久坐伤身，还容易产生赘肉，如何减掉多余的脂肪？
久坐伤身这个问题几乎成了伏案工作人员的职业病，我遇到过因久坐引起的疾病除赘肉肥胖之外还有心脑血管方面的疾病如血脂异常、高血压；骨骼肌肉劳损方面的疾病，如鼠标手、肩周炎、颈椎病；还有某些癌症、卒中、糖尿病等问题。所有这些问题都因为缺乏运动，屏幕时间过长，长时间保持相同姿势造成的。要想减掉多余的脂肪，必须要运动起来！
工作生活节奏越来越快，很多人面对工作就已经焦头烂额，生活上几乎没有计划和安排，也很难按照自己的想法和目标去生活。对于这种情况的朋友，只能从饮食上多加注意。少吃油（不吃油炸食品、多做凉拌或者蒸制成熟的食物），多吃粗粮，每天喝脱脂奶。用更多的时间去努力工作和生活，但是内心里不要忘记每天要做一些运动。可以多走走，哪怕是家务活也要抢着多干点，至少能达到每天主动运动6000～10000步。
当然也有一些人有工作***也有生活目标，希望自己更健康也有空闲时间养成运动的习惯。不妨每天跑步5公里，隔天做一次抗阻力运动。每周5天以上中等强度的有氧运动，每周2天以上的中、高强度抗阻力运动。让运动帮助身体减压、***抑郁和焦虑情绪。让岁月的年轮少一些痕迹在自己的身上！毕竟成功不仅仅是用财富衡量，再有钱也很难买到健康，不是吗？
改善身体成分：平衡合理的运动***能够限制身体脂肪产生，尤其是腹部脂肪。同时能增加非脂肪组织，也就是增加肌肉，也就是我们常说的减脂增肌。
长时间的不运动，很容易造成我们的身体里面的氧气偏少，没有太多的氧气，就不能带来更多的能量，也就不会让我们的血液处于一个正常的流动速率，会影响我们的血液流动，让我们身体变差；同时也会让你有时候感觉身体无力，有些酸痛。
这都是因为你长时间不去运动，是自己的身体"沉睡"了，可如何快速的唤醒自己沉睡的身体呢？小伽在这里偷偷地告诉大家一些对大家有很大帮助的瑜伽的练习方式，快来看一下吧。
1、八体投地式
a."八体投地式"的练习对于腰腹部的要求较高，属于一个较为简单的动作。
b.首先需要趴在地面上，同时双臂位于头部两侧，并且向前伸直。
c.是自己的腹部离开地面，并与地面呈垂直的状态。同时两脚分开大约与肩同宽的距离，并用脚尖等至地面。
2、马里琪抱身式
既然知道久坐伤身，干嘛一定要久坐呢？你可能会说，工作性质如此。那没办法，不是你的错。但如果下班之后还是要坐着，懒病如此，就是你的错了。
久坐不仅仅带来赘肉。还有腰椎病、颈椎病、臀部下垂、腹部松弛等很多不良后果。医学研究还发现，久坐不动会降低血糖控制能力，容易患上糖尿病。久坐不动会降低心肺功能，容易患上心脑血管疾病。久坐不动会降低睡眠质量，这当然又会影响皮肤健康...
