运动减肥50分钟，能起到减肥作用吗？
说到减肥，其实最核心的问题还是摄入与消耗，如果每日摄入的能量小于消耗，那么自然而然就会瘦下来，之所以控制饮食和运动是减肥的最好办法，就是因为这样同时减少了摄入并增加了消耗。
由此可见，其实你每天坚持运动都会起到效果，事实上，每天运动50分钟消耗的脂肪并不比每天3次20分钟消耗的脂肪多，所以你大可放心去运动，加上控制饮食一定会瘦，只是一定要坚持，而且不断加大运动量。
我和同事都在坚持跑步🏃 ，每天五公里，坚持了半年，我的每公里配速一直就在7分钟左右，而她的速度逐渐在提高，七分钟，六分钟，五分三十秒 。半年下来，我基本没瘦，但也没长胖，而她称体重也没瘦，但整个人看上去去瘦了一大圈。这就是因为她运动量再不断加大，消耗量始终大于摄入量，所以能消耗多余脂肪，转化成肌肉。而我维持了热量平衡，所以，身材也没什么变化！
能不能减肥主要看你消耗了多少热量，这不仅跟运动的时间有关系同时跟运动的强度有关，如果你50分钟都在散步，就只能起到助消化的作用。
同时能不能减肥还跟你的饮食相关，如果你高强度运动了50分钟，消耗了500大卡的热量，应该是蛮拼的了，但如果运动完你又吃了两块巧克力或一包薯片，那等于白运动了，不仅不能减肥，说不定还能囤点热量，长点肉呢！
所以，想要减肥成功需要两手抓，饮食搭配要均衡，运动要适量，偏向哪一个都不能取得好的减肥成绩！
运动减肥有哪些好处？
很多人对于减肥有很重要的误区。直接节食，甚至说不吃，或者每天只喝水和吃一两个苹果就可以。我觉得这是一种非常不健康的减肥方式。这种减肥的方式对身体的伤害是非常巨大的。所以我比较崇尚运动。减肥三分练，七分吃。吃出健康的同时运动达到一定强度以后，减肥才能事半功倍。运动减肥，我认为有以下几点好处。
1、提高人的新陈代谢能力
所谓的新陈代谢就是人的正常的生理活动。人需要摄入食物。人需要吃饭，然后消化。并不是所有的食物都是可以被人体吸收的。吸收的那部分能量是用来维持人的正常的生长和生理和动力，另外没用的部分就会通过人体排出体外，这就是一个新陈代谢的过程。
新陈代谢对于减肥来说是至关重要的。减肥其实就是你摄入的少于消耗。运动减肥提高新陈代谢能力就是加快消耗。也就是说运动可以更快的消耗能量。新陈代谢的能力也是标志人衰老速度的一个标志性的因素。
2、提高人体免疫力
一个健康的身体是人进行一切其他活动的前提。如果没有健康的身体的话，其他的一切活动都会受到阻碍，当然减肥也不例外。运动一个是可以提高人类的新陈代谢，另一个是可以增强人的免疫系统的免疫力。人的身体的免疫能力是直接决定着人体健康的一个标志性的因素，这个我想大家都是了解的。免疫力高的人不容易生病。一个小小的感冒，其实对于人的影响都是非常大的。一次发烧我们都有种身体被掏空的感觉，由此可见身体健康的重要性。
3、塑形
体重的下降仅仅是减肥的一个目标，其实我们减肥的另一个非常重要的任务就是形体的塑形。一个完美优雅的形体，我相信是所有女性包括男性都非常向往的。塑形是减肥中一个非常重要的环节。运动可以提高人体的新陈代谢，增强机体能力，会使骨关节比较灵活，可以形成比较发达的肌肉群体，增加人体的柔韧度，进而可以达到对人体进行塑形的目的。
4、缓解焦虑，增强毅力
运动的另外一个非常有意义的地方，就是它可以帮助人们释放压力、缓解焦虑的情绪、增强人的意志力。运动可以让人的意志变得更加坚强，面对快节奏的生活，会比较好的放松。让人的情绪变得更加的温和，缓和，而不是一直处于紧张的状态。这种间接的好处对于人体减肥也是必不可少的。
适当的运动对人体是非常有益的。运动还有很多好处是我们想象不到的。所以每天抽出半个小时进行适度的运动是非常有必要的。今天你运动了吗？
我现在还是一枚不折不扣的胖子，我好像没有发言权，但是我有一段瘦的经历，人家碰到我竟然说孩子生完了。高中到大学都在100斤以内，可以说小[_a***_]说不上，但形象气质都好，之后没有控制好就上升到120斤，工作以后瘦到100斤左右，把穿不进的衣服又可以穿了，怎么瘦的呢？我每天骑车上班，早上时间不够用，所以骑车很快，15分钟，下班慢点骑回来，算是有氧运动了，再加上工作时背挺直办公，瘦了。后来做辅导以后，每天坐着批改作业，感觉肚子的脂肪堆积，又上升到120，生完孩子更是130+,现在体检身体出现问题了，脂肪肝，胆固醇偏高等等亚健康。疫情期间，我不用工作，有足够多的时间来运动，体重控制好，再接着努力，先争取瘦到120斤。所以，总而言之，运动减肥，控制体重，远离亚健康，穿衣服都比较好选择，形象气质提升很多。
