剖腹产后减肥:产后如何减重20斤恢复孕前身材?怎样有利于伤口愈合?
我顺产完第三天体重就恢复到生之前了,关键怀孕期间怕胖就一直有意的在控制体重。体重是保持住了,可是奶水量一直上不来,因为身体太虚弱了,不吃肉就没奶,后面用了4个月追奶,体重又涨了8公斤。但是看着宝宝有奶吃健健康康的觉得有些肉长的也值了,断奶后再减也一样的,不要因为减肥导致宝宝断粮。再好的奶粉说到底都是仿照母乳来的,所以产后保证母乳质量应该是第一位的。如果怕胖,汤水类的在两餐之间吃,喂奶前后多喝水,每天保证500ml的奶,牛奶可以选择无乳糖的脱脂牛奶。肉类选择牛肉,补血又不易发胖,适当的增加运动量。
产后减重的主要方式是利用饮食的合理安排,七分吃三分练,饮食对于减肥的作用是最显而易见的。
而运动在这个阶段最主要的作用是帮助你更快的恢复机体功能、使身材更加紧致、有助于伤口愈合,对减肥减重这方面消耗并不是很明显,因为产后(特别是剖腹产)要很长时间无法大强度运动。
产后减肥、特别是母乳的新手妈妈们是减肥效果最快的,很多妈妈发现即便是哺乳期吃的稍微多一些,身材上虽然没有变瘦,但是也没有再变胖,很大原因是因为哺乳这个行为本身就很消耗能量(大约300-500大卡不等),所以在哺乳后会很快觉得饿。不要觉得哺乳期很难瘦,利用好哺乳期才是减肥效果最好的。
如何利用好哺乳期、利用饮食减肥呢?
热量适中:哺乳期的妈妈热量摄入要比平常女性高出一部分,这是因为身体的需要,不要担心多出这部分会发胖,饮食结构也很重要。热量在1500-1700大卡左右的范围就好。更不要为了补充营养而摄入超标太多的热量,热量高的食物未必营养高。
营养均衡:饮食的结构是核心,简而言之,就是要“少糖、少油”,也就是说,但凡挨着糖和油的食物尽量少、再少。然后,主食的比重要减少,最好其中一部分用薯类、玉米、豆类、南瓜、山药去代替!蛋白质从鱼虾肉、豆奶蛋中每天吃够四样,比重和主食的份量差不多;蔬菜(淀粉类除外)多吃,比重要占到一顿饭的一半。
少吃多餐:平时少吃多餐掌握不好很容易变成多吃多餐,但是哺乳期很容易饿,加餐是再常见不过的事情。所以每顿饭不要吃撑,留有一定的余地,加餐也不要选择加工类的食物,水果(一天不超过400g,且晚饭最好不吃水果)/一小包原味坚果/奶/麦片等等都是可选择的范围。
运动方面量力而行,在月子期可以选择一些功能性动作(臀桥/侧卧踢腿/俯卧后踢腿等等)或者瑜伽,然后根据体力和伤口愈合状况逐渐的增加运动量。
不过平时一定不要久坐,本身怀孕时腰椎、脊椎会有损伤,如果日常习惯不注意会加重腰疼的程度,没事在室内多走走、随时做一些锻炼核心肌力的动作,靠墙站、半蹲、靠墙静蹲、[_a***_]带腿外展等,既可以增加消耗,也对机体恢复、肌肉力量有帮助。
关于这个问题,首先,在孕中不要让自己的体重涨得过多,合理饮食,合理运动,这样生宝宝时可能会更加轻松一些,身体恢复起来更快
然后好好做月子,合理膳食,恢复好后再加上合理的运动,一定可以恢复身材的,坚持最重要
第一步,产后收腹带一定要具备,这个是你是否成功恢复身材的关键之处。如果你是顺产建议你可以在十几二十天的时候使用收腹带,如果你是剖腹产,建议在你满月之后在使用,小编也是剖腹产,在满月之后使用的,因为太早使用,我总觉得不利用伤口的痊愈,因为过早使用的话,伤口处会微微疼痛
第二,营养一定要跟的上,但是不能油腻,如果是炖汤喝,最好只喝汤,上面盖着的一层油把他飘干净了在盒,多吃蔬菜,尽量不要沾油,这样的话皮肤也会越来越好
第三.一定要让孩子吃母乳,只有孩子吃母乳,孩子长得最好,你身材恢复的才会更快,因为母乳把你吃进去所有有营养的东西都转化成奶,
最后,不要觉得带孩子累,孩子一睡着就赶紧休息睡觉,小编告诉你,千万不要,这个举动往往就变成许多妈妈产后不能很好的恢复的原因所在!
