减肥发生便秘,开塞露可以多用吗?
在减肥期间出现便秘的情况,多是由于饮食习惯不良导致的,通常情况下是不需要使用开塞露的,改善一下饮食就可以改善便秘的症状,建议在近期饮食方面尽量不要吃过于油腻或难以消化的食物,尽量不要吃辛辣***性强的食物,每天多做些有氧运动饮食,保持清淡,营养易消化,每天可以多喝些热水,保持良好的生活作息习惯,有利于改善这种症状。
减肥发生便秘,开塞露可以多用吗?
在减肥期间出现便秘的情况,多是由于饮食习惯不良导致的,通常情况下是不需要使用开塞露的,改善一下饮食就可以改善便秘的症状,建议在近期饮食方面尽量不要吃过于油腻或难以消化的食物,尽量不要吃辛辣***性强的食物,每天多做些有氧运动饮食,保持清淡,营养易消化,每天可以多喝些热水,保持良好的生活作息习惯,有利于改善这种症状。
减肥期间便秘有木有有效的治疗便秘的方法?
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
减肥期间便秘其实是一个比较常见的问题,很多人减肥都选择控制饮食这是非常正确的选择,但是有的人控制的有些极端,比如说吃特别少、只吃水煮菜、或者只吃水果等等。
这些方法因为摄入的膳食纤维太少,身体消化吸收以后代谢产生的废物比较少,就导致了便秘。
那么,在减肥期间如何避免便秘呢?我来为题主分享几个小方法。
减肥的控制饮食并不是让你节食不吃或者只吃素,而是在合理的饮食结构下不要吃太多,每一餐都应该要有优质蛋白+粗碳水+维生素的配比。
而我们的粗碳水就是解决便秘难题非常有效的食物,比如糙米、紫薯、玉米、土豆、南瓜等等,这类主食升糖指数比较低,含有丰富的膳食纤维、饱腹感很强,可以促进肠胃蠕动,自然而然就能减少便秘啦~
很多人减肥或多或少都存在一个错误的意识“我这顿不吃肯定就能瘦一点”,比如说中午不吃,结果因为长期饥饿导致晚上一吃就收不住。或者说晚上不吃,结果到了半夜饿得睡不着,起来狂嗨一顿宵夜。
减肥期间每天吃什么排便快?
大家好我是志平闽龙
对于减肥期间每天吃什么减肥快,我们经常看到某某明星为了保持身材每天只吃一顿饭丨
滴油不沾并不利于减肥,因为它容易导致便秘呀。
在蔬菜沙拉中加入适量橄榄油、吃些干果做零食甚至是吃点肥肉,你会发现便秘症状在慢慢减轻。
我们吃的少,肠道内的食物残渣就会很少,过少的食物残渣不能对肠道形成足够的***,造成胃肠道蠕动减缓,也就导致了便秘1富含膳食纤维的食物通常体积都比较大且热量比较少,例如西兰花、芹菜、荷兰豆、
毛竹笋等。
多吃富含膳食纤维的食物可在降低热量摄入的情况下,保证足够的食物摄入量。,
禽肉、鱼肉以蛋白质含量高、热量少的优势成为减肥人群的不二选择。
无肉不欢又想兼顾身材的宝宝们不妨吃些禽肉、鱼肉。
水果:
火龙果首选,排便神奇
不喜欢直接吃火龙果的可以这样做,将火龙果与酸奶、香蕉🍌一起混合榨汁,真的太有用了[我想静静][我想静静][我想静静][我想静静]
食物:
奇亚籽,冲水喝蛮有用的
膳食纤维很重要,[_a***_]蔬菜要多吃
或者尝试吃一些碳水[赞][赞]
运动:
按一个方向揉动自己的肠胃
做三十次下蹲动作
对这问题我有一点发言权。
我从210减到160,每天早晨排便非常规律,也基本没有过便秘和跑肚拉稀。
除了运动促进肠胃蠕动以外,饮食对排便的影响最大。
我的方法就是高蛋白高纤维高维生素的饮食结构,戒掉零食、高糖高油高盐的食物。
中午在单位吃工作餐,但是注意不吃肥肉,不吃鸡皮、鸭皮,油炸的也尽量不吃或少吃;
晚上水煮鸡胸肉或者牛肉,水煮青菜,搭配一个玉米或者一块南瓜或者一块红薯;
白天的时候可以吃一些水果。
按照这一套健康的饮食结构,不但排便会变得很规律,人也会很健康的瘦下来,精气神都会有所改观。
这个我可以有一丢丢的发言权,毕竟是经历过3个月从146斤减到120斤的人。方法还是老生长谈的:饮食+锻炼。
一天三顿都吃饭,只不过饮食控制摄入的油盐糖分。但牛奶,酸奶,牛肉瘦肉我是都吃的,特别是晚上,每天都是:红薯,玉米,燕麦,红豆薏米粥,这几样换着来。
所以你说吃什么排便快?那必须是上面我说的这几样,亲测有效。尤其是燕麦,吃一段时间,真的是难以下咽,但第二天排便的效果是真的好。坚持下去一定不会让你失望。红豆薏米的话,是真心除湿气。
我基本不吃网上卖的各种红豆薏米粉啥的,我就是买的原生态红豆和薏米以及燕麦,回来自己煮上一个半小时,得了,效果杠杠滴。
我是前年减下来的,时间长了养成习惯,晚上基本都是喝粥,这有一年半了吧,都没咋坚持锻炼跑步,力量训练啥的,那体重还是那个数。我觉得还是要感谢饮食的调理。在减肥方面,清淡饮食,少盐少糖,其实真心比锻炼还要有效。还有,切记不要不吃饭,一天三顿,都要吃,除非中午吃大餐吃的太撑,晚上不饿,那行,晚饭省了也不错~~
减肥期间食物摄取减少,尤其是当碳水化合物减少的时候,消化道内容易出现纤维素不足的状态。加上大量运动有可能造成的体内水分减少,就非常容易引起排便减少,甚至便秘。这个问题也困扰了许多正在减肥的人,那接下来就就给大家讲解下为什么减脂期间排便会少,以及吃什么剋以让排便更快。
1、季节干燥,饮水不足
北方的秋冬季节普遍比较干燥,像北京就是冬季非常漫长,即便每天不停地喝水还是会觉得口渴。但是有些久坐族一忙起来就忘了喝水,并且有些人运动也不爱喝水,这就会导致大便干燥,即便不减肥也很容易遭遇便秘问题。
2、油脂摄入过少
决定减肥后很多人就会进入吃草模式,生怕一不小心贪吃就前功尽弃,就此不吃所有的油脂。但是,问题就在于,油脂摄入过少也是会引起便秘的。我们的肠道就像汽车一样,也是需要油脂的润滑才能顺利将废物排出体外的。因此,减肥期间也要保证摄入一定量的健康油脂,比如鱼油、奇亚籽、奶制品等。
3、吃得不多
减肥期间我们都会有意识地少吃东西,肠道缺乏食物的***就会蠕动减弱,自然就会失去正常的排泄功能,换句话说,你都吃得少了,怎么可能拉得多?而且,如果长期节食减肥还可能导致肠道功能紊乱、伤害脾胃,再严重的就会导致厌食症,到时候就是你想吃也吃不进去。
很多人本身不爱吃素菜,在减脂期间蔬菜数量就更难保证摄入充足了,这就会导致膳食纤维摄入不够,二膳食纤维可以促进肠道的蠕动。