燃脂最快有氧运动前十排名？
第一名 跳绳
跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的赘肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜榜首！
第二名 游泳
第三名 爬楼梯
消耗热量：74.7大卡/10分钟
第四名 跑步
消耗热量：65.3大卡/10分钟
第一HllT运动，第二跳绳，第三户外跑，第四快慢速间歇跑，第五游泳，第六慢跑，第七动感盛车，第八跑步机上坡走，第九巾低强度力量训练，笫十走路。第一很少人做，第十大家天天在做。但是每个人体质不一样，获得同等效果花费的时间也不一样，要健康减肥，一定要在医生或者营养师建议下进行。
减肥时最好的运动方式是什么？
骑自行车可以说是健康又有效的降低体脂肪的方式，不仅在骑行过程中让心灵获得舒展，更可轻松达到塑身目的。
减肥实际上准确的说是减低体脂肪率
体脂肪率即为蓄积于人体中的脂肪比率，是判断人体是否健康的重要指标。一般未满30岁的男性正常值应为14%-20%，女性应该在17%-24%。30岁以上的男性应该在17%-23%，女性点在20%-27%。如果体脂肪率低于正常值，则可能造成抵抗力降低，女性甚至会引起月经不调等生理问题。
自行车骑行可以有效把脂肪转换为热量燃烧
想要有效地燃烧身体脂肪，必须让全身肌肉处于缓和强度下，同时保持长时间、持续地运动状态。
减肥时最好的运动方式是什么？减肥的运动方式很多，快走，跑步，动感单车，椭圆机等等，最好的运动方式是以一到两种运动方式为主，结合其他运动方式。
有氧运动减肥，是科学有效的减肥方式，只要坚持有效的有氧运动，减肥取得效果，是早晚的事；要做的是结合自己身体的情况，以正确的运动方式、方法，坚持去锻炼。
运动减肥，可以选择自己喜欢的一到两项有氧运动去坚持，只是一定阶段的锻炼，会遇到瓶颈期，这时除了注意饮食和休息之外，不同有氧运动的结合，可以帮助减肥者渡过瓶颈期。
快走和跑步结合，跑步和动感单车结合，还有椭圆机、划船机等，波比跳、高强度间歇训练 (HIIT )也都是不错的有氧锻炼方式。只是在选择时，要结合自己的身体承受能力，并注意循序渐进锻炼。
有氧运动减肥过程中，或遇到减肥瓶颈期时，适时的无氧运动也是很好的促进；无氧运动可以增肌塑型，尤其一些臀腿和腰腹脂肪多的人，可以适时做一些针对性的无氧运动。
肥最有效又最安全的方法只有运动一途，所以不少人也想知道什么运动最有利减肥。就运动形式来说，一般可选择节奏中等或较快的运动，规定距离的匀速跑（1500至3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都较为理想。
就运动强度而言，中等强度则较适合。从能量代谢的角度上看，中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能源而消耗掉，即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪，中等强度运动并不增加食欲，可避免运动引起摄入更多能量，加剧体内脂肪积存。
中等运动强度通常可通过心率测定来控制，以下为不同年龄人士进行中等强度运动的心率控制范围：
20－39岁，125－135次/分；
40－49岁，115－130次/分；
50－59岁，110－125次/分；
60岁以上，110－120次/分。
至于减肥健身运动的时间则宜安排在晚餐前2小时进行。有研究表明，此时的效果属于全日之中最佳。
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[_a***_]最好，只有最适合自己的！
减肥期间，可以选择的运动有很多，但是并不是所有运动都适合每个人。
我们要根据自己的身体情况，来选择适合自己的运动，才能起到减肥效果，及避免受伤。
慢跑是中低强度的有氧运动，对于一般人都不是很难。长期坚持，对减肥效果杠杠的。
对于刚开始减肥，且体重基数大的朋友，我推荐快走。
慢跑不适合超重的朋友，因为跑步时，膝盖会承受 5到8倍的自身重量，所以体重大的朋友，膝盖承受的压力更大，对膝盖造成损害也越大。所以我推荐快走减肥。
对于有一定运动基础的朋友，我推荐HIIT（高强度间歇运动）和抗阻力训练（力量训练）
对于有了运动基础的朋友，进行跑步，快走等有氧运动，会遇到减肥平台期。
所以进行一段时间的跑步，要改变自己的运动节奏并且加入力量训练。
其实并没有什么所谓的最好的运动方式，也没有什么所谓的超级食物。凡事都讲究一个度，即便是健康的食物最适合自己的运动模式如果走极端的话，也会变得不健康对自己有害。举个例子来说吧，都说跑步是门槛很低，大家都会也都适合的运动，一周跑上个两三次，每次来个5到10km是极好的，健康的收益最大。但是如果是跑马拉松或者极限越野跑的话，反而对人就有害处了，因为从理论上来说周期性运动是一定会有他的极限的，当极限到达的时候，人体就会启用他的代偿机制，当代偿也解决不了的时候就会有伤病出现了。因此没有所谓的最好的运动方式，能规律坚持下去自己喜欢能从中得到乐趣就是最好的。况且运动其实最大的好处并不是它本身消耗的热量，相信我，一次10km的跑步并不能让你消耗很多，随便吃一点就回来了，但是规律运动能让你的基础代谢得到保持和提升，这才是减肥热量消耗的大头。
