坚持锻炼十几天突然停一星期会不会都白费了？
不会的，锻炼不是一蹴而就的事情。坚持锻炼不等于天天运动，短时间的不运动，对整体效果不会有很大影响的。但是你如果时不时的三天打鱼，两天晒网，而且锻炼时候的运动量也不大的话，想达到瘦身，塑形，减脂什么之类的效果，估计有点难。
停止减肥锻炼一段时间之后，怎样开始重新锻炼？
【每年都是只有那几个月减肥，不停循环】
一个秋冬季接着过年，春节之后基本都会被自己的脂肪吓到，衣服裤子各种紧，然后就是健身旺季的到来...【3月不减肥，456789月徒伤悲】
所以每年都要面对“减肥”这个烦心事。又要饿肚子
—————————————————
回正题吧【停止一段时间后，会怎样？】
其实你跟从来没减过肥没什么两样...
先不说你停止了多久，哪怕你只是停了2个月，你的身体都会出现各种变化
1.脂肪含量上涨基本是必然的
，能再跑一段就30分钟，适当找到自己能承受的点，慢慢的坚持动起来
练你的耐力。
2. 然后可以慢慢的做一 二组俯卧撑，10个一组，力度适中，姿势正确，每
3. 每天坚持原地跳绳，来锻炼身体的协调性和平衡感。每天三组，每组100
4.最后还是希望运动要坚持，要把运动锻炼当成每天必不可少的一件事，
蟹妖
一般来说，持续规律的运动，肌肉的得到充分的锻炼，能够形成一定的记忆。一般来说，如果中断了48个小时，不会对你的锻炼计划造成太大的影响。但是，如果中断了72个小时，你的锻炼***需要重新设定，从低运动量的运动开始。
加油！早日获得美好体型！
感谢邀请。
首先你要明白减肥的真正含义其实就是减去你身体中的脂肪，也就是健身中所谓的减脂。如果你已经坚持减脂过一段时间，我相信你已经有一定的健身基础了，如果重新开始锻炼也会相对轻松一点。因为人体的肌肉是有记忆功能的，锻炼过的人肌肉含量相对于不锻炼的人要多一点，所以重新开始锻炼之后得到的效果也会来的快一点。
上图为不同体脂率对应的体型
同比重的肌肉与脂肪消耗的热量其实相差很多，所以我建议重新开始锻炼的话可以先从一些简单的力量训练开始，比如在家做俯卧撑、自重深蹲、仰卧起坐、平板支撑等容易完成的动作。同时也可以在力量训练之后加上一些简单的有氧运动，比起慢走、慢跑、快走等全身运动。
所谓三分练七分吃，平时的饮食也是非常重要的。你的目标主要以减脂为主，日常饮食要少盐少油，可以多吃点蔬菜水果以及低脂肪含量的食物。这里推荐一些健身适合的食物：西蓝花，鸡胸肉，鸡蛋，脱脂牛奶，香蕉，[_a***_]面包，酸奶，苹果等，这些食物当中富含健身所需的各种元素。
健身的道路是漫长而痛苦的，唯有坚持不懈的努力向前才会有收获。既然决定重新开始就不要再放弃，加油＾０＾~！
如果有什么问题不懂的可以随时问我，谢谢邀请。
很多年没锻炼了，想通过跑步锻炼减肥，增强耐力，需注意什么？
谢谢邀请；这个想法很好，跑步确实能够增强体质，增强耐力起到减肥的效果，我个人认为需要注意以下几个方面的问题以供切磋。
一、刚开始进行跑步锻炼时，不要急于求成，跑步的运动量要适合自己的体质，速度不要过快，运动后不会感觉疲劳、乏力为宜。
二，注意跑步的安全，不要在繁华拥挤车水马龙的路段跑步，避开人们出行的高峰期，选择车辆行人较少的路段进行，跑步的线路要平坦不要凹凸不平以防摔倒，跑步时最好穿运动鞋。
三，不宜刚吃饱饭就跑步，避免造成肠胃不舒服，喝少许的牛奶豆浆就行了。
四，跑步前做一下热身运动，踢踢腿弯弯腰，活动活动一下筋骨，让血脉气血能够活络起来。
五，跑步后不宜立即冲澡，宜休息30分钟后冲洗热水澡，避免因冷热变化太快产生感冒等症状。
六，跑步锻炼要坚持持之以恒，养成每天参加运动的好习惯，这样日久天长的锻炼才能收到意想不到的效果。
这个需要根据自己具体情况制定一定的指标，比如年龄段，身体状况、工作时间等等来酌情考虑。
比如一般青壮年，身体素质较好，可以每天早上跑1——5公里，速度可以中等或是稍快 ，切记不要过猛致大汗淋漓或是心跳剧烈（最好不要超过每分钟跳200次），即停时要提前减慢速度，回来温水擦洗下，稍微歇会再吃饭，尽量不要马上就餐。
55岁以上的中老年人不提倡快跑，可以小步慢跑，也可快走都可，公里数当然也要减少，以不是很累为准，由自己来具体掌握。
