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轻度运动减肥_轻度运动减肥有用吗

  1. 每天运动有氧两小时无氧半小时,能月瘦十斤吗?如何通过运动健身合理减肥?
  2. 节食加运动多久能瘦下来?

每天运动有氧小时无氧半小时,能月瘦十斤吗?如何通过运动健身合理减肥

每天有氧两小时,这个感觉有点多,当然要看强度和每天的基础需要消耗热量水平,我觉得配上低脂低热量的饮食是完全可以做到减体重的目的,但不建议长期超负荷、超运动量,运动本是为了健康,若为一个目的牺牲另外一个健康项就值得拿捏度了,我感觉适度长期的运动饮食习惯是最健康的打开方式

减脂不单单靠运动消耗,还得关注你的摄入能量以及是否满足脂肪分解的两个条件:

第一,脂肪是储备能量物质,当身体血液糖原葡萄糖)消耗差不多的时候才动用脂肪(消耗顺序是优先碳水化合物之后才是脂肪),

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一般有氧75%连续运动45分钟后才动用脂肪

而且运动量的增加会促进身体代谢水平的增加,饥饿感加大,此时又进食,以前脂肪未分解,新的脂肪又多了!特别多这样的朋友

第二,脂肪分解需要足够的酶和辅酶(来源丰富的食物)参与而且是在有氧的情况下。

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至于你说的单纯坚持有氧运动不能瘦,还真不好界定!

这个运动方式是不可行的。

每天有氧运动两个小时,即便是最轻度的有氧运动,消耗量也在1000大卡上下。

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然后再做半小时的无氧运动。

注意,你在有氧运动的时候,基本上已经把糖原消耗干净了。

这个时候的无氧运动几乎是无效的,而且还会带来很多负面效果

比如:

1.增加你的受伤概率

2.直接分解掉你的肌肉,不但不能增肌反而会减少肌肉

3.最可怕的是,在剧烈消耗的情况下,过量的无氧运动,会促使你身体的皮质醇分泌。也就是说你的肌肉生长被抑制,同时脂肪生长加速。

因此,这个运动减肥的策略是急功近利而无效的。

节食加运动多久能瘦下来

对于减重而言,节食加运动只需要几天就能看到体重的迅速下降。对于体重基数大的人一个月减去20斤以上也是有可能的。对于减脂而言,节食加运动是反弹率最高的减肥方式,也是最不可取的减肥方式。

1、节食顾名思义就是少吃。对于减肥就是能量摄入小于能量消耗。节食能产生大量的热量缺口,运动能大大增加热量消耗,那么体重的降低肯定是立竿见影的。

我们进行节食的时候,很多人会减少主食或者不吃主食,少吃肉类甚至不吃肉类,只是单纯的依靠水果蔬菜来减肥。不吃或少吃主食会造成糖原的大量流失,运动也需要消耗大量的糖原。糖原的丢失,伴随着大量的水分丢失,体重会迅速的下降。

少吃肉或者不吃肉很容易导致蛋白质的摄入不足,蛋白质摄入不足,很容易造成肌肉流失,肌肉中含有大量的水分。当我们长期的节食加运动时,包括我们的内脏器官中的蛋白质,血量都会大量流失。这些物质中都含有大量的水分,再加上少量脂肪的减少。体重会很快的下降。

1、一公斤肌肉每日额外消耗约70千卡的热量。肌肉含量越多,消耗的热量越多。一个人肌肉含量越多,基础代谢率也就越高,也就越不容易长胖。节食加上大量的运动会让肌肉快速的流失,肌肉流失越多,基础代谢率下降也就越快,每日所消耗的热量也就越少。反弹也就越快。

2、节食减肥加运动难以坚持。

一个人基础代谢率会随着体重的下降而下降,如果在减肥的过程中还节食,造成了肌肉流失。那么基础代谢的下降速度会更快。到了减肥的后期,身体每天只需要极少的热量就能满足自身的需求。

对于很多人而言,运动的目的是为了减肥,增加热量消耗。在减重成功后,就会不再运动。在这个时候身体的热量消耗已经很少,再加上没有额外的热量消耗增加。在饮食上稍微不控制,就很容易造成热量超标,导致体重重新反弹回去。

长期的不吃主食,或者主食摄入不够,蛋白质不够也会让我们的身体机能发生衰退,比如缺乏糖原会让情绪变的不稳定,脾气变的暴躁。长期的营养摄入不足会导致皮肤松弛,脱发,女性出现内分泌紊乱等问题。最终很容易导致易胖体质的形成。

减肥的目的是减少体内的多余脂肪,增加体内的瘦体重重量。而不是单一的体重下降。衡量减肥是否成功的标准主要也是以体脂的变化来作为依据。如果一个人在减肥的过程中,皮下脂肪减少,体脂下降,出现漂亮马甲线、[_a***_]、那么即使体重没有变化,这种减肥也是成功的。

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