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我想减肥,想买一些轻食餐,有推荐的吗?
你好,轻食的食材不仅包括高纤维、低热量的部分植物食材,还包括高蛋白、低脂肪的肉类,高纤维的五谷杂粮,高钙的奶制品以及富含不饱和脂肪酸的坚果等。想要在家自制轻食,选材时试着做到这几点:
主食:
既然是作为一顿饭来吃,肯定少不了主食。可以用少量粗粮作为主食,比如藜麦、燕麦、荞麦、绿豆、玉米、薯类等,粗粮中富含高纤维、矿物质、B族维生素,有益健康。
肉类:
对于肉的选择,建议多用深海鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁等,这些食物脂肪含量低,且富含蛋白质和铁元素。
蔬菜:
新鲜的蔬菜色彩丰富、营养素含量较高,丰富的膳食纤维还可增加饱腹感,可以选择蘑菇、甘蓝菜、西红柿、生菜、苦苣、西兰花、胡萝卜、彩椒、紫洋葱等。
水果:
水果可以选用苹果、橙子、猕猴桃,也可选择各种浆果。
另外,还可适量搭配酸奶、奶酪、坚果等,尽量少用沙拉酱、蛋黄酱等调味汁。
三分练 七分吃 这句话是对哦, 现在轻食减脂餐比较多,减脂 增肌 平衡饮食的噱头也比较多,在吃轻食减脂餐的是要注意一个问题哦, 成年男性正常的摄入量要在1700大卡。 成年女性正常的摄入量在1200大卡 ,你们在选择减脂餐的时候要注意下, 每分餐包含的热量, 千万不要每天的摄入量低于那两个值, 会影响身体基本的新陈代谢的, 在保证这两个基础值得时候在根据适当的运动量来减肥
我个人觉得不太用买轻食餐的,推荐一个我的减肥餐,不用特意买代餐就是平时在家也一般都有的菜就能做,
早餐吃一个煮鸡蛋,一杯脱脂牛奶或是一杯无糖豆浆或是一杯无糖酸奶,一根黄瓜。
午餐一般主食就是一个馒头或是一个花卷,炒青菜,或是用鸡鸭鹅肉做的菜,到是千万不要吃皮哦,或是用白水煮大虾,切记炒菜时不要用耗油或海鲜酱油,只能用黄豆酱油,还要尽量少吃香油,辣椒油啊。
晚餐只吃低糖水果。
平时还要多运动千万不要贪嘴哦,这样坚持一段时间肯定能见到成效的
希望能帮到你哦!
你好,从你问的问题就能看出2个基本情况,首先,你正确的认识了减肥应该怎么减,也就是说你知道减肥要从“吃”去入手。第二,你很可能没有条件自己做减脂餐,可能你是上班的白领。不过,这些都不是问题。
如何减肥,首先要有一个正确的认知,我们是怎么胖的?有[_a***_]健康的方式可以瘦下去?
肥胖是因为能量过剩,这些能量转为脂肪,存在身体里,日积月累,造成的肥胖。说白了,就是因为吃多了。
那怎么健康瘦下来呢?同样,把“吃”这件事搞清楚,这个肥胖就很容易解决了。
我们每天需要脂肪、蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质、水这些营养物质,但是很多人不知道它们直接的最佳比例是多少。
我们习惯性的会把喜欢的食物吃多,比如脂肪、蛋白质、碳水化合物。而其他的营养物质经常摄入不足,这就产生了问题。
合理的饮食,应该是每天只需摄入最低标准的热量即可,同时需要补充足够的维生素、矿物质、膳食纤维、水等营养。
轻食就是干这事的,不过我还要提醒一下,很多门店写的是轻食店,但实际上本质是西餐厅,依然有意大利面、奶酪、披萨等食物,这些轻食店,并不是真正的轻食店。
轻食好吃吗?
有些轻食很好吃,有些则不是很好吃。
因为轻食的制作方法相对于传统餐饮来说更加注重营养和健康,对原材料的挑选和搭配也更具讲究。
一些厨师会运用特别的调味方式和食材组合,使轻食味道更加丰富可口。
但是,有些轻食过于讲究健康,抛弃了传统美食的口感,让人觉得乏味或者口感受不到食材本身的味道。
所以,是否好吃需要根据具体的轻食品种和个人口味来评定。