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最狠减肥操_最狠减肥操***瘦肚子***

  1. 有没有什么瘦身操可以推荐呢?
  2. 睡前瘦身操图解?
  3. 睡前瘦身操图解?
  4. 郑多燕小红帽减肥操,全身快速减肥健身操有用吗?
  5. 郑多燕小红帽减肥操,全身快速减肥健身操有用吗?

没有什么瘦身可以推荐呢?

抽出碎片时间一个10分钟健身操吧,任何时间任何地点都可以完成,你只需要记住动作

动作1:踏步挥臂

  耗时:0:00-2:00

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图片来源网络,侵删)

  双腿原地高踏步,这个动作要求比较标准才行,要大腿膝盖呈90度角,在原地踏步的基础上双臂张开做从后向前的挥臂画圈动作。

动作2:高抬腿

  耗时:2:00-4:00

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(图片来源网络,侵删)

  紧接着进行一组高抬腿运动,双腿呈90度角开始弹跳,双臂可以触到膝盖的位置即可,接着再进行下一组动作。

动作3:后踢腿跳

  耗时:4:00-6:00

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(图片来源网络,侵删)

睡前瘦身操图解?

1、 第一招   第一招超级简单的!   也很缓和~可以算是小暖身   速度不用特别快或慢。 左右算一回,可以做个二十回。   主要是运动到腰、腹、臀部的部份。

2、 第二招   第二招脚不要屁股太远!   不然会很难把***撑高,   ***尽量往上顶就对了!   让胸部腿部成一直线就可以了,   然后***要在上面撑10秒。 记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好,   重复10~20次看个人状况调整。   主要是运动到腹部、大腿后侧、***。

3、 第三招   这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦~   但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意!   这样可以让腹部一直处于用力的状态。   还有速度要非~常~慢~  不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷!   可以做30~50个,可以一天增加个5个,主要就是运动到腹部。

4、 第四招   这招就是满清十大酷刑(夸示法),   不要看图片似乎挺轻松的,其实我整个在发抖,抖抖抖抖到不行! 重点就是腿要伸直,还有头和脚都要抬起来大概呈45度,然后撑7~10秒。   再抖也要撑住! ! !大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好~   这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。

5、 第五招   这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。   重点一样脚要伸直,然后回来的时候尽量快速。 两脚轮流交叉,而且要用力夹唷!不是随便回来就好!   左右算一回,可以做个20~30回。   主要运动到大腿内侧和前侧。

睡前瘦身操图解?

1、 第一招   第一招超级简单的!   也很缓和~可以算是小暖身   速度不用特别快或慢。 左右算一回,可以做个二十回。   主要是运动到腰、腹、臀部的部份。

2、 第二招   第二招脚不要离***太远!   不然会很难把***撑高,   ***尽量往上顶就对了!   让胸部和腿部成一直线就可以了,   然后***要在上面撑10秒。 记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好,   重复10~20次看个人状况调整。   主要是运动到腹部、大腿后侧、***。

3、 第三招   这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦~   但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意!   这样可以让腹部一直处于用力的状态。   还有速度要非~常~慢~  不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷!   可以做30~50个,可以一天增加个5个,主要就是运动到腹部。

4、 第四招   这招就是满清十大酷刑(夸示法),   不要看图片似乎挺轻松的,其实我整个在发抖,抖抖抖抖到不行! 重点就是腿要伸直,还有头和脚都要抬起来大概呈45度,然后撑7~10秒。   再抖也要撑住! ! !大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好~   这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。

5、 第五招   这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。   重点一样脚要伸直,然后回来的时候尽量快速。 两脚轮流交叉,而且要用力夹唷!不是随便回来就好!   左右算一回,可以做个20~30回。   主要运动到大腿内侧和前侧。

郑多燕小红帽减肥操,全身快速减肥健身有用吗?

我在做郑多燕减肥操,有3周了,肚子腰明显瘦了,是最明显的!呵呵,很开心!一直是每天小红帽+小灰帽,然后晚餐不进主食就是不吃米饭水煮青菜一碗,或者吃些菜,三周我瘦了4斤,早餐中餐正常,就是晚餐控制。我本来也不算胖(身高163cm,体重115斤),只是生了小孩肚子跟腰赘肉多。我觉得只要你坚定信念,晚餐控制+运动=好身材一定坚持,不要给自己任何借口,每天坚持锻炼,管住嘴迈开腿,没有好身材才怪呢。还有小红帽那套很累,我都是先跳小红帽再跳小灰帽,这样运动强度从高到低满满就平静下来了。做完了最好还要做拉伸,我一般会做10分钟拉伸,再休息5分钟去洗澡,大汗淋漓洗个澡后超舒服!洗完澡休息一会儿再喝水!我一般和小半杯就够了也没觉得很渴,不过刚开始跳时会觉得很渴,过一段时间就好了。因为我是晚上跳,所以要是觉得不渴少喝点水适量就好了,要不然对身体也不好。我一般跳操前喝一大杯水,洗完澡后再称会轻0.4KG!我希望自己的亲身经历对各位追求好身材的姐妹有作用

郑多燕小红帽减肥操,全身快速减肥健身操有用吗?

我在做郑多燕减肥操,有3周了,肚子腰明显瘦了,是最明显的!呵呵,很开心!一直是每天小红帽+小灰帽,然后晚餐不进主食就是不吃米饭,水煮青菜一碗,或者吃些菜,三周我瘦了4斤,早餐中餐正常,就是晚餐控制。我本来也不算胖(身高163cm,体重115斤),只是生了小孩肚子跟腰赘肉多。我觉得只要你坚定信念,晚餐控制+运动=好身材!一定要坚持,不要给自己任何借口,每天坚持锻炼,管住嘴,迈开腿,没有好身材才怪呢。还有小红帽那套很累,我都是先跳小红帽再跳小灰帽,这样运动强度从高到低满满就平静下来了。做完了最好还要做拉伸,我一般会做10分钟拉伸,再休息5分钟去洗澡,大汗淋漓洗个澡后超舒服!洗完澡休息一会儿再喝水!我一般和小半杯就够了也没觉得很渴,不过刚开始跳时会觉得很渴,过一段时间就好了。因为我是晚上跳,所以要是觉得不渴少喝点水适量就好了,要不然对身体也不好。我一般跳操前喝一大杯水,洗完澡后再称会轻0.4KG!我希望自己的亲身经历对各位追求好身材的姐妹有作用!

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