跑步是锻炼身体活动量较大的一种方式，它能促进全身血液循环，增强四肢及肌肉、关节的强劲和灵活性，更重要的是跑步能提高心脏功能及肺活量，有利于全身各系统功能，毫无疑问它也有减肥作用。
注意事项：
在很多年缺乏锻炼的这个前提下
想要减肥，首先要进行的不是直接跑步。
多年没运动，身体上很多肌肉的质量已经下降了，这是一个不争的事实。
【如何让肌肉们重新获得活力？】
全身性的伸展是很好的选择。那么在拉伸的过程中，会对很多已经损坏的肌肉纤维进行破坏，然后通过休息恢复后，会长出新的纤维，这就是好的肌肉
怎么做？
每天全身伸展20-30分钟。
刚刚开始的时候，可能练进行拉伸都会让你酸好几天。没有关系的，这是长期缺乏运动的后果。肌肉修复有个过程，当然在拉伸的幅度也要循序渐进，不要操之过急
操作：根据拉伸动作进行，感觉到肌肉拉伸感之后保持8-10秒，然后一点点的增加幅度，每个位置拉伸3-4次，每次8-10秒
进行1-2周后，你会感觉整个身体都会轻松
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，跑步锻炼减肥，增强耐力，严格按要求做，准备好跑步过程，所穿戴合适的帽子，衣裤，鞋。跑前必须做好热身动作，先活动脚踝→膝关节→腰部→四肢等逐步活动开。***自己的跑步量(制定5公里)。②说，跑步锻炼减肥，A→开始跑步时，快走(2公里)，进入慢跑(3公里)，必须观察心率是否平稳，调节呼吸频率，如果感觉喘不过气，那以快走形式缓解一下……B→坚持5公里从快走到慢跑，感觉很轻松，身体情况正常后，说明肺活量增加到能适应快跑了。C→快速跑步，大幅度运动，大汗淋漓→排毒，促进新陈代谢，对减肥很有效果啦！③说，跑步是比较消耗体力得，饮食有要求→瘦肉→豆制品→鸡蛋→新鲜果蔬跟上，脂肪→主食减量，逐步减掉高糖，高脂肪食品饮料，控制饮食总量减到6一7成饱(根据自己而定)，培养自律的好习惯，不断跑步锻炼身体，减肥会成功哦！以上三点是我小小的建议啦！！！
很多年没锻炼过，不知道你曾经有没有运动基础，***若有的话还好，没有的话现在体重如果较大，是不建议进行跑步这种锻炼的，有很大的概率导致伤病的发生，和你讲一下接下来该怎么做。
从快走开始
试着从先做一个快走***，不要小看快走，快走是缺乏运动的人，初期有氧最好的选择，步速控制在可以坚持很久，但是走起来会疲劳的速度，这是燃烧脂肪的最佳心率期间。
每次快走的时间建议要坚持半个小时之上，时间太短对身体素质的提高不大，这是提高腿部肌肉力量和心肺功能，打造一个可以跑步的身体的先提步骤，消耗热量除了运动强度，还要看运动时间，只能跑几分钟，还不如快走半小时。
不要急着跑
之所以不建议你直接跑步，是因为跑步的时候，单脚落地的时候，要承受体重3倍的力量，如果体重较大，肌肉力量较差，关节就要过度承重，不少人膝关节就是这么跑坏的。
当你快走感觉不到劳累的时候，就可以尝试着进行慢跑，跑步比快走单位时间内消耗热量要多，还是以你感觉到疲劳但是可以坚持很久的速度进行，不要太强迫自己，注意培养运动乐趣。
为了“甩肉”减肥，你下过哪些决心？
谢邀请，本人因为长期从事体育工作，与运动接触较多。因此，身材上自认为还是比较满意的。
所以，为了继续保持好身材，我通常选择最经济有效的跑步来作为主要手段。我就讲讲我能坚持跑步的决心和行为，与所有爱健康，爱生活，爱好身材的人共勉！
决心不难下，态度都会表。难的是下了决心，表了态之后的行动。我们在减肥时千万不能做“言语上的巨人，行动上的矮子”。
为了保持身材，我一般都是一周两次跑步，可能有人说太少。每个人实际情况不同，我是保持身材和提高心肺功能，加强体力。我的运动强度较大，最强是心率达到180/分。
作为体育工作者，运动耐得住寂寞，我总是一个人跑，风里，雨里，炎热的夏天，寒冷的冬天，工作之余，节***日期间，我都会去跑步。
累么？累！苦么？不苦！
有时，别人不理解，一个人像疯子样在操场上刷圈，把自己折腾的要死要活，何苦来哉，但我不为所动，也不去解释，因为雕琢好身材来自汗水，来自酸痛，来自自我的折磨。在锻炼的道路上痛并快乐着，保持着，提高着。我想人生亦如此！
