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没事儿蹲一蹲,竟然能养生,蹲地养生的方法怎么做?
蹲地当然能够养生啦，比如全蹲、半蹲、靠墙蹲、并腿蹲，大家跟着做就可以养生。全蹲双腿打开与肩同款，然后双手自然地放于身体的前面呼吸，身体保持匀速下蹲，双手同时扶着自己的膝盖。尽量不要用自己的手撑膝盖的力量，要用自己腿部的力量来做，不需要做很久，1到2分钟即可。
蹲下来，环抱住膝盖，然后一直往前走。这样子做因为缺少了膝关节的屈伸，所以会强迫自己调动腰部的力量。换句话说，就是强迫让腰“走”。当腰成了行走的原动力，气血才能不知不觉地聚集到小肚子处，每天这样练一会儿，肚脐和腰的感觉就会非常舒服。肾气是生命之本，素有“肾主命门”之说。
下蹲方法简单：预备时两手插腰、双脚开立与肩等宽，双目平视，然后松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持正直，避免前倾，同时口念“呵”字呼气。起立时，咬紧牙关，气引丹田，随着吸气，站直身子。下蹲深浅程度要因人而异不可强求。一般每天1～2次，每次下蹲36次。
热身 最好靠椅蹲 可练扎马步，代替下蹲 量力而为 小贴士： 锻炼虽好，但不要急进，需要循序渐进。
同时，适当的蹲起活动可以增加髋、膝关节的活动，适当增加灵活性。下蹲活动需要胸背部及腰腹部肌肉的配合，甚至有的动作需要上肢的配合，实际上这是对周身肌肉整体活动的训练。下蹲活动可使周身血管规律性地收缩舒张，减少心脏外周阻力，改善微小血管的弹性，减少心脏负荷，还能降低血压。
蹲姿健身的具体方法 使用蹲姿健身不需要场地，时间也没有严格的要求，只要长期坚持，就能促进健康。
（图片来源网络，侵删）
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