怎样预防肥胖症？
肥胖的发生和遗传有关。据统计，父母双方中一方是肥胖的话，子女肥胖的概率是50%，如果父母双方都是肥胖的话，子女发生肥胖的概率就到了80%。不过即使有肥胖家族史，也并不意味着就一定会肥胖，因为是否发生肥胖还受神经内分泌因素、生活方式等影响。
1、限制饮食摄入量，防止摄入超标。当摄入量大于消耗量的时候，就会引起体重增加，最终可引起肥胖。所以，预防肥胖，首先就要管住嘴。少吃或不吃高糖、高脂肪、高热量的食物，如各种甜食、油炸食品、熏烤类食物等。减少在外就餐的机会，少吃油腻的食物，如果不得不出去应酬，也要少吃大鱼大肉，太油腻的饭菜可以在清水里涮一涮再吃。多吃新鲜蔬菜及水果，蔬菜水果富含膳食纤维，有减肥的作用。吃饭的时候，细嚼慢咽，可以降低食欲。调整饮食的顺序，吃饭时，先喝蔬菜汤，再吃蔬菜，然后吃肉菜和主食，这样可以增加饱腹感，减少食物的摄入。平时可以选择少量多餐，不要暴饮暴食。
2、增加每天的身体活动量。出门的时候，少乘车，多走路及骑自行车。多做家务，工作间歇，做一做工间操，连续久坐最好不要超过2小时。每天抽出至少30分钟进行有氧运动，如游泳、慢跑、快步走、健身操、跳舞、健美操等，可以消耗热量，预防肥胖的发生。
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肥胖症在中医上属于代谢类疾病的一种，主要是由于身体代谢发生异常导致。中医上称之为经络堵塞，气血不通。在临床上，有很多肥胖问题都是这个原因导致。
在预防肥胖症的问题上通常有一下几个途径：
大家常说管住嘴迈开腿。也就是说要注意饮食和运动，那么饮食如何控制呢？
1.调整饮食结构，合理分配饮食摄入量。
国际上通用的健康饮食结构是早餐30%，午餐40%，晚餐30%，这样既能保证人体的能量消耗，又能让身体均匀消化吸收养分，避免过量饮食。饮食结构上不是一味吃素，要肉蛋奶菜类相对均衡，不可挑食。
2.合理运动量
合理这个概念比较模糊，以慢跑举例来说，一个人在运动40-60分钟是比较合理的，能够达到好的运动效果，如果体力允许可以适当加长时间（大体重患者另议）。另外要无氧运动和有氧运动相结合。增强肌肉比重，因为在同等运动量的情况下，高比重肌肉的人体是低肌肉比重人体消耗热量的2.5倍左右。这也是男人比女人更能够减肥成功的原因。
3.中医调理健康
防胜于治，健康问题都是因小失大。有问题一定要重视起来。中医本身就是提倡养生的。其实近些年，中医在减肥方面的探索更加深入和有效，临床上中医的针灸、拔罐、艾灸等治疗方式绿色健康，减肥效果明显。所以你能看到各种养生馆、中医保健机构林立，充分说明中医的减肥效果卓越。但是有一点需要提示大家：针灸属于医疗行为，只有具有执业资格的医师才能操作，否则都是违法的。所以中医减肥一定要选择正规中医医疗机构。 [_a***_]加载中...
现在肥胖人群越来越多，应该如何预防肥胖呢？
第一要务就是：减肥！
减肥很难坚持，如果真那么容易，***都想保持有苗头的身材。但是，不减，肾脏的问题难解决。这不只是为了追求好看的外表，而是健康上的需求。好身体，才是革命的本钱！
其实减肥就6个字-----“管住嘴、迈开腿”，真下决心减，没有减不下来的！
希望我的回答对你有帮助！关注誉美医说！每天了解更多健康知识哦！
肥胖是个非常让人困扰的问题，而一旦真的胖了起来就可能面临各种健康隐患，如脂肪肝、高血脂、高血压、高尿酸与痛风以及高血糖等；而当你为了健康不得不减肥时，对美食的欲望和对运动的排斥又让原本就非常繁忙的你更加地备受折磨！
那么如何将肥胖扼杀在“摇篮”里呢？下面就让玮玮详细说一说：
预防肥胖的关键就是——定期监督体重，每月一次、每季度一次、每年一次均可！如果发现了持续的体重增长意味着两个问题：
您的代谢系统出现了异常；
您的饮食习惯和生活习惯存在问题；
这两个问题也可能结伴出现、互相串通、合伙害你！
所以，发现体重增长过快时，不要毫不在意，坐下来，认真反省一下：是不是最近爱上了某种高热量零食？或者订外卖的频次增加了？亦或是因为加班或睡懒觉好几周没运动了？
总之要反省一下！此外，异常的体重增加也可能与疾病相关，如甲状腺功能减退的患者就可能因粘液水肿而体重增长，但他们的饮食可能并没有增加，甚至多运动减肥也难以降低体重！
