全身肥胖应该怎么减肥？
坚持做有氧运动，不一定要去健身房，但是运动要坚持30分钟以上。
女生每天热量摄入控制在1500-1800大卡，男生每天控制在2500大卡左右。
一日三餐合理分配，高热量的食物尽量放在早餐吃，晚餐是全天摄入热量最少的一顿。
以上请至少坚持1-3个月才能看到惊喜的效果。
Hello，大家好，今天让我们唠唠减肥的那些事儿，本期的话题是——全身肥胖。想减肥、拥有匀称好身材的美眉们，绝对不能错过今天的内容。
前些日子我看到一组数据，中国的肥胖人口已经突破了9500万的大关，这可真是一个可怕的数字呀，我国的肥胖率竟然在区区几年内一跃而上，成为了位居世界第一的肥胖大国。肥胖不仅会造成我们外形的缺失，还会影响我们的健康，所以在这里我推荐肥胖人士好好地下定减肥的决心，这两招可以帮助各位解决肥胖问题。
（图片来源网络，侵删）想要进行全身减肥，就必须要进行运动，通过全身性的运动，帮助自己的身体匀称地瘦下来。在这里我给大家推荐两项运动，让我们一同了解一下。
①慢跑
我们在进行慢跑的时候需要***取正确的跑步姿势，我们需要端正头部、稳定身体的中心、手肘夹紧躯干、步伐不要太大，以脚后掌先进行着地。我们在进行慢跑的时候，需要注意，必须要运动的节奏，我们需要通过鼻吸口呼的方式，让气流缓缓地进入和呼出体内。推荐1次进行20到40分钟。
（图片来源网络，侵删）②跳绳
我们在进行跳绳的时候，需要借助一根跳绳来进行。我们需要手持跳绳的手柄，让跳绳绕过身体，微微绷紧以手肘进行圆周运动，帮助跳绳匀速地摇动起来，同时身体进行跳跃，让跳绳顺利地通过脚下。我们在进行跳绳运动的时候，需要保持运动的匀速与协调。推荐进行5到6组。
想要进行全身减肥，就必须管理好饮食。因为饮食对于一个人的身材影响也是比较大的，我们在运动的同时，需要关照饮食的健康。
①更换主食
在这里我想请大家看看自己家中最多的主食是什么？相信不是大米就是白面吧，这种精细粮对于减肥可是一点好处都没有啊！我们每日需要通过主食摄入大量的碳水化合物，但是绝大部分的主食热量都比较高，会影响到减肥的效果。在这里我推荐大家选择低热量的杂豆类和全谷物作为主食，吃这样的主食，不仅对身体好处多多，还不会引发肥胖呢。
全身肥胖想要进行减肥的话，也是可以通过多运动来进行减肥的，因为多运动也是可以消耗体内多余的脂肪，同时也能够起到锻炼身体的作用，但是对于刚开始运动的人也要注意避免过量的运动，可以逐渐的加大运动量，这样也可以让身体有一个适应的过程。
全身肥胖应该怎么减肥？
坚持做有氧运动，不一定要去健身房，但是运动要坚持30分钟以上。
女生每天热量摄入控制在1500-1800大卡，男生每天控制在2500大卡左右。
一日三餐合理分配，高热量的食物尽量放在早餐吃，晚餐是全天摄入热量最少的一顿。
以上请至少坚持1-3个月才能看到惊喜的效果。
全身肥胖想要进行减肥的话，也是可以通过多运动来进行减肥的，因为多运动也是可以消耗体内多余的脂肪，同时也能够起到锻炼身体的作用，但是对于刚开始运动的人也要注意避免过量的运动，可以逐渐的加大运动量，这样也可以让身体有一个适应的过程。
