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减肥轻食食谱_减肥轻食食谱一日三餐表

  1. 我想减肥,想买一些轻食餐,有推荐的吗?
  2. 轻食好吃吗?

我想减肥,想买一些轻食餐,有推荐的吗?

你好,轻食的食材不仅包括高纤维、低热量的部分植物食材,还包括高蛋白、低脂肪肉类,高纤维的五谷杂粮,高钙的奶制品以及富含不饱和脂肪酸坚果等。想要在家自制轻食,选材时试着做到这几点:

  主食

  既然是作为一顿饭来吃,肯定少不了主食。可以少量粗粮作为主食,比如藜麦、燕麦、荞麦、绿豆玉米、薯类等,粗粮中富含高纤维、矿物质、B族维生素,有益健康

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图片来源网络,侵删)

  肉类:

  对于肉的选择,建议多用深海鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉虾仁等,这些食物脂肪含量低,且富含蛋白质和铁元素。

  蔬菜

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  新鲜的蔬菜色彩丰富、营养素含量较高,丰富的膳食纤维还可增加饱腹感,可以选择蘑菇、甘蓝菜、西红柿生菜、苦苣、西兰花胡萝卜、彩椒、紫洋葱等。

  水果

  水果可以选用苹果、橙子、猕猴桃,也可选择各种浆果。

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  另外,还可适量搭配酸奶、奶酪、坚果等,尽量少用沙拉酱、蛋黄酱等调味汁。

三分练 七分吃 这句话是对哦, 现在轻食减脂餐比较多,减脂 增肌 平衡饮食的噱头也比较多,在吃轻食减脂餐的是要注意一个问题哦, 成年男性正常摄入量要在1700大卡。 成年女性正常的摄入量在1200大卡 ,你们在选择减脂餐的时候要注意下, 每分餐包含的热量, 千万不要每天的摄入量低于那两个值, 会影响身体基本的新陈代谢的, 在保证这两个基础值得时候在根据适当的运动量来减肥

你好,我是爱心妈妈很高兴回答你的这个问题

我个人觉得不太用买轻食餐的,推荐一个我的减肥餐,不用特意买代餐就是平时在家也一般都有的菜就能做,

早餐吃一个煮鸡蛋一杯脱脂牛奶或是一杯无糖豆浆或是一杯无糖酸奶,一根黄瓜

午餐一般主食就是一个馒头或是一个花卷,炒青菜,或是用鸡鸭鹅肉做的菜,到是千万不要吃皮哦,或是用白水煮大虾,切记炒菜时不要用耗油或海鲜酱油,只能用黄豆酱油,还要尽量少吃香油,辣椒油啊。

晚餐只吃低糖水果。

平时还要多运动千万不要贪嘴哦,这样坚持一段时间肯定能见到成效的

希望能帮到你哦!

你好,从你问的问题就能看出2个基本情况,首先,你正确的认识了减肥应该怎么减,也就是说你知道减肥要从“吃”去入手。第二,你很可能没有条件自己做减脂餐,可能你是上班的白领。不过,这些都不是问题。

如何减肥,首先要有一个正确的认知,我们是怎么胖的?有[_a***_]健康的方式可以瘦下去?

肥胖因为能量过剩,这些能量转为脂肪,存在身体里,日积月累,造成的肥胖。说白了,就是因为吃多了。

那怎么健康瘦下来呢?同样,把“吃”这件事搞清楚,这个肥胖就很容易解决了。

我们每天需要脂肪、蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质、水这些营养物质,但是很多人不知道它们直接的最佳比例是多少。

我们习惯性的会把喜欢的食物吃多,比如脂肪、蛋白质、碳水化合物。而其他的营养物质经常摄入不足,这就产生了问题。

合理的饮食,应该是每天只需摄入最低标准的热量即可,同时需要补充足够的维生素、矿物质、膳食纤维、水等营养。

轻食就是干这事的,不过我还要提醒一下,很多门店写的是轻食店,但实际上本质是西餐厅,依然有意大利面、奶酪、披萨等食物,这些轻食店,并不是真正的轻食店。

轻食好吃吗?

有些轻食很好吃,有些则不是很好吃。
因为轻食的制作方法相对于传统餐饮来说更加注重营养和健康,对原材料的挑选和搭配也更具讲究。
一些厨师会运用特别的调味方式和食材组合,使轻食味道更加丰富可口。
但是,有些轻食过于讲究健康,抛弃了传统美食的口感,让人觉得乏味或者口感受不到食材本身的味道。
所以,是否好吃需要根据具体的轻食品种和个人口味来评定。

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