作为上班族，经常参加应酬，身材一天比一天差，怎么才能有效减脂？
我和你同样作为上班族，咱俩的经历也许一模一样，形形***的人酒局饭局，身体状况确实会不好。尤其是喝酒，大鱼大肉，导致身体快速肥胖。
如果想改变现状，说实话挺难，为了工作需要必不可免。但是如果有刚要成功减脂，还需要付出很多努力。比如推到没有必要的酒局饭局，利用先有时间去锻炼。接下来我给你几点建议:
①控制饭局中的饮食摄入，话说饭局的重点在局，而不在饭。少吃一些油腻、含糖量高的食物，主食尽量少吃。
②能不能少喝酒就看你了。总之，推到不必要的酒局。
③抽出有效时间，先进行力量训练，然后慢跑30分钟。适应性训练一个月。慢慢找到感觉。
④ 最后，做到前三点后，要进行日常训练计划，每天规定自己做什么运动，如果对于增肌不是特别强烈，只想单纯的增强体质，顺便减减肥。那么少量力量训练+慢跑30分钟就够了。如果想要有吃不胖的体质，建议增肌，增加基础代谢。这样只要保持日常训练量，轻易做到减脂。
生活不易，训练更不易。加油吧！keepmoving!
很多年轻人参加工作短短几年身材就逐渐走样。翻翻照片才恍然原来自己也曾经瘦过。归结原因大抵逃不过以下几点：
那么上班族对肥胖没有办法了吗？不！我现在向题主介绍一种幸福的减肥方式。
生酮饮食法
或者这个
这个？
谢谢邀约！
作为上班族，经常参加应酬，身材一天比一天差，怎么才能有效减脂？
有人说，应酬期间避免不了喝酒， 应酬是现代社会的必需，特别是到了一些年节的时候，很多人天天围着餐桌转，猛吃海喝成了家常便饭，稍不注意运动，亚健康和各种病症就不请自到，给身体造成了不可逆的危害。应酬是联络感情的催化剂，但也不能成为健康的“绊脚石”。 尤其是现代病症的高发者往往是因为忙于应酬而引发的，在一些特殊的日子里，原本就有某种“富贵病”的人更不加注意，因应酬使病情加重的人比比皆是。其中的原因是：晚上人体各器官都处于休息与代谢低下状态，如果来不及消化的食物留在肠道内，加上细菌的作用，食物就会发酵、***，产生毒素，以致伤害身体。
应酬要打破陈规陋习，做到吃多少点多少，主随客便。鸡鸭鱼肉避免过量，否则人体pH呈酸性，容易疲劳。过多的蛋白质不能完全消化，只能通过肾脏排泄，无形之中加重了肾脏的负担。特别是那些已经患上“三高”的人群，再如此胡吃海喝，对于其肾脏来说，无异于雪上加霜。
应酬回家以后喝果蔬汁进行肠胃清理，这样可以起到清油脂的作用，减少摄入过多的油脂对肝脏的伤害，第二天早餐可以吃些粗粮类食物，比如，玉米，红薯，粗粮面包等
应酬回来以后多喝水，补充水分，因为应酬期间摄入高热量高脂肪的食物吗，没有水分的参与，代谢就比较慢，这样很容易导致肥胖，白开水或者绿茶都可以。
男人为了家庭和生活，在外做牺牲身体健康的饭局应酬也是常事。但你记住一点，有伤有补，才能健康。首先要养成良好的每天锻炼习惯，有效制越每天胡吃海喝不良习惯，偶然有几回，也影响不大。
多走路，鍛煉。堅持下去，就會迅速改善。
will be BETTER when DO more walk and exercises...keep going forward.
二年级日记怎么写？
2012年8月18日 星期四 天气：晴 日记日记300字今天，[_a***_]带我去逛街，我开心极了。我们上了一辆2路公共汽车，车上很空，人很少，我和妈妈一人坐了一个座位，车慢慢的经过了一站又一站，人也越来越多，不知道是哪一站上来了一位头发白白的老爷爷，手上还提着一大袋子的菜，我一看车上已经没有座位了，我马上站起来把位子让给了老爷爷，老爷爷连忙说：“谢谢你”。妈妈也夸我是个好孩子。我以后还会继续做好人好事。22012年8月17日 星期三 天气：晴今天是我外公的生日，妈妈、爸爸和我一起去株洲为外公庆祝生日。快到外公家的时候，我和妈妈走进一家蛋糕店去买蛋糕。妈妈说要我去挑一个漂亮的蛋糕，我一听高兴极了，马上跟到了柜台前，一看，哇！里面的每个都非常漂亮诱人，而且都是我喜欢吃的水果生日蛋糕，我马上点了一个叫五彩缤纷的蛋糕，叫妈妈买了下来，高高兴兴的来到了外公家。吃过多晚饭后，马上摆好生日蛋糕为外公唱起了生日快乐歌。唱完后，我还对外公说：“我祝外公身体健康、长命百岁”，外公一听高兴极了，直夸我真乖。今天真是开心的一天。
二年级日记怎么写？
2012年8月18日 星期四 天气：晴 日记日记300字今天，妈妈带我去逛街，我开心极了。我们上了一辆2路公共汽车，车上很空，人很少，我和妈妈一人坐了一个座位，车慢慢的经过了一站又一站，人也越来越多，不知道是哪一站上来了一位头发白白的老爷爷，手上还提着一大袋子的菜，我一看车上已经没有座位了，我马上站起来把位子让给了老爷爷，老爷爷连忙说：“谢谢你”。妈妈也夸我是个好孩子。我以后还会继续做好人好事。22012年8月17日 星期三 天气：晴今天是我外公的生日，妈妈、爸爸和我一起去株洲为外公庆祝生日。快到外公家的时候，我和妈妈走进一家蛋糕店去买蛋糕。妈妈说要我去挑一个漂亮的蛋糕，我一听高兴极了，马上跟到了柜台前，一看，哇！里面的每个都非常漂亮诱人，而且都是我喜欢吃的水果生日蛋糕，我马上点了一个叫五彩缤纷的蛋糕，叫妈妈买了下来，高高兴兴的来到了外公家。吃过多晚饭后，马上摆好生日蛋糕为外公唱起了生日快乐歌。唱完后，我还对外公说：“我祝外公身体健康、长命百岁”，外公一听高兴极了，直夸我真乖。今天真是开心的一天。