这里提供几个解决方案：
1 尽量在办公室增加身体活动机会。只要有机会取个快递啊，买个东西啊，拿个文件啊...你就主动站起来，要求做杂活儿。大家都会认为你勤快肯干，其实你是为了避免久坐嘛。
2 过一个小时找个理由起身活动一下，两个小时去一下卫生间，故意去其他楼层的卫生间，就能再爬两层楼，走走路。如果卫生间没人，你还可以顺便做做扩胸运动，转转腰，做做高抬腿什么的。
3 搞一个站立办公[_a***_]。专门的桌子买不起，还可以买架子；大架子买不起，还可以用小架子。这些架子可以调整高低，你坐累了站起来工作一会，站累了再坐下工作一会儿，挺方便的。如果在家里工作，可以用两个显示器，一个高的站着，一个低的坐着，随时换换，就更方便了。
4 既然在办公室坐久了，不如其他时间就少坐着，多走着。上下班可以坐公交替代开车，可以提前一站下车，多走走路。去买菜买食品，就当是锻炼了，别总是偷懒叫外卖、叫宅送。
5 在家里准备一些小型健身器械，得空就做点练习。看电视看碟都可以站着看嘛。等着饭菜煮熟的时间不要看手机了，不如起来做做广播操，做做跳跃拍手，哪怕转转呼啦圈也好啊。
6 当然，最好是规律性地健身，去健身房好好锻炼，或者定时跑步、游泳、长走等。只要努力，在美丽身材方面必有收获。
看看您能做到哪些呢？别告诉我“臣妾全都做不到啊”...那您就胖着吧。
很多人都会有久坐的习惯，随着社会的发展，久坐成为了现代社会的一个常见的习惯。但是久坐对于身体的影响非常大，不仅容易造成身体机能的下降，还容易造成脂肪的大量堆积。久坐容易造成大肚腩，如何消除肚子上脂肪？简单2招包你一学就会。
第1招：运动
我们可以通过运动帮助自己的身体得到良好的锻炼，适当的运动不仅可以有效消除腹部的赘肉，还可以提升因为久坐而造成的身体机能的下降。在这里，我给大家准备了2个运动，可以针对于腹部进行减肥。
①俄罗斯转体
我们可以通过俄罗斯转体这个运动，帮助自己的腹部得到全方位的锻炼，这个运动不仅可以消除肚腩，还可以对腹部侧面等脂肪具有针对性的锻炼作用。
我们在进行俄罗斯转体的时候，需要***取面朝上的仰卧姿势，双手抱住头部，展开手肘，以腹部进行发力***取转体，让手肘触碰到膝部。建议一次进行4组，一组进行30个。
②站姿触足
我们可以通过站姿触足这个运动帮助自己的腹部得到有效的锻炼，我们在进行这个运动的过程中，可以对于腹部的腹直肌和脂肪得到有效的锻炼。
长期坐着，该怎么减肥？
如果没有时间去户外的话，可以下载keep软件，上面有很多减肥动作，易学有效，随时随地都可以做几组。当然时间允许，可以去跑步10公里，或者买辆动感单车或跑步机，那样就能想动就动了，减肥真的需要很大的毅力坚持才能实现。
对于长期坐着减肥，我的理解是不运动来减肥。
我回答过很多关于减肥的问题，结合我的经历最看重的一点是少吃。当我们少吃时，坐下来腹部不会积累太多食物，那一层一层的肥肉就不会出现。当你吃得很多时，长期坐着减肥是很困难的。因为坐着的时候，腹部的食物会堆积起来，再加上食物很多，又是长期这样子，就会形成肚囊。
但是你又很饿，该怎么办呢？这就要从吃的方面入手。多喝水多吃水果多吃有饱腹感的东西，这些都是很好的方法。
呼吸，深吸轻吐，坐的时候要保持腰背挺直，吸气时用鼻子吸气，吸到吸不进去为止，然后用嘴吐气，吐到没有气为止，吸进来的气压到肚脐眼下边三寸位置，吐的时候也从这调，刚开始不要着急，放轻松，慢慢练。吸进去以后不要着急吐，等到憋气憋到憋不住了再吐。如此循环往复，日复一日，就可以瘦了，这是最保险的办法。
还有就是控制饮食，注意营养，但是不要多吃，把每天需要的食物能量摄入即可，不用吃那么饱，刚开始会饿，慢慢适应了就好了，瘦身本来就是七分吃，三分练，本来运动强度大就不用忌口，但是你是长做一族只有控制一些了。
其实长期坐着不光对于减肥来说是一件很困难的事，因为长期坐着本身对身体机能就是没有一点儿好处的。当然我们也都理解现在很多人因为工作需要不得不坐很长时间，所以对于这一类办公室坐族人来说，要想减肥一定要记住这么几点:第一，饮食一定要控制，少吃热量很高的实物，尤其是快餐，不容易消化和吸收；第二，多喝水，喝水不光可以加速新沉代谢，而且因为喝多了水，就得上厕所啊，身体可以借机活动一下；第三可以坐着的时候做一些小幅度的减肥动作，比如收腹，可以通过调整呼吸来达到效果，对于腿部来说，可以尝试双腿紧密并拢，脚尖着地，提脚跟运动。其实方法有很多，最重要的一点一定是要坚持。