谢邀~
我距离剖腹产已经过去了四个月,我的体重现在大概110左右,下面我分享一下我的一些经验。
生的时候体重是126斤孕前是96斤,孕期增重30斤,但是宝宝出生只有5.4斤,羊水量偏少,生完第二天下床去称的时候还有118斤,也就是胎盘羊水还有宝宝加一起才八斤。
产后5天我就出院了,我坐月子是在娘家坐的,婆婆在老家过不来(PS:因为我生的时候恰好快过年,婆婆就回老家安排过年的事情,本来打算回老公老家生,但是宝宝提前破水不得不剖腹产了,老公家太远了,剖腹产后不能奔波就回娘家了,娘家开车回去也就1个多小时)
月子期间都是我妈在照顾宝宝给我做饭吃,晚上我是一个人带宝宝的,我妈白天太辛苦了,所以不想让她晚上也熬夜,老公在我坐月子期间有工作要忙不能陪在我身边,大概我生完之后陪了我十天就回去忙事情去了,毕竟还要给宝宝赚奶粉钱💰。
我坐月子期间体重掉了4斤,出月子的时候113斤,因为每天晚上熬夜带宝宝睡不好,体重没有增多。出月子后回老公工作的地方一个人带宝宝,没有人帮忙带,每天吃饭时间不规律,三餐不定对自身也有影响,每天熬夜睡不好,听说熬夜的人都胖,不知道是不是真的,但是体重一直都在110上下浮动,有时候太饿了一餐吃两餐的量,也是体重下不来的原因。
我是纯母乳喂养,喂奶期间胃口一直都挺大的,每顿至少吃两大碗饭,吃完还要找点零食吃吃。
没有刻意运动,所以这也是我体重下不去的原因之一。不过自己一个人带小孩一般都不会胖,个人觉得要瘦下来还是要运动加健康饮食,不过宝宝还没有戒奶尽量还是不要节食减肥,这样奶量会变少,对宝宝发育也不好。
不过只要宝宝健康成长,作为妈妈的我暂时放肆一下自己的身材觉得没什么,宝宝健康第一!
再来就是伤口恢复问题了,本人疤痕体质,所以伤口愈合后有一道长长的刀疤还红红的有点突出。但是没什么大问题。
郑多燕30分钟,一个月会怎样?我跳了20了,饮食控制,没瘦啊?
郑多燕我也跳过,减脂不行,塑形还可以,会让你的肉结实一点,看着显瘦。如果不跳了,肉还是会反弹。建议运动增加到40分钟以上,减肥也要有力量训练,比如卷腹,平板支撑。
这就是数学没学好的问题了,郑多燕的瘦身操流行了这么久,为什么还有那么多胖子?跳了操就能瘦,那地球上应该没有肥婆了。
减肥是一个数学问题,营养师为什么要考,就是因为普通人不会计算热量。郑多燕跳30分钟能消耗多少热量?饮食控制了之后吃了多少热量?每天摄入和消耗之间的热量缺口有多少?还有考虑其他的矿物质元素和维生素够不够。
这些知识普通人根本了解,也没那个心思了解,减肥只能用最简单的方法,结果就是各种细节导致失败。
郑多燕的瘦身操,跳30分钟,最多只能消耗一碗米饭的热量,你随便吃包饼干就已经超标了。如果真想通过运动瘦身,看看美国那边真正专业的模特是怎么维持身材的,在国内的大部分人都是业余减肥人士,最好还是找适合自己的方法,吃方面浅食八分饱,运动方面根据吃调整好运动量,找个营养师或者健身教练监督一下,这才能成功。
女性剖腹产后要怎么减掉肚子上的赘肉?如何做到减脂不减奶?
