归正传啊!看了你的叙述,你的体质还是比较容易减脂,我个人认为吃饭还是好控制的。
首先不要参加各种聚餐,因为都是美味谁都挡不住诱惑,如果必须参加,你可以每样菜放到自己盘子里一些,先不要吃只是夹菜过来,盘子快放满时就停止,只吃盘内食物。
平时吃饭就好办了,一次把要吃的全都放在一个碗里,估计自己的饭量,只吃六成饱到八成饱,每天坚持运动,饮料与甜食尽量不要吃,这些东西含糖量非常高。
胃觉神经反应较慢,比正常神经慢20分钟左右,当你感觉吃饱时,实际你已经吃多了,所以把要吃的东西全都放在一起,你就知道这一顿饭吃了多少东西。
每次跳绳100个跳一小时能瘦吗?
不可能瘦!跳绳是个燃脂很快的运动,但是要科学长期坚持才行!一般跳绳十几分钟就相当于跑步半小时。科学就是要分组,比如每组100个,每次跳三到五组,用时三五分钟,然后休息一两分钟,然后再跳三到五组,再休息,这样有氧运动和无氧运动相结合,才能快速燃脂,达到减肥目的!
你这一小时跳100个,不可能减肥!当然如果你是刚开始跳,第一次一个小时跳100下,那第二天一个小时就要增加数量,比如150下,第三天跳200下,坚持下去你会很快达到一分钟跳几十个的[_a***_]。这样坚持下去才能减肥!