久坐引起大肚腩，电脑一族如何做瘦身操？
坐一到二个小时以上起来动几分钟
减腰腹部上面的肉肉，最有效的就是转呼啦圈，跑步，游泳，爬山，健身等，还有做仰卧起坐吧，效果来得慢还要坚持啊！！！
我以前肚子上面也有好多肉肉的，我就是以前做运动坚持不下来减不掉。后来都是用英国溶体瘦消脂霜每天晚上按摩减掉的肚子肉肉
@疯了的医者 现在上班族整天对着电脑和手机，办公室一坐就是一天，长时间不运动吃快餐，肚子就跟怀孕似的慢慢就起来了，也就是我们说的大肚腩，那么我们该如何减肚子呢？
我们经常看到各种瘦身操和运动都可以瘦肚子，但是作为办公室一族，受场地和器械的限制，很多运动都没法进行，我也是办公室电脑一族，下面给大家介绍下我的方法，坚持一个月效果非常明显。
首先准备一把带把手的椅子，坐在椅子的前三分之一处，上体保持正直，双手按在椅子两边向后撑住，保持身体平衡，上身不动，小腿慢慢垂直抬高，然后加大难度，两腿抬高并伸直，15个一组，每天三组，坚持一个月，效果杠杠的。
另外，夏天马上到了，减掉大肚子就是不要吃夜宵，少熬夜，不要暴饮暴食，养成良好生活习惯。
我是@疯了的医者 ，希望我的回答可以帮到你，作为办公室一族你们又是如何瘦身的呢？欢迎关注留言。
久坐型粗腰该如何减肥塑腰呢？
可以做点仰卧起坐，其实减肥根本是控制饮食。我习惯饭前喝咖啡了，咖啡里面的咖啡碱据说是有减肥效果的，还可以利水消肿。我和闺蜜天天喝luckin coffee的小蓝杯，味道也是香浓顺滑，两个月下来，两个人体重都有下降。
什么久坐型粗腰，就是糖瘾胖嘛，sugar fat.以肚脐一圈脂肪沉积为主的体型。【什么造成了糖瘾胖】
吃得多，动得少吃才是关键！人们食物进化速度高于基因进化速度。从我们父辈来看可以说大量的精制米面也就是50年不到的历史，想想有段时间中国人忍饥挨饿只有大量的粗粮为食，而精致米面及白糖都是配给制的。现在的年轻人大概没有多少见过粮票、糖票、油票的，这是供给制的标志。肚脐周围一圈肥肉说明食物中糖，特别是含糖饮料里的糖太多。另外，从生物化学意义上来说，碳水化合物如一切粥粉面饭都是糖，这些物质里面有大量的淀粉或者单糖，二糖（如蔗糖）消化吸收后迅速升高血糖，升高胰岛素，胰岛素保护脂肪不被分解。而多余的糖分转化为脂肪。
而饭菜里面，除了大量的淀粉还有大量的脂肪，你去看看你家炒菜油消耗量，除以总人口除以日期，你算算平均每天每人消耗多少植物油？每日脂肪推荐40-50g，再算算天然肉、蛋、奶、坚果里的脂肪含量，这样显然超标。糖和脂肪都是能源，糖更容易被身体利用，糖过剩，脂肪全部储存为体脂。而这种碳水化合物过多的脂肪储存有个特点就是围着腰部分布，就像游泳圈（当然肚子里的板油也跟着增大）。动的太少
现在大家以车代步，甚至直接开到地下室电梯到家或者办公室，连吃饭都叫外卖，尽量避免体力劳动，再不运动，你不肥谁肥？你看看那些“板车哥”或者“搬砖小伟"的身材，为什么他们并不注意饮食仍旧可以六块腹肌？因为重体力劳动消耗大。熬夜熬夜导致你会想吃宵夜，打乱生活节奏，长期值夜班的没有不胖的。晚上你不睡觉，都是在玩——看美剧刷微博刷朋友圈，几乎没有做正事的。【怎么办】
吃你吃的食物要与你的活动量匹配，大部分坐办公室的人都要少吃一点，特别是糖类食物（粥粉面饭），因为你没有那么多消耗。晚上少吃点碳水化合物对你都有帮助。戒掉任何含糖饮料，这些都是垃圾，除非你跑马拉松，否则不要喝这么多饮料。练多走路，即使为了出门吃饭上下楼梯都是一个很好的运动，你需要增加你的活动量，当然能抽空运动一下是最好的。每周饭前至少150分钟的暴走并不是一个很难的事情。强调一下，循序渐进，你看我并没有叫你每次锻炼持续多少时间，你一天抽30分钟，分成两次每次15分钟的快走都会有帮助。睡按时睡觉，保证睡眠质量，睡不好减不了肥！Enjoy!
