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减肥健身房食谱,减肥健身房食谱大全

  1. 最近健身,而且想搭配一些食物,有没有低脂低卡的代餐推荐?
  2. 素食健身推荐吃什么呢?
  3. 运动减肥时期有哪些推荐的食物?

最近健身,而且想搭配一些食物,有没有低脂低卡的代餐推荐

25%的粗粮主食如果没有粗粮主食,普通主食也可以米饭可以,但馒头面条就尽量不要吃了。

25%的高蛋白脂肪肉类:注意一定是***类,不是肉丸火腿肠之类的加工肉类。

50%的果蔬:蔬菜本身热量就低,可以炒,可以煮,可以凉拌自己选择,另外要注意,炒时使用的油脂最好是橄榄油,且每次少量

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水果自然低热量,高维生素

香蕉西瓜,小西红柿木瓜哦,梨,苹果火龙果,等……运动完以后不仅可以补水还可以补充维生素,恢复体力能量

食物当然是蛋白质高的了!

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牛肉肌肉,鱼肉,菠菜,油麦菜,花菜,青菜茄子等……不能单单吃肉要浑素搭配饮食健康

在健身,我推荐你晚餐用睡过进行代餐

1、苹果,苹果的饱腹感强,同时苹果的热量不高,非常适合

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2、香蕉,香蕉的钾含量在水果中比较高,这样的好处是健身后吃一根香蕉,饱腹不说,还能迅速补充体力

3、自制水果沙拉,购买一些热量低的水果,除了苹果香蕉外,还可以加入圣女果等,拌入酸奶一起吃也不错

有,我给你一套专门的健身减肥食谱

很高兴回答你这个问题,我是品味新乡胖胖君。

我也在我们附近的健身房办了卡,正好这里的私教是我的好朋友,他除了指导我一些健身上的方法外,还给我一套专门的食谱

首先,每天按照胸肩臂臀腿的顺序做专项锻炼,每天一个部位,一个部位做五个器材,每个器材做3组训练,每组15次。这是无氧运动。

然后在跑步上做半个小时左右有氧运动,如果你偏胖的话,最好控制下速度,改成爬坡;如果是塑形的话,可以调一定的速度跑或者快走。

下面给你发下食谱:

这是一些代餐,你可以参考下。

减脂餐、健身餐的搭配就是热量低又不能缺失所需营养,每一餐的搭配都要有碳水化合物蛋白质、膳食纤维和维生素这四大类:

碳水推荐:紫薯、南瓜糙米土豆燕麦全麦面包等粗粮,另外藜麦虽属藜科,但营养丰富,饱腹感强热量又低,也可用来做减脂的主食

蛋白质:[_a***_]、牛肉、鸡蛋、、牛奶豆浆、鱼虾这些都比较适合减脂期

维生素:蔬菜和水果当中含量比较高,水果注意吃含糖量低的水果,最好上午吃,身体一整天可以代谢掉,晚上不建议吃

膳食纤维:刚刚推荐的这些食物特别是粗粮里边膳食纤维含量都是比较高的,还有根茎类的蔬菜

素食健身推荐吃什么呢?

也有一些经常健身的人完全素食主义,这个我虽然不推荐,但是也并不代表素食主义者不能练出像样的肌肉,上一段话我提到一个关键词叫做 "吸收能力".没错素食的热量以及蛋白质相对来说会少一些,但是如果个人的吸收能力足够强的话,比方说非素食你最多能吸收15%,如果素食你能达到吸收30%,那么也是OK的,而且素质也有蛋白质的,比如韭菜就是高蛋白,豆制品也是蛋白质,至于热量,那么米饭土豆热量也不低.健身是需要高热量高蛋白


健身的人来说素食健身食谱具体有哪些呢?

很多健身朋友都会认为,要想增加肌肉要想获得强壮的肌肉就一定要多吃肉,其实并不是这样,事实上我们在增肌过程中是离不开一些素食,这些素食在我们的增肌过程中扮演了重要的角色,一般来说只要是天然的食材就是最好的。一些素食也具有强壮肌肉的功效。

下面我们一起来认识他们5种绝佳的素食增肌食物

1、坚果:种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质,有益肌肉生长。比如,1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。

2、豆类:豆的高纤能增加饱足感,丰富的蛋白质和非常复杂的碳水化合物,可以用非常缓慢的转变成能量!这种素食都有益肌肉生长,是肉类食品的绝佳代替品。

3、藜麦:联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米,但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物,可为高强度运动长时间保证能量供给。

4、***类食物:亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等***类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。

5、西兰花:西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析,每100克新鲜西兰花的花球中,含蛋白质3.5克—4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。此外,西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富,


运动减肥时期有哪些推荐的食物?

不说话,直接上图,减肥也要保证健康吆

简易健身食谱。 材料:生菜叶,西兰花,鸡蛋,花生米。西兰花,鸡蛋用水煮熟。食材混合,加入适量黑胡椒粉,肉桂粉,盐,醋(一定要加醋~味道很棒~)

羊肉卷心菜粉丝汤 卷心菜半个,羊肉片适量,粉丝一小把,香菜一根、小葱一根,盐、芝麻油、胡椒粉。 1.烧一锅水,烧水时把卷心菜切丝,香菜、小葱洗净,切末。 2.水开后放入卷心菜煮约3-5分钟,接着放入羊肉片氽烫变色,放入粉丝没过汤面即可关火,放入香菜、小葱末,调入盐、胡椒粉,滴几滴芝麻油即可。

黄油龙利鱼 - 龙利鱼一直是最爱的鱼之一,因为它的肉质真的很嫩啊,而且还没有刺。 大口吃肉无负担,也很适合怕胖的女孩子,比如我! 西兰花营养价值高,颜色也很好看~






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