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吃完运动减肥,吃完运动减肥还是运动完吃减肥

  1. 运动减肥是不是先消耗完吃的东西,然后才消耗脂肪?

运动减肥不是消耗完吃的东西,然后才消耗脂肪

这个问题看似简单,其实挺不好一句两句说清楚的。

首先,脂肪有两种,一种是你说的脂肪,也就是贮存在你身上的脂肪。

一种是你摄入的脂肪,比如通过食物摄入的脂肪。

吃完运动减肥,吃完运动减肥还是运动完吃减肥
图片来源网络,侵删)

贮存脂肪的形成是你通过食物摄入的热量大于支出的热量以后,脂肪就慢慢囤积,也就是吃的多,活动的少,多余的热量没有利用完,就变成脂肪储备上了。

运动消耗的主要是热量,你贮存的脂肪也会分解变成热量。

好,解释清楚这个问题需要知道的基础条件就是这些。

吃完运动减肥,吃完运动减肥还是运动完吃减肥
(图片来源网络,侵删)

人体无时不刻的不在消耗热量,整体热量提供的来源是——蛋白质碳水化合物和脂肪

你平时不运动的时候或者活动、行走的时候,身体主要以消耗脂肪为主,其次是碳水化合物,蛋白质不是主要供能营养物质,所以虽然也消耗,但除非你营养不均衡或者病了,否则不会主要分解。

你运动的时候,根据运动强度、运动类型、运动时间以及糖原的消耗速度,身体会调整供能“原料”的比例,但不论怎么调整,脂肪、碳水化合物和蛋白质都是在分解供能的,只是比例多少的问题,所以消耗不分先后,是同时消耗。

吃完运动减肥,吃完运动减肥还是运动完吃减肥
(图片来源网络,侵删)

然后再说你吃进去的食物。

不是。

我们反向推一下,***如这个情况是真的,那么我们在减肥的时候,全部食物消化光,而且还有存储的脂肪也被消耗

那么就相当于一天没吃饭,纯在消耗热量,这样的话会有生命危险的

因此,这个推理并不成立。

人体的能量消耗是一个非常复杂的过程

热量平衡由人类的下丘脑决定。

下丘脑不会单纯的把某一种热量载体全部消耗完,再去消耗另一种,而是有一个所谓的安全线设定。

就是说:

你吃进去的食物,变成了糖原,蛋白质,脂肪等三种能量载体

那么消耗的时候:

运动减肥都是先消耗体内的糖分,糖分消耗完才会开始燃烧脂肪提供能量,所以一般做有氧运动减肥,每次都要坚持3.40分钟以上才会有效果,一般人都难以坚持下来推荐吃佳颜果瘦脸瘦身方式减肥,里面含有大量的消脂成份,进入人体后会燃烧体内脂肪,达到很好的减肥效果

不能说完全不对,但是这样认识不全面。

身体在热量供应上,主要由糖原、脂肪和蛋白质三种来源。平时都是以糖原供能为主,而糖原的主要来源就是刚刚消化掉的食物,所以说运动减肥先消耗完吃的东西也没有错。

当身体状态发生变化的时候,才会调动脂肪和蛋白质供能。比如在长时间的有氧运动中,或者高强度运动之后,会使身体的供能方式由单一的糖原供能转变为糖原、脂肪共同供能。

脂肪参与供能,是减肥的关键。但最重要的是,一定要限制热量的摄取,因为在身体的热量有结余的时候,糖原会重新合成脂肪把能量存储起来以备不时之需。

所以在减肥中,一定要对运动量和热量进行粗略计算,制造出热量缺口,使摄入的热量略小于消耗的热量。

那怎样才能知道摄入热量小于消耗的热量呢?首先在保证每天食物的摄入和运动量比较平稳的情况下,在早晨起床后 ,空腹测量体重(测量腰围也可以,数值越精确越好)并做好记录

如果体重在逐渐下降,那恭喜你,你的减脂塑身计划很完美。如果没有明显变化,就要通过减少热量摄入,或者增加运动量来进行调整。

最后要说明的是,热量摄入的计算要包括摄入的所有食物,主食零食都要计算在内,即使是有热量的饮料比如可乐、奶茶也要计算在内哦!

当然不是。

我们日常饮食的3大营养物质:碳水化合物,蛋白质,脂肪。

消化之后,碳水化合物变成糖原,蛋白质分解成氨基酸,脂肪还是脂肪。

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刚刚开始运动时主要消耗糖原,

如果是低强度的运动的话,也会同时燃烧脂肪,但是会随着运动时间的延长,脂肪燃烧的比例会慢慢增加,这也是人们什么会说有氧运动需要维持一定时间的原因。

如果是高强度运动的话,因为短时间内需要大量能量,脂肪燃烧来不及,所以主要都是糖原功能

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人体内的糖原储备量可以满足一个半小时左右的剧烈运动,

这也是跑马拉松的专业运动员会在30公里左右撞墙的原因,因为体内的糖原只够跑到30公里左右。速度越快,糖原燃烧越多。

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