每天按薄荷健康控制摄入热量能减肥吗？如何控制热量最好呢？
肥有两***宝，一是饮食，二是运动，两手都要抓，两手都要硬。
科学合理的营养治疗联合运动干预是目前最有效、最安全的减肥方法！光靠调节饮食来达到减肥的效果是有限的，但对于超重和轻度肥胖而言还是有一定作用的。
其实减肥最重要的就是消耗能量大于摄入能量，人体利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的远远的，进而达到减轻体重的目的。
所以，最关键的就是减少总能量的摄入！！那么如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃优质蛋白这样老生常谈的就不再多说了。比如甘蔗、油条这样的食物就要远离一下，而水产品、酸奶、豆制品这类优质蛋白可以适当增加一下食用比例。
你们可能会问了，有些食物明明含糖量不高为什么吃了还是容易胖哪？这就要引入一个生糖指数的概念。所谓生糖指数，就是在标准定量下（一般为50克）某种食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖时间曲线下面积和标准物质（一股为葡萄糖）所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100，它是反映食物引起人体血糖升高程庋的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。通俗点讲，有些食物含糖量虽高但生糖指数不高，吃了并不怎么容易发胖，有些食物含糖量虽低但生糖指数高的话也会容易发胖。所以，不仅要减少糖的摄入，更要注意多摄入低生糖指数的食物。
这就是常见食物的生糖指数表，题主可以多选择吃一些低生糖指数的食物。
至于具体的食谱建议，这个还是因人而异的，可以参考一下我国最新的居民膳食指南的膳食宝塔。
根据自己情况来适度安排饮食，也不要太严苛地精确到一分一毫。给大家的建议话，每顿饭少吃点主食，多吃点豆制品，尽量多吃桃子、柚子、樱桃这样的水果，如果开始减量的时候觉看吃不饱，可以多吃点儿竹笋、芹菜这样富含膳食纤维的食物，这种食物可以增加饱腹感。除此之外，多喝点牛奶酸奶也是不错的选择哦，最新的研究显示，奶制品中的乳清蛋白有很好的减肥功效哦。祝大家早日拥有健美的身材！
薄荷21天减肥餐有用吗？
首先没听过，但是一看到所谓的减肥餐，扭头就走没错了。
减肥的一些产品最多只能有一定的***作用，如果你让它主导你的减肥，不建议。
看你的想法是想通过改变饮食去减肥，那么21天之后呢？人的饮食习惯是长期累积而形成的，一下子让你改变吃所谓的减肥餐，你咬牙吃了21天，接下来有没有想过怎么吃？我不知道什么薄荷减肥餐里面的成分有哪些，但是我敢肯定绝对不足以满足人体需求。我们身体需要很多的能量，怎么可能某种食物就满足了？虽然可能真的会变瘦，不过可能你的消化系统会紊乱，你的食欲会下降，精神状态没这么好，睡眠质量可能会下降，本来减肥对很多人来说挺难的，还要从最难改变的饮食习惯开始下手，难上加难的事没几个人能做到做好。
科学合理的运动和健康饮食才是减肥最公认的科学方法！
减肥应该根据自己的情况找专业人士来制定你的减肥计划。
三分练，七分吃！管理好自己的饮食结构自己在家就能减肥建议少适量碳水化合物多补充，优质蛋白及纤维素少熬夜，多喝水适量运动，让摄入小于消耗慢慢就会瘦了，如果还不能瘦的话可以私信。
我最近也在减肥进行中，我觉得减肥靠什么食物都不如靠自己的自律靠谱。
我最近就是每日比平时尽量减少20%的食物热量吸入，每天早餐改成[_a***_]和蔬菜汁，午饭减少摄入量，晚饭没有主食，主要是蔬果汁和素菜。
每天早上的蔬菜汁和晚上的蔬菜汁都不固定，可以是芹菜+苹果，也可以是苦瓜，也可以是黄瓜加其他水果，也可以是西红柿，主要是多种可以营养均衡，另外都是热量少的果蔬。
