200斤胖子想跑步减肥，应该怎么开始？各位大神给个意见？
200斤的胖子想通过跑步减肥，这只是其中一个方面哦，其实真正要健康减肥不反弹，必须是管住嘴，迈开腿
1.每天跑步不能太快太多，不能多于一小时以上，跑步太多容易导致膝盖受伤。我产后136斤开始减，刚开始每天跑步半小时，出汗就好，每天三顿美食
总之就是每餐吃饱，少油少盐，适量运动，坚持一个月就能瘦5-10斤，坚持半年基本能达到目标，瘦到理想状态后慢慢进入正常餐，但是还得手油少盐的饮食。
开始的时候不要过多运动，避免体重下降太快，导致基础代谢下降，到第二个月不动了，开始的时候饮食加活动就可以，月减自身体重的3%-5%为合理。
饮食加活动减不动的时候，在增加有氧运动量，这样体重就会继续下降，饮食不要吃的太少，避免营养不良，吃低脂，低能量的食物。
减肥，不是只有跑步这一个运动项目，对于一个体重达到200斤的胖子来说，跑步减肥可能弊大于利，或许你跑步减肥还没成功，膝盖已经坏掉了。
对于200斤体重的人来说，就算不跑步，膝盖都已经是快到重力承受极限了，所以，任何运动项目都不应再增大膝盖的负荷，可以选择平板支撑、俯卧撑、健腹轮、哑铃或杠铃卧推等动作。开始可以做的时间短一点，重量小一点，慢慢适应后，才能加大运动量。
减肥，其实就是让身体的能量消耗大于饮食能量的摄入，首选我们可以控制饮食能量的过多摄入，避免能量囤积体内而成脂肪。然后通过运动，加大能量消耗。这样，当饮食能量的摄入量不够我们运动消耗时，身体就会分解我们体内的脂肪，转化为能量供运动消耗，随着运动时间的增加，体内脂肪逐步减少，就可以达到我们想要的身材与体重。所以，简单的说，减肥就是要少吃多动。
减肥首先管住自己的嘴，跑步减肥是对自己的折磨。运动过后更饿，不管住嘴能行吗？我想胖都很难，身高180厘米，体重120斤，属瘦肉型品种。几乎不吃肉鱼，喜欢清淡，大葱大蒜辣椒伴我一食三餐。负重大了跑步膝关节受损，我一个同事整天减肥，现在半月板坏了，膝关节也不行了，几乎瘫痪了。千万不要跑步，管住自己的嘴。
对于体重200斤的人不建议使用跑步减肥。这样很容易造成关节的损伤。慢跑一小时所消耗的热量也就350千卡左右，跑一个月也就减去1公斤多点的脂肪。
如果只是运动，而不去控制饮食，根本达不到减肥的效果。对于大体重基数的减肥以控制饮食就能达到好的减肥效果。
体重越重，意味着基础代谢热量越高。在减肥的初期可以将饮食的热量控制在不低于基础代谢热量即可，这样可以迅速的减脂。
改变不良的饮食[_a***_]，以低脂低糖高纤维高蛋白的饮食模式替代高脂肪高热量高糖的饮食模式。
主食的摄入尽量控制在每日每公斤体重2到4克左右。选择低热量低Gi的食物有助于增加饱腹感，控制体重。
确保蛋白质的摄入不低于每公斤体重1克，以鸡蛋白，鸡胸，瘦牛肉，虾，低脂乳类这类优质蛋白质作为来源。肉类的摄入每日不超过200克。
每日的确保蔬菜摄入不低于500克，饮水不低于2000毫升。有助于促进新陈代谢，脂肪分解。不喝饮料，果汁，奶茶，高糖高热量水果，零食。
2.吃饭细嚼慢咽，充分咀嚼。
200斤，要减到120左右，最快的速度，有什么方法？
要最快的速度的话你得有时间1.运动方面:早上起床晨练，上午去大自然跑步，一定要出去跑，别在跑步器上跑，出去空气还好，建议你带个MP3听着歌跑比较有感觉，这样跑起来比较轻松，累了就休息，这个在于坚持。
不在于一次跑到趴地上。
下午果断在家里做做俯卧撑，哪怕一次只能做一个，然后是仰卧起坐，减腹部的肉，再来是蹲跳起，然后拿着哑铃练。
你可以选择在客厅看着电视做，我们尽量把减肥弄的轻松一些，埋头苦干的话是坚持不住的。晚上就去散散步就可以了，陪陪家人逛逛大楼都可以。
2.饮食方面:首先早饭要吃好，不用吃多，用馒头来衡量的话吃一个馒头就可以了，菜要吃青菜，可以吃点好的，但不要吃含油脂多的食物，那样会曾肥然后是午饭，午饭要吃饱，常规2个馒头，青菜不挑食，最好各种营养的青菜都吃一边，一天一样。
最后是晚饭，晚饭要吃少，半个馒头就可以了，晚饭这控制必须好。
晚饭效果最好了说一点，不要吃零食，不要不吃饭，那样你会反弹的很快!减到120斤全看你身高，1.85米的个子正常体重是150斤，140斤大概最好看吧。好了，就说这么多，希望能帮到你，我也是个胖子~不过我以前240斤，现在195了~
身高175体重200斤，怎么减肥跑步一个星期跑几次？
有个朋友跟你差不多，身高177体重200斤，他每天都跑5公里，一般一星期最多一两次没坚持，另外再每周做两回跳绳2000次。但是他一个星期有3-4天会有朋友约饭，然后大吃大喝（他之前胖起来就是因为老约饭又没运动），最后2个月瘦了20多斤。