哺乳期想要减肥需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质,控制饮食中的淀粉和油脂,减少一部分的热量摄入,让泌乳三分之一的热量来源于体脂的分解。如何减肚子赘肉,做减脂不减奶?
第一,收腹带。最直接的方法就是收腹带,但是剖腹产有伤口要痊愈以后使用,配合适当的运动,合理的饮食。
第二,科学健康的饮食。忌油炸,过咸,油腻食物,含糖量高,淀粉,动物脂肪也不能吃太多,少吃多餐,严格控制饮食。注意这并不等于节食。
第三,补充维生素。吃适量水果和蔬菜补充维生素,保证饮水量。吃饭七分饱,可以促进体内脂肪的消耗。
第四,做家务。满月后可以做一些简单的家务,消耗体内脂肪,一举两得。
第五,做运动。仰卧起坐、瑜伽、呼啦圈、游泳、瘦身操、月子保健操、抬腿运动、饭后站立半小时……
第六,缩腹走路法。日常生活中走路用力缩小腹,让小腹肌肉变的紧实起来,几个星期下来,小腹变得平坦,走路姿势也会更加好看。
第七,健身机。这是最懒的办法,懒人专用哦。
第八,坚持就是胜利。所有这些都要建立在坚持的基础之上,不能三天打鱼两天晒网,循序渐进,不要太累了,慢慢来。坚持一段时间肯定有效果的。
要减肚子的宝妈们从现在开始加油努力吧。
剖腹产肚子上的赘肉如何减呢?
首先把握好最佳的减肥时间:剖腹产后3个月至产后半年时间是减肥的最佳时间,女性朋友在此期间减肥是最好的。与此同时要注意合理饮食,孕妇每天食用的饭菜应该配合得恰当。每天早晚喝两杯牛奶,多吃蔬菜和豆类的食物,以增加细胞的新陈代谢速度,尽量少吃油炸食品和糖果。
其次适当的运动:剖腹产后,产妇可以做一些翻身和走路的活动,也可以适当地执行别的活动。产妇可以在宝宝出生后的一个星期内做一些轻松的家务和其他锻炼,这样对产妇减少腹部赘肉是很有效的。另外饭后散步也有助于调节新陈代谢。
最后建议产妇早晚各一杯冷水:当你早上睁开眼睛时,先喝一大杯冷水,但不要一口一口喝,要一口吞下去。因为凉水可以***肠胃蠕动,并在早晨随着体内的垃圾一块儿排出。值得注意的是,虽然运动是减肥和减少赘肉的最佳方法,但对于剖腹产后有伤口的产妇,不能盲目运动,需要尽可能做到,过于剧烈的运动会对剖腹产后的女性产生不良影响。
等宝宝三岁之后就可以培养他学习的兴趣啦,我儿子也是这个时候开始认的字,一开始用了各种方法培养她的兴趣,没想到最有效的还是用Apipi,不要担心手机对眼睛不好,里面能设置学习时间,培养用眼习惯。你百度搜索【猫小帅识字】、挺不错的,我儿子用了1年多了,认字比其他小朋友多。他特别[_a1***_],还经常要给本宝妈讲故事,暖心。大家想要了解更多育儿知识,还可以关注一下【4399小评菓快乐育儿】哦,我的育儿知识大部分都是从这里学来的,做的非常用心。