如何有效的进行有氧减肥瘦身？
有氧训练属于长距离耐久力的训练，它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。
我们的训练目标是减肥瘦身，那通过这个定义我们需要确定3个问题。
1. 有氧训练的项目有什么？
2. 减脂的心率区间是多少？
3. 需要多少运动量？
让我们一一解答：
1. 问：有氧运动的项目是什么？
答：游泳，慢跑，自行车，跳舞，爬山，跳绳，还有小重量多次数的力量训练这些都是非常好的有氧训练。
大多数长期在办公室上班的人都会有要减肥的苦恼。在这样的环境之中，怎么减肥更快更有效，成为了大家经常会议论的话题。对此，小编给出的建议是，控制食量，注意运动。对于食量，建议是以前的一半。对于运动，小编提供一套减肥操，每天抽出半小时，跟着动就行。
动作一：
动作二：
动作三：
看到这，你是不是感觉轻松很多？建议关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），这里有专业的减肥方法、瘦脸方法分享，让你快速变身瘦美人。
青春期孩子比较瘦，为了减肥中午11点就午睡，正常吗？
可以！基本正常！
这就是我们通常所说的子午觉。
睡觉其实也可以减肥，但要选择适当时候。
中午睡觉无疑是一种比较好的选择。但建议不要超过下午1点半。
孩子比较瘦，减肥可能没必要，但健身总体可以减肥、增肌、强体。
没啥坏处。这一点不用质疑吧。
长期蹲办公室的人怎样才能有效减肥？
在现在的工作环境里，大多数都是坐在电脑桌前，处理文件，一坐就是一个上午，中午短暂的午休后，又会重复这个工作模式。所以现代人的身体状况常见的就是大肚子，细胳膊细腿，然后肩颈的肌肉长期紧张。这种久坐的工作形式或生活形式，不仅仅会导致体型变化，还会明显影响我们的健康。因此，大家要记住的低一点就是：每久坐达到1个小时，就必须站起来活动1-5分钟。这是因为在目前的研究结果显示，成年人每持续久坐达到1个小时，体内的物质代谢就会开始出现一些不好的变化。因此，我们应该不断的打断自己久坐的持续时间。具体的做法就是准备智能手环，在手环的久坐设计上将时间设定为1个小时。这样每到1个小时的时候，手环就会提醒你站起来活动活动。那怎么活动呢，办公室的空间很狭小，您有两个选择，一是去楼梯间，爬上3-5层楼梯，然后坐电梯下来，回到办公桌前继续办公；二是就是找到一个伸直双臂转身360度都不会碰到任何东西的空间。坐原地的开合跳30次、立卧起20次、然后左右拉伸侧腰、立位体前屈，收工！每1个小时就这样折腾一下。天长日久的积累，既能增加热能[_a***_]，又能较少静坐少动的时间。
如果另一个方面再增加一下往返家与公司的路程上的能量消耗，比如不要开车上班，而是走路或骑车去公交车站低碳绿色出行。然后在周末特别安排一次或两次打球、爬山或健身房的力量训练，那就完美了。
对于我们大家上班族来说，大多数的时间都是在公司蹲着或者坐着。
几点建议，可以让大家更有效的减肥：
1.穿著正式服装。上班穿得像上班的样子，态度自然严谨，减少想吃零嘴的念头。
宽大的休闲服或恤衫会让人心态懒散。
如果上班有野餐的感觉，怎么会不想吃东西呢？
2.写下每日工作计划。开始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你专心工作，心无贰思。
3.午餐后休息一下,最好能走出去活动活动,可以加速代谢.
4.工作中要记得停下来休息，站起来动一动、走一走，伸展四肢筋骨，做几个深呼吸。
