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  1. 春节在家怎么减肥?

春节在家怎么减肥

春节在家怎么减肥?春节在家减肥,在于合理饮食的同时,保证足够的有氧运动时间运动强度


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图片来源网络,侵删)

减肥的本质,在于消耗热量多于吸收的热量;科学减肥,是坚持有效有氧运动的同时,控制饮食。即使是在春节***期,只要保证足够的运动,至少可以避免肥胖下去。


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春节期间,足够的快走、慢跑之类的有氧运动,可以在于身体许可的情况下,适当加量加时。平时每次慢跑40分钟的,春节可以延长到一个小时,平时隔天一次慢跑的,可以慢跑两天,休息一天等。


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春节***期,天天少不了美味佳肴,饮食该怎么控制?应有选择去吃,比如少吃含油脂和糖的饮食,吃肉多吃鱼虾、少吃大肉,多吃蔬菜,含糖少的水果等。

如果健身房不开,就在家里练,稍有点健身经验的家里肯定有些简易的健身器材,春节这几天足够对付过去了。

重点是吃,春节期间亲戚朋友往来肯定是绕不开的,这时候就要注意了,补充蛋白质的大好机会来了哈哈哈哈,鸡鸭鱼肉那是应有尽有,放开了吃,然后放开了练,没有什么问题,碳水吃个几口就行了。注意酒肯定是不能喝的,一喝全浪费,白吃白练,那怎么办呢,开车啊,家里长辈,亲戚的小孩,车接车送,这总没话说了吧,哈哈。

春节快到了,家家户户都准备了丰盛的年夜饭,对于减肥党来说,实在是一次次重大考验,如果一不小心吃多了,减肥就前功尽弃了。怎样吃既能享受美食,又避免发胖呢?可***用以下措施:

1、吃饭之前,先喝点蔬菜汤,喝汤可以润滑胃肠道,减少粗糙的食物对胃肠道的***,而且可以抑制食欲,增加饱腹感。喝汤的时候,一定要喝清汤,而不要喝浓肉汤,浓肉汤里脂肪含量往往比较高。

2、然后吃一些蔬菜。多吃一些蒸、煮的蔬菜,尤其是芹菜菠菜白菜等叶子菜及西兰花黄瓜西红柿等。蔬菜富含膳食纤维摄入后容易产生饱腹感,可以减少食物的摄入量

3、再吃一些豆制品和肉菜。可以吃清汤豆腐肉类可选择清蒸鱼、炖鸡、炖肉等,尽量多吃蒸煮的食物,少吃油炸、煎炒、油、盐、糖含量比较高的荤菜,如糖醋里脊、糖醋鱼、炸鱼等。

4、最后吃一点主食。主食注意粗细搭配,山药、红薯等薯类与糙米燕麦玉米粗粮可以与精米精面搭配食用,尽量不吃油脂含量高的主食,如炒饭、炸糕、油饼、烧饼等。

5、吃饭的时候注意细嚼慢咽。吃得太快,很容易就吃多了。而进食速度减慢,血糖升高,大脑食欲中枢会发出停止进食的信号,从而降低食欲,防止摄入过多,引起肥胖及加重肠胃负担。

6、聚餐的时候难免要饮酒,饮酒过多,会导致热量摄入超标,还会伤胃,所以尽量不饮酒,或饮少量。餐桌上尽量不喝甜饮料,可以选择豆浆、淡茶水等热饮。

7、过节期间,还要多运动,消耗多余的能量,控制体重

谢邀!

一年一度的新春佳节马上就要到了,相信很多朋友都很期待这个传统的节日,尤其是很多在外拼搏的游子。趁着***期走亲访友,喝喝小酒,叙叙旧,其乐融融。

但是,如果你不注意饮食,而且偷懒不锻炼的话,一个春节过下来能让你胖到怀疑人生,也许坚持一年的瘦身减肥锻炼在春节这半个月就全反弹回去了。那么我们春节在家中如何减肥呢?

一是走出户外进行锻炼。比如:利用小区或周边公园的场地,约三五好友每天抽出一小时[_a***_]打羽毛球、篮球、骑自行车跑步等;还可利用公园的健身器材进行全身锻炼。这样既达到锻炼身体的目的,又加强了朋友间的交流和感情。

二是足不出户在家中锻炼。如果怕出门,其实在家中锻炼也是完全可以的。你可以***取跳绳俯卧撑仰卧起坐瑜伽等多种简单有效的锻炼方法保持自己的身体状态。对于自律的人来说,一切都不是问题;而对于不自律的人来说,没时间、没场地、没器材等理由是很好的偷懒借口。

三是要注意饮食和休息。春节期间亲朋好友难得相聚,应酬是免不了的,那么养成良好的生活习惯非常重要。饮食要多样化,多吃粗粮水果,少吃肉;不酗酒,不熬夜。只要能做到以上几点,您一定可以安全过节不长膘!

最后,恭祝大家新春快乐!

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